ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും നല്ല ഭക്ഷണം

അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം പ്രസക്തമാണ്, അതിനാൽ അത് ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ സാന്നിദ്ധ്യത്തെ ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ പലതും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, ചിലത് അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം സമീപിക്കണം.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരത്തിന്റെ മുകളിൽ

രണ്ടുപേർക്കു വേണ്ടിയുള്ള പോഷക സമ്പ്രദായം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും, മറ്റേതൊരു മാറ്റവും ഉണ്ടാകില്ല. ധാരാളം പഠനങ്ങളും സർവ്വേകളുമൊക്കെയായി, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഫുഡ് തീറ്റയിൽ നിന്ന് വിതരണം ചെയ്യാൻ സാധിച്ചു. ഓരോ സാങ്കേതികതയ്ക്കും അതിന്റേതായ പ്രത്യേകതകളും ചട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്.

പച്ചക്കറികളിൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മയക്കുമരുന്നുകളുടെ കുടൽ വൃത്തിയാക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് സാന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിനു കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തേക്ക് അതു നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഈ സമയത്ത് അതു 5-6 കിലോ കളയാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ അസുഖകരമായ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ മാർഗം ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വിലകുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

1. ഒരു ദിവസം അത് അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 1.5 കിലോഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും അത്യാവശ്യമായി ചൂടാക്കുകയും വേണം.
2. അന്നജം നന്നായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
3. പച്ചക്കറികളിൽ ഫലപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ പച്ച നിറത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലം നൽകണം.
4. ഉപാപചയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക, ഉപാപചയ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണി ഒഴിവാക്കുക.
5. ഒരു ദിവസം പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ കുടിക്കുന്നത് കുടിച്ച് ഭരണകൂടം കർശനമായി ഉറപ്പാക്കുക.
6. അതു റേഷൻ ലേക്കുള്ള അല്പം റൈ ബ്രെഡ്, പുളിച്ച പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചു.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ഈ രീതിയെ ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല രോഗികൾക്കും നിർദേശിക്കുന്നു. പതിവായി ശാരീരികമായി പരിശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഉപയോഗിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പാഴായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം അധിക ദ്രാവകം ഒഴിവാക്കും. ഫലപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 3-5 കിലോഗ്രാം മുതൽ നഷ്ടപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതിയിലുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് തീർച്ചയായും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.

1. ഭക്ഷണക്രമം സാധ്യമാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം സാധ്യമാണ്, അതുകൊണ്ട് ദിവസവും 1-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ദൈനംദിന കലോറിക് മൂല്യം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതലാകരുത്.
3. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ വേണം.
4. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: മത്സ്യം, കടൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട വെള്ള. പുളിച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചനിറത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ കഞ്ഞി പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കാം, എന്നാൽ 6 അധികം കവികൾ അല്ല.

ഫലപ്രദമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ രീതികൾ. തൈലത്തിന്റെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്നതും വിശപ്പു തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഉപഭോഗ വസ്തുക്കളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു സവിശേഷ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിങ്ങു് കഞ്ഞി. ഒരു വിശപ്പകല്ല, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതി, ഒരുപാട് കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും അത് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ലെന്നതുമാണ്. താനിങ്ങിന്റെ ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച് യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയും കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കാനുള്ള അനുവാദം കൂടിയുണ്ട്. 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിന്റെ ആകെ തുകയാണ്. ഇപ്പോഴും മൾട്ടി വൈറ്റിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തണം.

1 ടീസ്പൂൺ: അതു ശരിയായി രാത്രി അത് നീരാവി ഒരു കഞ്ഞി മികച്ച ഉണ്ടാക്കേണം പ്രധാനമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ 3 ടീസ്പൂൺ എടുത്തു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം. ഒരു തെമ്മാടിയിൽ എല്ലാം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് വയ്ക്കുക. ഉപ്പും എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഫലപ്രദമായ ആഹാരരീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബലഹീനതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും എങ്കിൽ, കഞ്ഞിയിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശരിയായി മടങ്ങുക, മെനുവിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്രമേണ ചേർക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ കഫീർ ഡയറ്റ്

പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്. കെഫീർ മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം ലഘൂകരിക്കുന്നു. ഈ പാനീയത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൻറെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കെഫീറിൽ ധാരാളം ഫലപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, പാനീയം ചേർത്ത് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. കെഫീർ-ആപ്പിൾ . ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1 കിലോ ലിറ്റർ കഫീർ 1.5 ഗ്രാം ആപ്പിൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ച ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു ആപ്പിൾ, 1 ടീസ്പൂൺ അര മണിക്കൂറിൽ: അത് സ്കൈ കീഴിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. കെഫീർ.
2. ടീം kefir ഡയറ്റ് . സ്ലിംബിംഗ് സ്പിരിംഗ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം 1 കിലോ ഓട്ട്മീലും പാനീയവും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഫലപ്രദമായ മദ്യപാനം

കട്ടിയായ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മൊത്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചാറുകളും, പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങളും, ജെല്ലി, പ്രകൃതി കഴുകൻ, ചായ, compote, സ്മൂത്തികൾ, സൂപ്പ്-പാലിലും വെള്ളവും കുടിക്കാം. കാർബണേറ്റഡ്, ലഹരി പാനകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കഠിനമായ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാസത്തേക്കാൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതല്ല. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് വിവിധ ഡ്രിങ്ക് ഉപയോഗം, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പകരം ആണ്.

ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ബ്രൊക്കോളിയിൽ ആഹാരം

ക്യാബേജ് ഉപയോഗപ്രദവും ഭക്ഷണപദാർത്ഥവുമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പല മാർഗ്ഗങ്ങളും അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രോക്കോളി ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രോക്കോളി. വളരെക്കാലമായി പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം അതിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. പുതിയ ആഹാരങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തിയ്ക്ക് ഭക്ഷണമായി സ്വതന്ത്രമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഉദാഹരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ : വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, ഗ്രീൻ ടീ / കാബേജ് സാലഡ് കുരുമുളക്
2. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ : കാബേജ്, തക്കാളി എന്നിവകൊണ്ട് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, ചാറു, തിളപ്പിച്ച ബ്രൊക്കോളി / പച്ചക്കറി പായസം.
3. അത്താഴത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ : സ്റ്റീം ബ്രോക്കോളി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ചായ / വേവിച്ച കാബേജ്, തക്കാളി, തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ബ്രോക്കോളിയിൽ പത്ത് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം:

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരം

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭാരം, അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ജീവിതത്തിൽ ഇതിനെ അടയ്ക്കാതിരിക്കൂ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കിലോക്ക് വീണ്ടും മടങ്ങിവരാനാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണത്തിൽ പുനർനിർമിക്കാൻ അനുവദിക്കും:

1. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെനുവിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും രാസവിനിമയത്തിനും വേണ്ടത്ര ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ വോള്യം 1.5-2 ലിറ്റർ.
3. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരസിക്കുക എന്നതാണ്. മധുരമുള്ള, ബണുകൾ, ജൊഹനാസ്, അച്ചാറുകൾ, എല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു നിർവഹണ ഭോജനമാണ്. ധാന്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ഒരുപാട് കാലം പട്ടിണി തുടച്ചുനീക്കുകയും ചെയ്യും.
5. ഭക്ഷണം വിഭജിക്കണം, അതായത്, നിങ്ങൾ രണ്ടു ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം കൂടാതെ.
6. ഭക്ഷണ രീതി വ്യത്യസ്തമാകണം, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകരുത്, കാരണം അനുവദനീയവും പ്രയോജനകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വലിയ അളവിലുള്ള പാചകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്നു കരുതുന്ന ആഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിച്ചാൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളും ശരീരത്തിൻറെ പ്രതികരണങ്ങളും ശ്രദ്ധിച്ച്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉചിതമായ പോഷണം ഒഴികെയുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളും വൈരുദ്ധ്യം കാണിക്കുന്നു. കൈവരിച്ച ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ മെനുവിൽ ശരിയായി മടങ്ങേണ്ടി വരും.