ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം

ഭക്ഷണത്തെ പിൻപറ്റുന്ന ഒരു വ്യക്തി, ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഗണിച്ച് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അധിക പൗണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ അവർക്ക് സാധിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ തളർവാകർക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഇടവേളകളിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് തൃപ്തികരമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരമുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഞാൻ എന്തിനു കഴിക്കാം?

ശരിയായ പോഷകാഹാരമുള്ള സ്നാക്കുകളുടെ വൈവിധ്യങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുക്കിവെക്കുക, കൂടുതൽ പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുക. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ചില നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, ഒരു ദിവസം മൊത്തം 1.5 ലിറ്ററിൽ കുറവ് പാടില്ല. സ്നാക്സുകൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറായിരിക്കണം. ആഹാര പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഇടവേളകളിൽ 100 ​​മുതൽ 100 ​​കിലോ കലോറി വരെ കൂടുതലാകരുത്.

ഉചിതമായ പോഷണമുള്ള സവാള സ്നാക്സുകളിൽ കുറഞ്ഞത് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അതു പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്കിൽ - kefir, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാല് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് - അത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുത്ത് രൂപയുടെ. ചൂടുള്ള കാലങ്ങളിൽ പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ, അലങ്കരിച്ച പഴങ്ങൾ എന്നിവ വൈകുന്നേരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും അവയുടെ അളവ് 10 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, 30 കിലോഗ്രാം വരെ പിസ്റ്റാറിയോസ് കൃഷി ചെയ്യാം. കാരണം മെലറ്റോണിന്റെ ഉള്ളടക്കം - ഉറക്ക ഹോർമോൺ, വൈകുന്നേരം അരകപ്പ് തിന്നാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഒരു കാലം കഴിച്ചാൽ പനിയുടെ തോന്നൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും, അത് ദഹനേന്ദ്രിത ജ്യൂസ് വിഘാതമാകുന്നില്ല. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം താങ്ങാവുന്ന.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ

1. വെജിറ്റബിൾ, പഴം അല്ലെങ്കിൽ ബെറി സ്മൂത്തികളിൽ - വെറും ഒരു തൽക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒരുക്കും കഴിയും.
2. ഒരു അത്ഭുതകരമായ വെളിച്ചം വിഭവം ഒരു സാലഡ് ആണ്, അതിന്റെ തയ്യാറാക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പരിമിതികളില്ലാത്ത, പക്ഷേ പ്രധാന കാര്യം മയോന്നൈസ് മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി സോസുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നാരങ്ങ നീര്, സോയ സോസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നേരിട്ട് സാലഡ് പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചേരുവകൾ ചേർത്ത്, പാകംചെയ്ത മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ, പാചകം, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
4. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്രൈക്വെറ്റുകൾ, മരവിപ്പിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പുതിയ ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ മ്യൂസീല ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രസകരമായ, രുചിയുള്ള, ആരോഗ്യമുള്ള, കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ പാകം ചെയ്യാം.