ഒരാഴ്ചയോളം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷക പരിപാടി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളെയും വിലമതിക്കാൻ എല്ലാവരെയും അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ മെനുവിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാം.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശരിയായ പോഷണത്തിനായി എങ്ങനെ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാം?
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും അനുവദിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഏറെക്കാലം നിർവ്വചിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ:
- വറുത്ത, മധുരം, പുകവലി, ചുട്ടുപഴുത്ത മുതലായവ ഒഴിവാക്കണം. ഇത്തരം ആഹാരസാധനങ്ങൾ കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്, അതിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളൊന്നും ലഭ്യമല്ല.
- ഉപാപചയത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ് എന്നതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന റേറ്റ് കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം, ഈ വോള്യം ശുദ്ധമായ വെള്ളമേ ഉള്ളൂ.
- ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടിയിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത്തരം ഒരു പദ്ധതി മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല.
- ഭാഗങ്ങൾ വലുതായിരിക്കരുത്, അതിനാൽ ഗ്രാമിന് അളക്കാതിരിക്കുവാനായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഊർജ്ജം നൽകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ധാന്യ, അപ്പം) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ (ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്) ഒരു ചെറിയ അളവിൽ അവരെ പകരും. വൈകുന്നേരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സ്വീകരമാണ്, എന്നാൽ അവ വളരെ പാടില്ല, പക്ഷേ പ്രധാന ഊന്നൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും (മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി) ആയിരിക്കണം. അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം കോട്ടേജ് ചീസ് അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
- സ്നാക്ക്സ് വേണ്ടി, എന്നാൽ അവർ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, അങ്ങനെ അത് ബിസ്ക്കറ്റ് നിന്ന് നൽകാൻ രൂപയുടെ. അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാനാവാത്ത പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തൈര്, ചായ എന്നിവ കഴിക്കാം.
- പ്രധാനപ്പെട്ടതും പാചകം ചെയ്യുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ ബേക്കിങ്, സ്റ്റ്യൂയിംഗ്, പാചകം ചെയ്യണം, കൂടാതെ വേവിക്കുകയോ വേവിക്കുകയോ വേവിക്കുക.
ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഉദാഹരണം: