പട്ടിണി തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ദൗത്യം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാൻ, ഊർജ്ജം നൽകാനും, ഉപാപചയ ആരംഭിക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. അതിനാലാണ് ശരിയായ ഭോജനവുമൊത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത്. ഞാൻ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ശീലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കൊണ്ട് കോഫി കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ സമയമാകുമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം എന്താണ്?
നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, ഉപാപചയം തുടങ്ങും ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ ഒരുക്കും ചെയ്യും. പ്രാതൽ സമയത്ത് ഒരേ സമയം പ്രകാശവും പോഷകവും ആയിരിക്കണം. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും:
- സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കഞ്ചം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ് നല്ലത് എന്ന് ഡോക്ടർമാർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെക്കാലം വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ കഞ്ഞി, ഓട്മീൽ ആണ്, അത് ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആകാം
പഴങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചെടികളും തേനും ചേർത്ത് വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. - ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനുള്ള തികഞ്ഞ പരിഹാരം മൂസ്ലി, തൈര് ആണ് . വേണമെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും കായ്കളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
- ഒരു സ്ത്രീക്കും പുരുഷനുമായി ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ്, ഉദാഹരണമായി, പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാകാം. പുറമേ, ഒരു casserole അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കേക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിയ്ക്കാം.
- പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മുട്ടകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭാരം വേവിച്ച രണ്ടു വേവിച്ച മുട്ടകളാണ്. പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, ചിക്കൻ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഓംലെറ്റ് വേവിക്കുക.
- പലരും രാവിലെ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പാകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, കഷണം, മാംസം എന്നിവയുടെ മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ മാറ്റി വെക്കാവുന്നതാണ്. ഓപ്ഷനുകളുടെ എണ്ണം വളരെ വലുതാണ്.