ഉദരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ആകർഷിക്കപ്പെടില്ല മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. വസ്തുനിഷ്ഠമായ ആന്തരാവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുകയും, അവയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, അതു അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള നിങ്ങളെ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ് അല്ല, ടെക്നിക് ഒരു പ്രധാനമാണ് - ഈ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ സംയുക്തമായി അമർത്തുകയും വശങ്ങളും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആകുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം
അനുസരിക്കേണ്ട നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.
- രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ല - അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചു, വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം മുതൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തന പ്രക്രിയകളും അതുമൂലം മന്ദമായിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചിതറിയ തുളച്ച ഭക്ഷണം രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കറങ്ങും.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം രാവിലെ 15 മണി വരെ കഴിക്കണം - "നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കു വെയ്ക്കുക, ശത്രുവിന് അത്താഴം കൊടുക്കുക" എന്ന് പറയുക.
- അമിതമാവരുത് - ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 20 മിനിട്ട് കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ, ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ഈ മൂന്നിലൊന്ന് കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും! കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പതുക്കെ ഭക്ഷിക്കണം.
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട് - ചെറിയ വ്യാസമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ജനകൂട്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒരു വലിയ ഡൈനിംഗ് റൂം പ്ളേറ്റിൽ ആഹാരം ഒരു ബ്ലോബിനെക്കാൾ ആഹാരത്തോടെയുള്ള ഒരു ചെറിയ ഒറ്റക്കഷണം കാണുന്നത് എപ്പോഴും സന്തോഷകരമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ അത് അത്രമാത്രം. ഈ നിയമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് ലൈംഗികതയല്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ.
ശരി, ഇപ്പോൾ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സജീവ ഭാഗമെടുക്കാം - പ്രസ്, സൈറ്റുകൾ
വ്യായാമങ്ങൾ
മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ക്ഷീണിച്ച വയറിലെക്കും പ്രകോപനയുള്ള വശങ്ങൾക്കും കാരണം, ആദ്യം ടാൻസുവിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ട ആവശ്യം ഉണ്ടാക്കാത്ത, പരുക്കൻ, പരുക്കൻ പേശികൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൊഴുപ്പ് മൂടിവയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പമ്പ് ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയണം, പക്ഷേ നമ്മുടെ കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയും ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മൃതദേഹം കത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പേര്, അതായത് ഓട്ടം, കയർ, നൃത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് മുതലായവ.
താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിക് തരംഗമാണ്, പത്രങ്ങളെ പമ്പ് ചെയ്ത് പുറംഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും അത് സ്വാംശീകരിക്കണം.
- ഐ.പി. - തറയിൽ ഇരുന്നു, കൈകളിലെ ഫോക്കസിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഡംബെൽ പരിഹരിക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചശേഷം മുട്ടുകൾ മടക്കി. കൈകൾ കുലുക്കി, കൈകൾ കുലുക്കി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യും. ശ്വസനത്തിനുശേഷം - നമ്മൾ രൂപപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, നേരായ കോണുകളിൽ വലതു കോണിലാണ് ഉയർത്തുന്നത്, ഞങ്ങൾ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നീട്ടി, തലയിൽ നിന്നും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ പറിച്ചെടുക്കുന്നു. 10 പ്രാവശ്യം ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവസാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ മൂന്നു പൾസുചെയ്യുന്ന അസ്കന്തികൾ നടത്തും.
- ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ചോ കസേരയോ വേണം. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഡെയ്സിൽ വച്ച്, താഴത്തെ ഭുജത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് ഊന്നിപ്പറയുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കപ്പെടുന്നു, മേലത്തെ കൈ അരയിൽ വളരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കലുകളോടെ ചെറിയ അസ്കെന്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രചോദനത്തിൽ ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം ഓരോ ലെംഗിലും 10 തവണ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, കാലുകൾ കൂട്ടമായി, മുഴകൾ കാണപ്പെടുന്നു, ശരീരം മുന്നോട്ടുപോകുന്നു - ഇത് മാധ്യമങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്ക് ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം ആണ്. ഞങ്ങൾ കയ്യിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് കൈയ്യിൽ വച്ച് കൈ വീശും. രണ്ടാമത്തെ കൈ ശരീരത്തിനൊപ്പം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നാം ബെൽറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഉത്തേജനം കൊണ്ടുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളയുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് പത്ത് തവണകളായി മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, പ്രസ് ആൻഡ് പാർശ്വങ്ങൾക്ക് "ചക്രം" (ചക്രങ്ങളിൽ ഡംബല്ലുകൾ) ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ആവശ്യമുണ്ട്. നാം പുറകിൽ നിൽക്കുന്ന നിലയിലാണ് ഇരിക്കുന്നത്, കയ്യിൽ ചക്രമുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അവസാനം വരെ നീളുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുന്നതുവരെ, പ്രായോഗികമായി, ശരീരം മുഴുവനും തറയിൽ വീഴുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ നിലത്ത് കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുഴങ്കുകൾ വളഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകൾ, കൈകളിലേക്ക് കൈകഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, കൈകൾ കുത്തിവയ്ക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് "കത്രിക" ചെയ്യുക - നാം കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.