എങ്ങനെ നീന്താൻ പഠിക്കണം?

നീണ്ട കഴിവ് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ചിലപ്പോൾ വെള്ളത്തിൽത്തന്നെ തുടരാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ജീവനുണ്ട്. എല്ലാവർക്കുമായി നീന്തൽ രീതികൾ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി നീന്തൽ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എങ്ങനെ നീന്താൻ പഠിക്കണം?

ശരിയായ പ്രാപ്തി, കഴിവ്, ശ്വാസകോശത്തിലെ വെള്ളത്തിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നത്, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ലൈഡ്, വെള്ളം താഴെയായി തുറന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും കൈകളും കാലുകളും കൃത്യമായി നീങ്ങാനും ഉള്ള കഴിവ്.

നീന്തൽ സമയത്ത് ശ്വസിക്കുകയോ തല ഉയർത്തിക്കൊടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നീന്തലിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുക എന്നതാണ് അതിന് ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ശ്വസനം കൈകളും കാലുകളും ചലനങ്ങളുമായി സമന്വയിക്കണം.

വേഗത്തിൽ നീന്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. മിക്കവാറും എല്ലാ ശൈലികൾക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം - സോക്സ് നീട്ടണം, ചലനങ്ങൾ - വേഗതയേറിയതും മൂർച്ചയുള്ളതുമാണ്. നീന്തൽ രീതി "ബ്രസ്റ്റ്സ്റ്റോക്ക്" കാലുകൾക്ക് ഒരു തവളയെ പോലെയാണെങ്കിൽ മാത്രം.

നീന്തൽ, ശരിയായ സ്ട്രോക്കുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. വേഗത്തിൽ നീന്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തണം, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രധാന തെറ്റ് അവർ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പാഴാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

ചില തുടക്കക്കാരായ സ്വിമ്മിർമാർ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ തല ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ് എന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥയിൽ, കാലുകൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയും കൈകാലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീന്തൽ പഠിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമം

നീന്തൽ പ്രത്യേക ക്ലാസുകളുടെ സഹായം വൈദഗ്ധ്യം നേടാൻ. അവർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 10-20 മിനുട്ട് ദേശത്തു കുളിർപ്പിക്കാൻ ഉത്തമം.

1. വെള്ളത്തിലേക്ക് പോവുക, ചുറ്റും നടക്കുക, വിവിധ ദിശകളിൽ ഓടുക, ആയുധങ്ങൾ സ്തംഭിപ്പിക്കുക (2-3 മിനിറ്റ്).
2. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കുവിൻ, പരമാവധി സമയം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക (5-7 തവണ).
3. വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയും വെള്ളത്തിൽ മുഖം വയ്ക്കുക (5-7 തവണ) ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. വായു ശേഖരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, കൂട്ടമായി, വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കുളിക്കുക. വെള്ളം പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക (4-5 തവണ).
5. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നീട്ടിക്കൊടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നീണ്ട കാലുകൾ (5-6 മിനിറ്റ്) മാത്രം നീന്തി നീക്കുക.
6. ആഴംകുറച്ച് നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് വെള്ളം ഒഴിക്കുക (5-6 മിനിറ്റ്). 2-3 ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, സ്ലിപ്പിൽ ജലാംശം പുറത്തെടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
7. അരയിൽ കുറച്ച് വെള്ളം അരയിൽ വയ്ക്കുക, വായനയിൽ വയ്ക്കുക, മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് കൈയും കാലുകളും വെള്ളം വയ്ക്കുക (5-7 മിനിറ്റ്).
8. വ്യായാമം നമ്പർ 6 ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല, നിന്റെ പിന്നിൽ വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങുക. കൈയുടെയും കാലിന്റെയും പ്രവൃത്തി (5-7 മിനിറ്റ്) ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
9. അടിവയൽ സമയത്ത് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകളിലൂടെ കാൽനടയാക്കുക, ഏതാനും മീറ്ററുകൾ നീന്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ചലിക്കുക (5-7 മിനിറ്റ്).

ജലസ്നേഹത്തെ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം?

കുളത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നനക്കുന്നതിനെ പഠിക്കുന്നത് കുളത്തിൽ ആഴത്തിൽ മികച്ചതാണ്. തലയിൽ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങി പ്രവാസികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിരന്തരമായ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുക. മൂക്കിനുള്ളിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നത് ശരിയായ കാലഹരണപ്പെടലല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്ര ജലസ്രോതസ്സുകൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശരിയായ ചലനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമൊത്തുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ സ്ഫോടവും സ്ലൈഡും വിട്ടുമാറുക കാലുകൾ - ഇത് ഓക്സിജൻ സംരക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ജല സമ്മർദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ തകരാറുകളാൽ വെള്ളത്തിൽ നീന്തി കടക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോവുകയാണ്, ശക്തമായ ഇടുക്കിയിൽ സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലവേദന ലഭിക്കും. ഈ വികാരങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന്, ഡൈവിങ്ങിന് മുമ്പായി, കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഉന്മൂലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചെവി ഇടുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നുരഞ്ഞുകൊണ്ട് അതിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നീന്തൽ പഠിക്കുക - ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒരിക്കലും ഊർജ്ജസ്വലമാകും. ഇതുകൂടാതെ, നീന്തൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് സംവിധാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യത്തെ ബലപ്പെടുത്തുകയും അധിക പൗണ്ട് കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.