നേർത്ത പഞ്ഞിനുള്ള ടി-ഷർട്ടുകൾ ധരിക്കാനുള്ള കഴിവ് Deltoid പേശികൾക്കാണ് - സ്ത്രീകളുടെ ഭാഷ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കയ്യടക്കി കൈ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. തോളെല്ലുകൾക്ക് മുകളിലായാണ് ഡെൽറ്റുകൾ നിലകൊള്ളുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവയുടെ രൂപത്തിന്റെ കൃത്യതയാർന്നതാണ് - ഗ്രീക്ക് കത്ത് "ഡെൽറ്റ" പോലെയുള്ള ഒരു ത്രികോണം.
മിക്കപ്പോഴും സ്ത്രീമാർ ഭയപ്പെടുന്നതും ഡാൽറ്റുകളെക്കുറിച്ച് "വ്യായാമം നടത്താൻ" ആഗ്രഹിക്കാത്തതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 1 - 2 ആഴ്ചകളായി പരിശീലനം നിങ്ങളെ Schwarzenegger ആക്കില്ല, എന്നാൽ അവരുടേയും വികസിപ്പിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ, ഡാൽറ്റുകളുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിൻറെയും സങ്കരകളുടെയും സങ്കീർണതകൾ മാത്രമല്ല, അവയെ പരോക്ഷമായി തുറക്കുമ്പോഴും.
വ്യായാമങ്ങൾ
1. ആരംഭത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ 10 നൽകണം - ട്രെഡ്മിൽ 15 മിനുട്ട് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ഒരു ഊഷ്മളമായ:
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പതിക്കും;
- തോളുകളിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുക;
- മാഹി കൈകൾ;
- ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും പിന്നിൽ വളയുകയും കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാം മുന്നോട്ടും ചങ്ങലകളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നു;
- പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക;
- വശം ചരിവുകൾ.
2. പേശികളിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ബെഞ്ച്, ഡംബെൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നാം ബെഞ്ചിൽ ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് ആശ്വാസം കയ്യിൽ ആയുധ സന്നാഹങ്ങൾ നടത്താം. ഐപി ഹാൻഡ്സ് അടച്ചു പൂട്ടുന്നു.
3. അടുത്തതായി, ക്ലാസിക്കിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു - ഡെൽറ്റാസിലും തോളിൽ മുഴുവനായും മികച്ച വ്യായാമം. ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഡംബല്ലുകളുടെ ഒരു മാധ്യമമാണ് ഇത്. നാം വളഞ്ഞ തലത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈ ഉയർത്തി, ഉപ്പുചീട്ടുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവയെ നേരെയാക്കി അവ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താം. ഉപരിതലത്തിൽ അവസാനിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ അവരെ ദ്രോഹിക്കരുത്. ഞങ്ങൾ 4 സെറ്റുകൾക്ക് 15 തവണ നടത്തുന്നു, അവ തമ്മിൽ 15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക "ആർനോൾഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്" നടത്തുക. നാം കൈപ്പത്തിപ്പിടിച്ച കൈകളിലേക്ക് തോണിയുടെ മുകളിലാണുള്ളത്. പാമങ്ങൾ സ്വയം വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മുകളിൽ പറഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് അവയെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
5. ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഡംബെൽ ബ്രീഡിംഗ് നടത്തുന്നു, കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം, ചെറിയ വിരലുകൾ മറ്റ് വിരലുകളേക്കാൾ ഉയർത്തണം, ബ്രഷുകളുടെ മുകളിലുള്ള മുട്ടുകൾ. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ കൈകൾ തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. അവ കാലക്രമേണ കാലക്രമേണ ഉരുണ്ട കൈ വളർത്തുന്നു. ഇത് പൾസ് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഇത് പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
6. അവസാനത്തെ വ്യായാമം കഴുത്ത് ഒരു "ബ്രാക്ക്" അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വലിക്കുക. കഴുത്ത് എടുത്ത് സ്വതന്ത്ര ഭാരത്തോടെയുള്ള ആദ്യ സമീപനം നടത്തുക. പുറത്തെ പിടി പിടിച്ച് ദുഃഖം. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ 4 സെറ്റ് 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ വലിച്ചിറക്കണം, ബാർ ഉയർത്തി നിശ്ചയിക്കണം, അതേ സമയം ശരാശരി ഡെൽറ്റാ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക. രണ്ടാമത്തെ സമീപനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കണം.
ഡെൽറ്റുകളുടെ ഫലപ്രദമായ വിലക്കയറ്റത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ചെറിയ ആശ്വാസം നേടാൻ മാത്രമല്ല, പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് നേട്ടങ്ങളും, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി "തന്ത്രങ്ങൾ" ഉണ്ട്.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ ചെയ്യണം. ആദ്യം, ആദ്യത്തെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയെന്നത്, അൽപം അൽപം (20 - 30%) ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പെട്ടെന്ന് 10 മടങ്ങ് സമയം എടുക്കും.
രണ്ടാമതായി, ഒരു സമീപനത്തിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് 20-ലധികം പുനരധിവാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം. അനേകം ആവർത്തനങ്ങളായ ട്രെയിനുകളെ സഹിഷ്ണുതയും, പേശി നിർമ്മാണത്തിന് വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്.
മൂന്നാമതായി, വളരെ ഭാരം പിന്തുടരുക. Deltas- ന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പൂർണ്ണതയിലേക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ മാസ്റ്ററിൽ മാത്രം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് അപകടങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. എന്നാൽ, തോളുകളുടെ സന്ധികൾ വളരെ ദുർബലമായതിനാൽ അവ അവഗണിക്കാനാവാത്തതും ഊഷ്മളമായതുമാണ് .
വൈവിധ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക - പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും, അതേ ദിവസം തന്നെ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡെൽട്ടകൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും.