ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ യോഗ്യമല്ലാത്തതാണെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. ഈ നിർദ്ദേശം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ പല തരത്തിലുമുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുമോ?
ഒരു ഉദാസീനമായ നിർദ്ദേശം അധിക കൊഴുപ്പ് നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് പലരും, എന്നാൽ അത് അല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയെ സഹായിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, അതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ നമുക്ക് താമസിക്കാം:
- ആസനം കൂടുതലും നിലനിർത്തുന്നത്, ആഴമുള്ളതും, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതുമായ, ദൃഢമായ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് റഫ്രിജറേറ്റിലേക്ക് ഇടക്കിടെ യാത്രകൾ നയിക്കുന്നു.
- ദീപ്ത ശ്വസനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ത്വരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ ദഹന വ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ക്രമേണ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിലവിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകാശവും സംരക്ഷണവും ആണെങ്കിലും, ശാരീരികാസ്വാദനം മൂലം, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, ശാരീരികാഘാതങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികാധ്വാനം കഴിഞ്ഞ്, ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താൻ കഴിയില്ല. ഹൃദയവും മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും തമ്മിലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ക്ലാസുകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിർണായകമായ ദിവസങ്ങളിൽ, മൃദുവും സുഗമവുമായ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതും വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്തതും വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്.
നിങ്ങൾ യോഗ താൽക്കാലികമായി ഉപേക്ഷിക്കണം ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്:
- താപനില കുറയുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും;
- അമിതമായ വയറുവേദന;
- ഗുരുതരമായ കായിക ലോഡുകൾ;
- ശക്തമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷീണം;
- വിഷാദമുള്ള അവസ്ഥ
- മർദ്ദം
- ബ്ലീഡ് ചെയ്യാനുള്ള പ്രവണത.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ എന്താണ് നല്ലത്?
സാധാരണ ആസനങ്ങൾ ഉള്ള യോഗയിൽ പല ദിശകളുണ്ട്. ഓരോ ജീവിവർഗത്തിനും അതിന്റേതായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ചലനത്തിനുള്ള കേന്ദ്രീകരണം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ക്ലാസുകൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിൽ നടക്കും. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ ദിശയെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്തണം, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹത്ത യോഗ
യോഗയുടെ മറ്റ് വൈവിധ്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ് ദിശ. അതു വിശ്രമവും ഏകാഗ്രതയും, ശരിയായ ശ്വസനവും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും പഠിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റിയ ഹോട്ട് യോഗ, പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനുള്ള സാമഗ്രികളുടെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, അവയവങ്ങളിൽ ഓക്സിജനുമായി അവയുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രഭാവവും ഉണ്ട്. നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന യോഗ യോഗ .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി യോഗ ശ്വസനം
ശരിയായ ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യോഗയിലെ ഏറ്റവും പുരാതന ദിശകളിൽ ഒന്ന്. നിയമാനുസൃതമായ വ്യായാമം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാം, വിഷവസ്തുക്കളെ വൃത്തിയാക്കാനും പട്ടിണി തോന്നുന്നത് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി യോഗ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങൾക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമാണ്. ഇത് എല്ലാ ജീവികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുണ്ഡലിനി യോഗ
ആസ്വാസ്, ശ്വസനം, ആംഗ്യങ്ങൾ, കോൺസൺട്രേഷൻ, പേശി പൂട്ടുകൾ, ശബ്ദ വൈബ്രേഷനുകൾ എന്നിവ സംയോജിക്കുന്ന ലഭ്യമായ ദിശകളിൽ ഒന്ന്. ചലനാത്മകതയോടൊപ്പം ചലനാത്മക അസൻസുകളുടെ സങ്കലനം കാരണം വയറ്റിൽ സ്ലിമ്മിംഗുള്ള കുണ്ഡലിനി യോഗ ഫലപ്രദമാണ്. ഇതിന്റെ ഫലമായി, മെറ്റബോളിസം അതിവേഗം വളരുന്നു, ഹോർമോണുകളുടെയും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്. ഏതാനും സമ്പ്രദായങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നല്ല പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ മുഖ്യ ഉറവിടമായി ഭക്ഷണം ഇല്ലാതാകും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോംക്സുകളിൽ യോഗ
