ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രകടനത്തിൽ, പേശിയുടെയും ബാന്ഡാ കോശത്തിന്റെയും microtraumas പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് 12-24 മണിക്കൂറിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം രണ്ടാം ദിവസം തന്നെ പേശികൾക്കും അസുഖം പിടിപെടാൻ കഴിയും, വൈകി പേശി വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, പരിശീലന നിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ, എല്ലാ അത്ലറ്റുകളിലും വേദന ഉണ്ടാകാം. ഈ പ്രതിഭാസം തികച്ചും സാധാരണവും ലോഡിന് അനുകൂലമായ ഒരു അനന്തരഫലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
നിങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു വ്യക്തിത്വ ജൈവ ഉണ്ട് എന്നും ചില ആളുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഫലപ്രദമായിരിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്കല്ലെന്നും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണമെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
- വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളത് ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് . പേശി നാരുകൾ പുനർനിർമിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം, നാരുകൾ സൌഖ്യം പ്രാപിക്കുന്ന പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ പൂരിപ്പിക്കുക.
- സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ഒരാൾ ശരീരത്തിന്റെ ജലസംരക്ഷണം നിലനിർത്താനും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിജയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വിഷാദം മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം, വേദന കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രകടമാക്കും. ഇതുകൂടാതെ, ദ്രാവകം വിഷവസ്തുക്കളെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
- പരിശീലനത്തിനു ശേഷം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ഉചിതമായ മാർഗ്ഗം താഴ്ന്ന തീവ്ര ഇടതുപക്ഷ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ശരീരത്തിലെ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഈ ഐച്ഛികം ഉചിതമാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ പൂരിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അത് അവരെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും. കാർഡിയോ ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗയെപ്പോലെ ക്ലാസ്സുകൾ ശരീരം ലക്ഷ്യം വെച്ചവയാണ്.
- വേദനയുടെ രൂപം തടയുന്നതിന്, പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും ചൂടുപിടാനും പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഒരു സന്നാഹത്തോടെ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ശരീരം സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനുള്ള ഒരു തടസ്സം. അടുത്ത ദിവസം വേദന ആരംഭിക്കുന്നതിനെ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്ട്രെച്ചറിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.
- പരിശീലനത്തിനുശേഷം പേശികളുടെ വേഗം വീണ്ടെടുക്കുക, തണുപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനം മൂലമാണ്, ഒരു കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കാനും നല്ലതാണ് . ഈ നന്ദി, നിങ്ങൾ വീക്കം നീക്കം കഴിയും, വേദനയും അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കും. കഠിനാധ്വാനത്തിനുശേഷം അടുത്ത ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഇത് തണുപ്പിക്കാൻ നല്ലത്. ഓരോ 4-6 മണിക്കൂറും കംപ്രസ് ചെയ്ത ശേഷം 20 മിനുട്ട് ഇത് സൂക്ഷിക്കുക.
- രക്തധമനികളുടെ വികാസം, ഉളുപ്പിനെ നീക്കം ചെയ്യൽ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ചൂട് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കാം, ഒരു പാത്രക്കൂലി പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ഉപയോഗിക്കാം. നടപടിക്രമം ഏകദേശം 20 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കണം, അത് ദിവസം മൂന്നു നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.
- പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്തതും ചൂടും തമ്മിൽ ഒത്തുചേരാം. ഇത് വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
രക്തം, അവർ പറയും 2in1. പലപ്പോഴും, അത്ലറ്റുകളും ഒരു വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. - ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നന്നായി തെളിയിച്ചു - മസ്സേജ്. അതിനോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും വേദനയും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. പ്രകാശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പോലും, ചലനങ്ങളെ തകരാറിലാക്കിയാൽ ഒരാൾക്ക് രക്തചംക്രമണം, ഇലാസ്റ്റിറ്റി എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്താം, പിരിമുറുക്കവും ദുശ്ശാഠ്യതയും ഒഴിവാക്കും.
- വേദന വളരെ കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന സംഹാരികളായ, സ്റ്റീറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (ഡിക്ലോഫെനാക്, ഐബുപ്രൊഫൻ, ഓൽഫൻ മുതലായവ) ഉപയോഗിക്കാം. അവർ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മസിൽ വേദന (വോൾട്ടാരൻ, ഡിക്ലാക്, ഡോൾബീൻ, ഫാസ്റ്റം ജെൽ, ഒബ്ജക്റ്റ്-ടി, കോണ്ട്രോക്സൈഡ്, ചൂട് എപിസോട്രോൺ, ക്സികിക്കം, നിക്കോൾക്സ് തുടങ്ങിയവ) മൃദുസമീപനങ്ങളും ഗുളികകളും ഉണ്ട്. ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പുള്ള പഠനപഠനം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.