ഒരുപക്ഷേ, തൊഴിലാളികളിലൊരാൾ ഉച്ചത്തിൽ ആഹ്ലാദപൂർവ്വം ആഹ്ലാദപൂർവ്വം ആനന്ദിക്കുന്നു. അവർ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? രാവിലെ ഒരു ശുചിത്വ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് ഒരുപക്ഷേ അവരിൽ ഒരാൾക്കറിയാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു വ്യായാമ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടർമാർ പരസ്പരം മത്സരിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ദഹന, ശ്വാസകോശ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സ്ത്രീകൾക്കായി, പ്രഭാത സങ്കടങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾ വെയിലത്ത് ഒരു ഗ്യാരണ്ടി മാത്രമല്ല, ആകർഷണീയമായ ഒരു ഭാവം കൂടിയാണ്. പൊതുവേ, ഈ പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്ന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് മടി പിടിപെടേണ്ടതുണ്ട്. അസൂയപ്പെടാൻ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
തുടക്കം കുറിച്ചു്, വ്യായാമ സമയത്തു് അനുസരിക്കുവാൻ ഉത്തമമായ ഒരു ക്രമം ഓർക്കുക. നമ്മൾ ഒരു സ്ലോ ഓട്ടം നടക്കുകയോ, തുടർന്ന് "sipping" ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ വെച്ചാൽ പിന്നെ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ, സ്ക്വാട്ടുകളിൽ, സ്ഫോമുകൾ, പ്രകാശം ചാടികളോടൊപ്പം തുടരുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കയർ റോപ്പ്). അവസാനം - സ്വസ്ഥമായ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ.
ശുചിത്വ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യാഴത്തിന്റെ ഏകദേശ വ്യായാമം:
- മിഴിവേകുക
- കാലുകൾ വശം വീതിക്കുട്ടിയുടെ വലത്തുഭാഗത്തും വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കൈപ്പത്തി കൊണ്ടുവരുന്നു;
- കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിലടങ്ങി, സോവിലേക്ക് ഉയർത്തിപിടിച്ച് കൈകൾകൊണ്ട് എത്തുക, വശങ്ങളിൽക്കൂടെ അവരെ ഉയർത്തുക, പുറകോട്ട് ഉയർത്തി, കൈകൾ കുറയ്ക്കുക.
- തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കാൽ വീതിയും നേർത്ത പതറുന്നു;
- അടി നീളമുള്ള പാദത്തിന്റെ വീതി, കൈകൾ സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും തിരിയ്ക്കുക;
- കാലുകൾ ഭിത്തിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കും, മുന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക;
- നാം പല വഴികളിലൂടെ നേരായ കാലിത്തോടടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- നിലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി കൈകൾ കൈയിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരും;
- ചുറ്റിനും കവിണ്ണുവീണ് തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന് അവന്റെ തല ഉയർത്തി, പുറംചുച്ചുകൾ പുറത്തെടുത്തു, അവന്റെ നെഞ്ചിനു നേരെ തല വെക്കാൻ.
- നിലത്ത് വിശാലമായി മുറുകുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക;
- തോളുകളുടെ വീതിക്കു നേരെ ഉള്ളതുപോലെ അരമനയും അതിലുള്ള സകലവൃക്ഷങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കേണം;
- നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ കൈകൾ ("കത്രിക") ലംബമായി സമാന്തരമായതും;
- കൈകൾ ഒന്നിച്ച്, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ വളരുന്നു, രണ്ട് സ്കോറുകൾ ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞതും നേരായ ആയുധങ്ങളുമായി ജേർക്കി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വേഗതയേറിയ വേഗത്തിൽ ചവിട്ടി;
- ഒരു കാലിനും രണ്ടിനും ഇരയാ.
- നടക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്, നടന്നുപോകുന്നു;
- കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നാം കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനായി കൈകൊണ്ട് ഉയർത്തികൊണ്ട് സോക്കുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന് പുറകോട്ട് കയറും.
ഓരോ വ്യായാമവും 2 മുതൽ 5 തവണ നടത്തണം, നടത്തം, ഓട്ടം, ജംബിംഗ് ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തണം.
നിങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യാഖ്യാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തിന് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടുതലോ കുറവോ വിശ്വാസികളോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ മുറികളോടൊപ്പമുള്ള വസ്തുക്കൾ (ഡംബെൽസ്, സ്കിപ്പിംഗ് കയറുകൾ, എക്സ്പസ്റ്ററുകൾ, മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും!