ആമാശയം വലുതായിത്തീരുകയും പക്ഷികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി, പല മാസവും കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ മതി, പല ദോശകളും മറ്റ് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണവും. ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങാനും മനോഹരമായ ഭൂപ്രദേശം കാണാനും നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കണം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, അത് പ്രധാനവും പോഷകാഹാര നല്ലതുമാണ് . അതിനാൽ, കലോറി ഭക്ഷണവും, പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും, ഇറച്ചിയുമായ മാംസം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു സ്ത്രീയുടെ വയറിന്റെയും വശത്തിന്റെയും വൃത്തിയാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
തുടക്കക്കാർക്കായി, കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചുരുക്കം നിയമങ്ങൾ. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലനം നടത്തുക മാത്രമല്ല അര മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ പകരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രീതിയാണ്. ആമാശയത്തെ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയെ പ്രധാന കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓരോ തവണയും ഓരോ തവണയും ആവർത്തിക്കുക, 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ. എയ്റോബിക് ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മുൻഗണന, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കയറുമ്പോൾ കയറുക.
അടിവയറ്റുകളും പാർശ്വങ്ങളും ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമം
- വളച്ചൊടിക്കൽ . ഈ വ്യായാമം നന്നായി അമർത്തുന്നതിനാൽ ക്ലാസിക്കുകൾ ആരംഭിക്കാം. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിലത്തു സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പുപോലെ വളരുന്ന കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുക, മുകുളങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക, FE- യിൽ മടങ്ങുക. താഴേക്ക് പുറകിൽ കുത്തനെയല്ല എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- "ദി പെൻഡുലം" . ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. തറയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക, വശങ്ങളിൽ ലയിപ്പിക്കുക, അധിക ശ്രദ്ധ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ ഒരു വലതു കോണായി മാറുന്നു. വളച്ചൊലിപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിനു പിന്നോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തേക്കും. നിരന്തരമായി ലോഡ് നിലനിർത്താൻ തറയിൽ വെച്ചു എന്നു പ്രധാനമാണ്.
- "സൈക്കിൾ" . നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന ഉദരാശയന് പേശികളിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. വീണ്ടും, തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ഒരു ചെറിയ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, മുൾപടർപ്പുകളിൽ കൈകൾ വളച്ച് തലയ്ക്ക് പിടിച്ചുകൊള്ളുക. ലോഡ്മാത്രം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക അമർത്തുക മാത്രം അമർത്തുക. ഒരു കൈമുട്ടിൻറെ കൈമുട്ടുകൾ എതിർ മുട്ടിനോട് തൊട്ട്, പിന്നെ മറുവശത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് ശരീരഭാരം തുടർച്ചയായി നിലനിർത്തുക. വേഗതയാർന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക, ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- അസാധാരണമായ വളച്ചൊടിക്കൽ . തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുതിർക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. രണ്ട് ദിശകളിലേയും ഇരട്ട വിരൽ, കൈകളിലേക്ക് കൈകഴുകി.
- സൈഡ് ലാത് . പരന്ന വയറിലെ ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്ന് ശരീരത്തെ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിറച്ച് അത് ഒരു നേരായ വരയാകുന്നു. ചുവടെയുള്ള കൈകളാണ് ട്രേയിൽ കുഴിച്ചിട്ടത്. ശരീരംപോലും നീങ്ങാൻ പല്ല് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കി, പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ കുതിർക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- മലഞ്ചെരിവുകൾ . ഡംബെൽ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് വഴികളിലും ചായ്വ് നടത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ എടുത്ത് മറ്റ് ചരിവുകൾ നടത്താം. വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഡംപല്ലുകളെ താഴേക്ക് നീക്കുക.
- ലാറ്ററൽ ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . ജിമ്മിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. 25-45 ഡിഗ്രി ചരിവിൽ ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കണം. റോളർസ് കീഴിൽ കാൽ പുറത്തെ ഒത്തുകളി, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, ഒപ്പം മുടിയുടെ തലയിഴിയിൽ വേണം. കൈകൾ മുറിച്ചു കടക്കാൻ കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്കോ നെഞ്ചിലേക്കോ വയ്ക്കുക. പിറകിൽ ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം. സ്ട്രെച്ച് തോന്നുന്നതിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, തുടർന്ന് ശരീരം FE ലേക്ക് ഉയർത്തുക.