പേശികളെ ദൃഢപ്പെടുത്തുക, ചിഹ്നത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ടോൺ വീണ്ടെടുക്കുക, കുറഞ്ഞത് സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കുക - നമ്മളിൽ ആരാണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത്? സാമാന്യബുദ്ധി ഇത് അസാധ്യമാണെന്ന് നമ്മോട് പറയുന്നു. ദിവസേന കുറഞ്ഞ സമയം എടുക്കുന്ന അത്തരം സാർവലൌകിക വ്യായാമം ഉണ്ടെന്ന് ഫിറ്റ്നസിന്റെ മേധാവികൾ വാദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് യുവജനങ്ങൾക്കും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുമായി യോജിച്ച പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർമാർക്ക് ആവശ്യമില്ല, പ്രതിദിനം ദൈർഘ്യമേറിയ ടയർ ലോഡിന് വിധേയമായ പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ പരമാവധി ഫലപ്രദമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന സമയത്ത് .
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമം, ശരിയായ അളവിലുള്ള ചുമതലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശരിയായ തലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുൾപടർപ്പുകളിലുള്ള ഒരു സ്ഥായിയായ നിലയിലാണ്. വളവുകൾ ഉയർത്തി നിർത്തി, കാലുകൾ സോക്കുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളണം. നിങ്ങൾക്ക് 10 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്, പരമാവധി പരിധി 2 മിനിറ്റ് അടയാളം നൽകുന്നു. വ്യക്തമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ വ്യായാമം ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ 20 സെക്കൻഡിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദത്തോടെ തലകുലുക്കി തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് മനസിലാക്കും.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം സ്ട്റാപ് തുടർച്ചയായ തുടയെന്ന് വാദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ സ്റ്റ്പ് സ്ലിപ്പിംഗ് വയറിലെ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, മൂന്നാമത്തേത് പിന്നിലേക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്. സത്യത്തിൽ, എല്ലാവരും ശരിയാണ്. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ നഖം, പേശികൾ, കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ കവർ ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ ഈ ഗ്രൂപ്പുകളെല്ലാം ബാധിക്കുന്നു. പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ശരിയായ സാങ്കേതിക പ്രകടനമാണ്. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിലോ തുടങ്ങുക, ഉടനടി നിങ്ങൾ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ അത് കൂടുതൽ സങ്കീര്ണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിർത്തി തുടരുന്നതിനുശേഷം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക, ഒടുവിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
സാധാരണയായി, ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന പോലെ, ബാർ സ്റ്റാൻഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, പേശി സ്കെലെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജനറൽ ടോണിനായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ളവർക്ക് ഇത് ഉത്തമം. ഭാവിയിൽ, അത് വ്യായാമത്തിന് സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് അതു സങ്കീർണ്ണത കഴിയും. ഇതിനകം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിഗമനം വ്യക്തമാണ് - വ്യായാമത്തിന് ധാരാളം പ്ലുസ് ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞത് ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക, നാളെ ആവർത്തിക്കുക, ഈ കേസിൽ ഒരു മിനിറ്റിനേക്കാൾ കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും നൽകുക, ആദ്യം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.