യോഗയിൽ ഈ പ്രവണത അടുത്തിടെ ഉയർന്നു, പക്ഷേ അത് ഇതിനകം ആരാധകരെ കണ്ടെത്തി. ഇതിലെ ക്ലാസിക്ക് asanas മേൽക്കൂരയിൽ നിന്നും സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത ഹമ്മോക്സുകളിൽ നടത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹോംക്സുകളിലെ എയർ യോഗയ്ക്ക് പ്രയോജനം ഉണ്ടാകും - വ്യായാമത്തിൽ, ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും, അതുകൊണ്ട് പിന്നോക്ക പ്രശ്നങ്ങളാൽ പോലും അവർ നിർവ്വഹിക്കാവുന്നതാണ്. ഏറോ-യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഷ്ടഗംഗ യോഗ
ഹായ് യോഗയിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു ആധുനിക പ്രവണത. പ്രത്യേക ബന്ധങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു നന്ദിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടിലെ സുഗമമായ ഒഴുക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുചിലഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള യോഗ യോഗ ഒര സ്റ്റെപ് ഇല്ലാതെ തന്നെ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു ചലനാത്മക ദിശയാണ്. ശാരീരിക പരിശീലനമുള്ളവർക്കായി അഷ്ടഗയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. എയ്റോബിക്സിൻറെ വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഊർജ യോഗയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആസനം ഉപയോഗിച്ച് വേഗം ഭേദിച്ച്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമം
പരിശീലനത്തിന് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് അനേകം നിയമങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- ഏത് സൌകര്യപ്രദമായ സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പു രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമായോ ഇത് നല്ലതാണ്.
- മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിൽ ഭക്ഷണം ശേഷം ഉടൻ ഇടപഴകാൻ എന്നു പ്രധാനമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയ്ക്ക് യോഗ പേശികളിലും സന്ധികളാലും ചൂടാക്കാൻ ആരംഭിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- മൂക്കിലെ ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുക.
- പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും വ്യാപ്തിയും സുഗമവും നിലനിർത്താനും കഴിയും.
- വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം 5-10 മിനിറ്റ് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. ഇളവ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് ആദ്യ വ്യായാമം 20 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടു നിൽക്കണം, തുടർന്ന് സമയം വർധിപ്പിക്കണം.
- പുരോഗതിക്കായി, ലൈറ്റ് ആരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിശ്രമിക്കുകയും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ യോഗ
അടിവയറ്റിലെ വൃത്തികെട്ട വയർഹൌസ് ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഇടപഴകുക. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വയറിളക്കവും വശങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയുടെ ലളിത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:
- തറയിൽ ഇരിക്കുന്നത്, മുട്ടുകുത്തി. ശരീരത്തെ വലിച്ചെടുത്ത് തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചു കീറുക. തത്ഫലമായി, ശരീരം ഒരു കോൺ ആകേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം പിറകിൽ തൂക്കിയിടുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങാതിരിക്കാനായി ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൈകൾ ഉയർത്തി ഒരു സമാന്തര തലത്തിൽ അവരെ പിടിക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ലെവലിലെ വലതു കാലിന്റെ ഗുണം ഉയർത്തുക. വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ അരക്കെട്ട് അമർത്തുക. ഉദ്ധാരണത്തിൽ, മുട്ടോളം ഇടതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, ശരീരം സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും തല എതിർദിശയിൽ കറങ്ങുകയും ചെയ്യും. രണ്ട് വഴികളിലും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെരുവുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, അവരെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക. അര മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോസറ്റിൽ പിടിക്കുക, സാവധാനം മുങ്ങുക.
നാരങ്ങ തുടക്കം
ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് മുടിയാണ്, ഇവിടെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സങ്കടകരമാണ് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഊർജവും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യോഗ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും.
- മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്ന പൂമുഖത്ത് ഇൻഡെക്സ് വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക. മൃതദേഹം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മറ്റേതൊരു കാൽ പുറത്തെടുക്കുകയും പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു വരി രൂപീകരിക്കണം. 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോസ് പിടിക്കുക. മറ്റേ കാലിലെ എല്ലാം ചെയ്യുക.
- അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ബാറിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രമേ മുയലുകളിൽ കുടുക്കുകയുള്ളൂ, ശരീരത്തിൽ അവയെ അമർത്തുക. ശരീരം നേരായതായിരിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര കാലം കഴിയുന്നത്ര പോസായിരിക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗയ്ക്ക് മുടിയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: തൊട്ടികളിൽ സമാന്തരമായ നിലയിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ തോലും തലയും പൊട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ഇപ്പോഴും തുടരുകയും, നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാടിന് 90 ° വരെ അകലുന്നതും കാൽ ശരീരത്തിന് ഒരേ ദിശയിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതും, കാലുകൾക്ക് കുപ്പായമണിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമാക്കൂ. മറ്റൊട്ടം ഫോര്വേഡിലായി നിലകൊള്ളണം, വിരലുകള് 45 ° വരെ വിന്യസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തൊഴുത്ത തലത്തിൽ, ഒരു വിശ്രമത്തൊഴിലിൽ മാത്രം, മറ്റൊന്ന് - വശത്തേക്കു പോയിരിക്കുക. രണ്ട് വഴികളിലും ആവർത്തിക്കുക.
- ഇരുവശങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക. ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് താഴ്ന്ന ബാക്ക് ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക്
നിങ്ങൾ ഭാരം വളരെയധികം ഏർപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരനാണ് ലഭിക്കൂ എന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക യോഗ യോഗങ്ങൾ പ്രകടമാണ്:
- അടിവയറിൽ വയ്ക്കുകയും അടിവശം തട്ടുകയോ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേയും കുറ്റിമാടുകളേയും അൽപം വ്രതപ്പെടുത്തുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- പുറകിലായി കിടന്നാൽ കാലുകൾക്ക് കുത്തനെയുള്ള കാൽമുട്ടാണ് ലംബമായി നിൽക്കുക. കഴുത്ത് ഉയർത്തുകയും അതിനെ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വെയ്ക്കുകയും, അവയെ ലോക്ക് അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരം പിടിക്കുക, അങ്ങനെ നെഞ്ചിൽ നിന്നും മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് നേരായ വര വരയ്ക്കുക.
- എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, തുടർന്ന് ഉളുക്കിയശേഷം മുട്ടുകൾ മടക്കി തുടങ്ങും. തത്ഫലമായി, ശരീരം ഒരു വലത്കോൺ ആയിരിക്കണം. അടിവസ്ത്രം തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം പരുക്കുകളിൽ പേശികളുടെ നീളം കൂടുതലാണ്.
കൈയിൽ കയ്യുള്ള കൈകൾക്കുള്ള യോഗ
അവരുടെ പരിശീലനം പല കൈകൾ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്, പലപ്പോഴും ഇവിടെ പേശികൾ flabby ആൻഡ് വൃത്തികെട്ട സഗ് ആയി. ഇത് തടയാനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു യോഗ യോഗ്യമായ കോംപ്ലക്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഊന്നൽ എടുത്തുപറയുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുൾപ്പടർപ്പിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങി അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- ക്ലാസ്സിക്കൽ ബാറിൽ എന്നപോലെ, മുൾപടർപ്പുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതുപോലെയുള്ള പ്രാധാന്യം എടുക്കുക, എന്നാൽ തെങ്ങുകൾ മാത്രം ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം 30 സെക്കന്റ് വരെ നേരെയാക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് യോഗയ്ക്ക് അത്തരം ഒരു വ്യായാമമുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴെ താഴെയായി വലിക്കുക. ശരീരം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, മറ്റ് കൈകൾ വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുക. സമയം പരമാവധി സമയം പോസ് വഹിക്കുക പ്രധാനമാണ്.