ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ദിശയാണ് ഉണക്കൽ. തത്ഫലമായി, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. ഭക്ഷണനിയമത്തിനു പുറമേ, ഉണക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ക്ലാസ്സുകൾ ഹാളിലും, വീട്ടിലും നടത്തും. ഉണങ്ങുമ്പോൾ ദീർഘനാളായി വരൾച്ചയുണ്ടാകുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഇടയാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണക്കി - വീട്ടിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

5-6 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് നല്ല പരിഹാരമാർഗ്ഗം. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ ഇത് നടത്തുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും, കഴിയുന്നത്ര റിപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്.

വീട്ടിൽ ശരീരം ഉണങ്ങാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. "ബ്രിഡ്ജ്" . തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്ന തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ കൂട്ടിയിടുക. കോക്കുകളെ 100 ഡിഗ്രി കുറവാണെങ്കിൽ കാൽഭാഗം മുട്ടുകുത്തിക്കണം. കാൽ നിലത്തു പൂർണമായി വിശ്രമിക്കണം, അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ നിന്ന് അല്പം വലുതായിരിക്കണം. കുമ്പസാരം ചെറുതാക്കുക, അവരെ മാറ്റുന്നതുപോലെ, വളരെയധികം മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്ന തൂവലുകളെ ഉയർത്തുക. പൂട്ടിയിട്ട നിലയിലുള്ള മുട്ടുകൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുകളിൽ, തുടരുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം എടുക്കാം.
2. തംബ്ലെസ്സ് ഡംബല്ലുകൾ . ഈ വ്യായാമത്തിന് പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരം ഡംബെല്ലുകളും , ഒരു പരന്ന പ്രതലവും ആവശ്യമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബെഞ്ച്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടും ഒരു കൈയും കൊണ്ട് ബഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വലിച്ചിഴയ്ക്കണം. ഗാർട്ടിന്റെ നടുക്ക് പിറ്റേന്നുകളിലൂടെ കടന്നുപോവുന്നു, നിലത്തു കിടക്കുന്ന ഒരു ലെഗ് ആവശ്യമാണ്, ചെറുതായി ഭാഗത്തുനിന്നും സ്വയം നിങ്ങളെത്തന്നെ സോക്കിനെ വിന്യസിക്കും. മുൾപടർപ്പിന്റെ ഭുജത്തെ വലിച്ചുകൊണ്ട് തോളിൽ വയ്ക്കുക, പിൻവശത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പരമാവധി വോൾട്ടേജിൽ, മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക.
3. വളച്ചൊടിക്കൽ . നിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി കൈ നിറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ഒരു വലത്കോൺ ആകും. പുറകുവശവും അരമുടിയും നിലത്തു അമർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തറയിൽ നിന്ന് കരകൗശല വിസർജ്ജുവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട്, വളച്ചൊടിക്കൽ.
4. ക്രോസ്സോവർ ആക്രമണം . ശരീരത്തിന് ഉണങ്ങാൻ ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം തുരുമ്പും തുടയിലും നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. നേരെ നടക്കുവിൻ, അല്പം കാൽ തിരിക്കുക. അതേ ദിശയിൽ നോക്കി മുട്ടുകൾ വേണം. ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട്, പിൻവശത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ഒരു കാൽ മുറിച്ചെടുക്കുക. മുൻഭാഗത്തെ ഹിപ് മുൻപ് തറയിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി എത്തില്ല. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം PI- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.