സുന്ദരവും ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ടേക്സും - ഒരുപാട് സ്ത്രീകളുടെ സ്വപ്നം. സുന്ദരികളായ പെൺകുട്ടികളുടെ ഫോട്ടോ പിറ്റേന്ന് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതെങ്ങിനെ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതിൻറേതായ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും നിയമങ്ങളും ഉണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകില്ല.
ചുറ്റികളില് പമ്പ് ചെയ്യാന് പെണ്കുട്ടി എങ്ങനെ കൃത്യമായി പിരിഞ്ഞു?
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം ഗ്ലൂട്ടിയസ് മസിലുകൾക്ക് മതിയായ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് ടെനേസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു, പോപ്പ് ഫ്ളാറ്റും വൃത്തികെട്ടതുമാണ്. പതിവായി പരിശീലനം നടത്തുകയും പേശികൾക്ക് ഒരു അധിക ഭാരം കൊടുക്കുകയും വേണം. സ്ക്വാറ്റുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യും.
കുമ്പസാരം പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കുത്തുവാക്കി എന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ:
- വ്യായാമസമയത്ത്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കിയിരിക്കണം, ഒരു പേശി corset രൂപം ചെയ്യും അമർത്തുക, സമ്മർദ്ദം, തിരിഞ്ഞ് നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തും.
- ഈ നിയമം അനുസരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് നേട്ടം, അപ്പോൾ ഫലം വളരെ മോശമായിരിക്കും.
- വ്യായാമ വേളകളിൽ, തറയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അവ ഇപ്പോഴും തുടരണം.
- മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുത, ശ്വസനത്തെ - കുഴിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ പൊട്ടിക്കുക എന്നതാണ്. താഴേക്ക് വീഴുക, ഒപ്പം ഉദിക്കുന്ന സമയത്ത് - ആശ്വാസം. കാലാകാലങ്ങളിൽ ശ്വസനകാലം വിലയേറിയതാണ്.
- പല കോച്ചുകളും മരവിച്ചുകൊണ്ട് ഉപദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വലത് കോണുകൾ മുട്ടുകളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇത് പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഭാരം നൽകാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
- പരമാവധി ഫലത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ പൊട്ടുന്നതാണ് ഉചിതം.
നിങ്ങൾ ശരിയായി സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തെ നോർമലാസ് ചെയ്യാനും, മെറ്റബോളിസം, മസിലുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശികൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളവയായി മാറുന്നു.
വീട്ടിലും വ്യായാമങ്ങളിലും - കുഴികളിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കൃത്യമായി എഴുന്നേറ്റ് ചെയ്യുക
ക്ലാസിക് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, പേശികളെ കൂടുതൽ വിശദമായി പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്. കൂടുതൽ ജനകീയവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നമുക്ക് താമസിക്കാം:
"പ്ലീസ്" . കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വിശാലമായ സ്ഥാനം നൽകണം, കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞുവയ്ക്കണം. ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിൻറെ നിർവഹണത്തിൽ പരിശീലനം നൽകാത്ത മിഡ് ഗ്ലൂട്ടസ് മസിലുകൾക്ക് രൂപം നൽകാൻ ഇത്തരം സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തുടയുടെ പിന്നിലും ആന്തരിക ഉപഭോഗവും ലോഡ് ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാറ്റ് വീണ്ടും നിലനിർത്തി പ്രസ് ചെയ്യണം. ഈ രീതി താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: ഇന്ഹേലേഷനിലാണ്, വലതു കോണിലേക്ക് താഴ്ത്തിചേര്ക്കുക, പല്ല് പിഴുതെടുത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് മുട്ടുക. നീ ഉണർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക; നിന്റെ മുഴങ്കാൽ നീ ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല.
"മലയിൽ പ്ലീസ്". ഇത് മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു കുന്നായി പുൽത്തകിടികളിലോ ഷോപ്പിംഗിലോ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കാം.
"ഒരു കാലിലെ സ്ക്വറ്റുകൾ . " ലോഡ് ഒരു കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുകയാണ്, നട്ടെല്ലുകളുടെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എക്സിക്യൂഷന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ രീതി താഴെ കൊടുക്കുന്നു: നേരെ നിലയുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു പാദത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, രണ്ടാമത് നേരേ തുടിക്കുക, ഭാരം വഹിക്കുക. ഉറക്കം വരുത്തുകയും എന്നാൽ എഴുന്നേറ്റു നിലത്തുവീഴുകയും ചെയ്യും. തുടക്കം മുതലേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണയുമായി സഹകരിക്കാനാകും.
പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വിശ്രമം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പതിവായി ഇത് ചെയ്യുക, എന്നാൽ എല്ലാദിവസവും ചെയ്യുകയില്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് 3 സെറ്റ് 20 തവണ ചെയ്യണം.