ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ യഥാർത്ഥ കടമയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് മറ്റൊരു ചോദ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ അത് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല: ഒരു കിലോഗ്രാം പ്രതിവാര നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ കിടക്കുകയാണ്. ഇല്ല, കുറഞ്ഞത് ഒരു 3-4 കിലോഗ്രാം നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ? നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആവശ്യമെങ്കിൽ ... പിന്നെ ഞങ്ങൾ പ്രതിവാര ആഹാരത്തിൻറെ എല്ലാ subtleties നല്ലത് നിങ്ങളോടു പറയുന്നു.
കൊഴുപ്പ് തിരുത്തൽ ആഹാരം
പ്രോട്ടീൻ , പച്ചക്കറി-പഴങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിവാര പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ സാരാംശം സ്വാഭാവികമായും ന്യൂനപക്ഷമായിരിക്കും - ദിവസം 20 ഗ്രാം വരെ. നിങ്ങളുടെ ദിവസം 4 വിഭജനമായി വിഭജിക്കപ്പെടണം. 20.00 ഉച്ചക്ക് ശേഷം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴ സമയം - 20.00.
പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് 1 പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നം 1 പഴം / പച്ചക്കറി ഉല്പന്നം കൂടിച്ചേർന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പ്രോട്ടീൻ അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. കാരണം, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തിന് ചെലവഴിക്കലാണ്. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ കലോറി പ്രതിദിനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കെഫീർ ഡയറ്റ്
ആഴ്ചതോറും കെഫീർ ഭക്ഷണരീതിയും ഒരു ക്ലാസിക് ക്ലാസിക്കാണ്. അതെ, കർശനമായ, അതെ, അത് kefir കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശേഷം കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അത് ഫലപ്രദമായ എന്ന് പറയാൻ? ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ആറു ദിവസം, ദിവസവും പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ കഫീറായി ഉപയോഗിക്കാം.
- വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- വേവിച്ച ചിക്കൻ - 100 ഗ്രാം;
- വേവിച്ച മാംസം - 100 ഗ്രാം;
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും - 0.5 കിലോ;
- വേവിച്ച മീൻ - 100 ഗ്രാം.
ആറാം ദിവസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2 ലിറ്റർ വരെ കഫീറിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഏഴാം ദിവസം പൂർണമായ വെള്ളത്തിൽ (1.5-2 ലിറ്റർ) ഇറക്കുകയാണ്.
ഡയറ്റ് മോഡലുകൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ, ലൗ മോഡൽ തൂക്കിനോ? ശരി, നിങ്ങൾ 20 വയസ്സായെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം എടുത്തുകളയാതില്ലെങ്കിൽ, ഇത്
- 1 ദിവസം - പാൽ 1 ലിറ്റർ;
- ദിവസം 2 - കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ജ്യൂസ് 800 മില്ലി 300 ഗ്രാം (യാതൊരു പഞ്ചസാര, ഇല്ല വാഴ, മുന്തിരി അല്ല, പച്ചക്കറി - ഡോസ് വർദ്ധിക്കും കഴിയും);
- ദിവസം 3 - മിനറൽ വാട്ടർ 1 ലിറ്റർ;
- 4 ദിവസം - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് യൂണിഫോം, 800 മില്ലി ജ്യൂസ് വേവിച്ചു;
- 5 ദിവസം - 5 കഷണങ്ങൾ. ആപ്പിൾ;
- 6 ദിവസം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച ഇറച്ചി 200 ഗ്രാം, ജ്യൂസ് 800 മില്ലി;
- ദിവസം 7 - 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ.