വയറ്റിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് പന്തിൽ വ്യായാമം

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം നേരിടാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ് കൊഴുപ്പ്. ഭൗതിക ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ പന്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ബെലിറ്റി സ്ലിംമ്മിംഗ് പന്ത് ഫിറ്റ്ബോൾ, ഫിറ്റ്നസ് പന്ത്. വിരസമായ അച്ചടക്കത്തൊഴിലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലളിതമായിട്ടാണെങ്കിലും, ഈ സിമുലേറ്റർ മൾട്ടിഫുഷണലാണ്. എല്ലാ മസിലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ ആധുനികവത്കരിക്കാനും സ്വയം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. ഈ ലളിത വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, ശരീരം ബാലൻസ് നിലനിർത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ അനുസരിക്കാത്ത പന്ത് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

1. I.. - പിന്നിൽ കൈകൾ തലയിൽ വയ്ക്കുന്നു. കാൽഫിംഗ് തലത്തിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുക, അതിനെ ഉയർത്തിവയ്ക്കുക .
2. I.. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ. അടിയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുകയും ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. കളിക്കാരന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള തറയിൽ ഇടം വശത്ത് ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും പകുതി താഴ്ത്തുക.
3. I.. - പന്ത് ഇരിക്കുന്നത്. പുറകിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കിടക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, അമർത്തുക.
4. I.. - കാലുകൾ ഫിറ്റ്ബോളിൽ കിടക്കുന്നു, കൈ തറയിൽ കിടക്കുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
5. I.. - വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോൾ, കൈ തറയിലാണ്. അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കാൽ വരെ നീക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ പശുക്കിടാക്കളുടെയോ) നേരെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക്.
6. I.. - പിന്നിൽ, പന്ത് ഉയർത്തിയ കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർച്ച് പിന്നിലേക്ക് പന്ത് അടിക്കുക, പിന്നെയെത്തിക്കുക.
7. I.. - മുട്ടുകുത്തി, പല്ലിൽ കിടക്കുന്ന വയറു, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ. മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
8. I.. - ചുറ്റുമതിലിനു ചുറ്റുമതിൽ മതിലുമായി നിൽക്കുന്നു. ഫിറ്റ്ബോൾ റോളിംഗ്, സ്ക്വാറ്റ്.

ഒരു പരന്ന വയറിന് ഒരു പന്ത് കൊണ്ട് Pilates

പന്ത് പാറ്റേണുകൾ ആകർഷകവും മൃദുലവും മാത്രമല്ല, വളരെ അയവുള്ളതും മൊബൈലിലുമാണ്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തികച്ചും ശ്വസന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രധാന പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും വളരെ വേഗതയാണ് എന്നതാണ് അതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത. അതുകൊണ്ടു, പൈലറ്റ്-ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫിറ്റ്, മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി, അവരെ അവസാന നിമിഷം ഏതാനും സെക്കൻഡ് കാലതാമസം, തിരക്കിടെ വേണം. പരിശീലനവേളയിൽ ശ്വസനം അനിവാര്യമാണ്, ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനങ്ങളും കാലതാമസം നേരിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

പളളിയിലെ പൈലേറ്റുകളിലെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്: പരന്ന വയറുവേദന സഹായിക്കുന്നു:

1. I.. - പിന്നിൽ, ശരീരം മുൾപ്പടർപ്പില് വളര്ന്നിരിക്കുന്നു, ഫിറ്റര്ള്ള് കണങ്കാലിൽ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. പന്ത് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. I.. - ആയുധശേഖരം നിലത്തു കിടക്കും (മുഖം താഴേക്ക്), ഒരു കാലിന്റെ പന്ത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറുക.
3. I.. - ഒരു നീണ്ട ആയുധം (വശത്ത്) ഫോക്കസ്, കാലുകൾ പന്തിൽ കിടക്കുന്നു (സ്ഥാനം സുസ്ഥിരമായിരിക്കണം). ആദ്യം ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുക, പിന്നെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ, രണ്ടാമത്തേത് മാറ്റുക.