സാധാരണ ടേബിൾ ഉപ്പ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ വളരെ ദോഷകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ വിവിധ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട പല ഭക്ഷണരീതികളിലും, ഉപ്പിനോ യാതൊരുവിധ ഉപ്പും ഇല്ല, പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളതും ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാത്ത ഭക്ഷണവുമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം: ബെനിഫിറ്റും ഹാനിവും
ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം വളരെ നല്ല വശത്താണല്ലോ. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുവാനും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡൈറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമാണ്? ഇത് ലളിതമാണ്. സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് അഥവാ ടേബിൾ ഉപ്പ് മനുഷ്യ ഘടകത്തിലെ ഒരു ഭാഗമാണ്. ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെയും ലിംഫ്യുടെയും ഭാഗമാണ്. ഉപ്പ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് 12-15 ഗ്രാം പ്രതിദിനം ആക്കണം, ഞങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കും, പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അത് ഒരു ഘടകം പോലെ തന്നെ പരിഗണിക്കുന്നു. അധിക ഉപ്പ് കാരണം വീക്കം, അമിത വണ്ണം, വൃക്ക, ഹൃദ്രോഗവും ഉണ്ട്.
ചട്ടം പോലെ, ഉപദ്രവം ഒരു ഉപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഭക്ഷണ കൊണ്ടുവരികയില്ല. ഇതിനുപുറമേ, "ഉപ്പില്ലാത്ത" എന്ന് വിളിക്കാനാകുന്നില്ല - ഉപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള അളവിന്റെ പരിധിക്കുള്ളിൽ മാത്രമേ അത് ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പ് ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണരീതി വളരെ ലളിതമാണ്. പ്രധാന ഭരണം - പാചകം സമയത്ത് ഉപ്പ് ഭക്ഷണം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്പം - ഇതിനകം തയ്യാറാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ, എണ്ണ ഉപയോഗം കൂടാതെ മാത്രം വേവിക്കുക - അത് അനുവദനീയ ബേക്കിംഗ്, പാചകം, ആവേശകരമാണ് ആണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളവും, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചേർക്കാനും കഴിയും.
ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം: അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- വേവിച്ച അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ);
- അവരുടെ മുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ യാതൊരു രസവും കുടിക്കരുതു;
- കോഴി, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മത്സ്യം;
- പരുത്തി, റൈ ബ്രെഡ്;
- പച്ചക്കറി ചാറു സൂപ്പ്;
- പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് , അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി;
- ഒരു മുട്ട ഒരു ദിവസം;
- കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, പാൽ.
ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൻറെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുന്ന ഒരു നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. ഒരു ഉദാഹരണത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു:
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള പായസം
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ കഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ചിക്കൻ സൂപ്പ്, അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ് ആണ്.
- ലഘുഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- അത്താഴം - പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുക്കുന്നു.
ഓപ്ഷൻ രണ്ട്
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ട, കടൽ കടലിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, ചായ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പും അപ്പവും.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
- അത്താഴ - ഗോമാംസം കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സ്റ്റീവ്.
ഓപ്ഷൻ മൂന്ന്
- പ്രാതൽ - ഫലം, ടീ കൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതവും തൈര് ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം ധാന്യ സൂപ്പ്, അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ് ആണ്.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- അത്താഴം - ചിക്കൻ pilaf.
ഈ വഴി കഴിക്കുന്നത്, ആ അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടമാകും. പ്രധാന കാര്യം മയക്കുമരുന്നും മധുരമുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതും ഉന്മൂലനം ഒഴിവാക്കരുതെന്നതാണ്.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലത്
ഉപ്പ് ഭക്ഷണ: ഫലങ്ങൾ
നിർദ്ദിഷ്ട സിസ്റ്റത്തിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥം 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അത്യാവശ്യമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 8 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, എന്നാൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-8% ത്തിൽ കൂടുതൽ. ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, കാരണം ആകെ പിണ്ഡത്തിൻറെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം കുറയുന്നു. ചില അധിക പൗരന്മാർ ഉള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരം അത്രമാത്രം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് പുതിയ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമില്ല.
മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 50 കിലോഗ്രാമായിരുന്നാൽ 80 കി. അതുകൊണ്ടു, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം പ്രാരംഭ പിണ്ഡം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.