ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിത്തറയാത്തതിനാൽ പടിപ്പുരക്ക് നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി (ഉല്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിൽ 25 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുള്ളൂ) കൂടാതെ വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ്, രാസവിനിമയം എന്നിവ സാധാരണ രീതിയിലുള്ള പല ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സൂക്ഷ്മമായ അളവിൽ സൂക്ഷ്മ ചെറുകൂട്ടങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്. നിഷ്പക്ഷത പലതരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൻറെ കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഞാൻ പടിപ്പുരക്കനിയിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യാമോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കിലെ വിവിധ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ പ്രതിദിനം പാകംചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
അവർ നാടൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ അസംസ്കൃത zucchini ആകുന്നു - കുടലിൽ ചെളിവെള്ളമുള്ള പ്രതിഭാസം മികച്ച പ്രതിവിധി. അത്തരം ഒരു ഫൈബറിനുള്ള ദഹനത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കമ്മീസിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് കലോറിക് മൂല്യമുള്ളതാണെന്ന് പറയുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണത്തെ ദഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു.
അതു ദീർഘകാല ചൂട് ചികിത്സ അവരെ വിധേയമല്ല, തീർച്ചയായും, അസംസ്കൃത, ചുട്ടുപഴുത്ത, ഹാജര് ഉപയോഗിക്കുക നല്ലത്. മറ്റു പച്ചക്കറികളോ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നിന്ന് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് കൊടുക്കും.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചിക്കൻ നിന്നും കട്ട്ലറ്റ്
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 കഷണം;
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 1 ഇടത്തരം
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ഇഷ്ടം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
തുല്യമായ അസംസ്കൃത സുഗന്ധം ഒരു ചെറിയ കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഇറച്ചി അരക്കൽ വഴി ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ കടന്നുപോകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മധുരമുള്ള ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, നല്ലത് ചുവപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം. ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, തളിക്കേണം ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ടകൾ, ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കമ്മീസിൽ നിന്നുള്ള ഇത്തരം കട്ട്ലറ്റ് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ചിക്കൻ ഇല്ലാതെ അവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അതിനുശേഷം കുറച്ചു കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കും.
സസ്യങ്ങൾ കൂടെ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
ചേരുവകൾ:
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 500-600 ഗ്രാം;
- രുചി മുൻഗണനകൾ (ആരാണാവോ, മല്ലി, ചതകുപ്പ, ബസ്സിൽ, ജൂസായ്, ചീര, മുതലായവ)
തയാറാക്കുക
ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സെന്റീമീറ്ററോളം കട്ടിയുള്ള പച്ചക്കടികൾ മുറിച്ചിരിക്കണം. ഈ സർക്കിളുകൾ ഒരു എണ്ന വെച്ചു സ്ഥാപിക്കുകയും വെള്ളം ഒരു ചെറിയ തുക ഒഴിക്കേണം. അവർ തിളയ്ക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പച്ചപ്പ് ഒരു കുറയ്ക്കണം: ബേസിൽ, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, മല്ലി, നിങ്ങൾക്ക് പുതിന, സവാള, ചീര എന്തിന് കഴിയും. ചിലപ്പോൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, റോഡരികിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച കാട്ടുചെടികൾ. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തയ്യാറാണ് വരെ എല്ലാം stewed ആണ്.
അസംസ്കൃത zucchini നിന്ന് സലാഡുകൾ
പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ, ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, അസംസ്കൃത zucchini. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസംസ്കൃത സുഗന്ധത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം സലാഡുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു. വിവിധ പച്ചക്കറികൾക്കും പഴവർഗങ്ങൾക്കും പുറമെ ആപ്പിൾ പോലുള്ള പഴങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പച്ചക്കറികൾ ഡൈകോണിൽ (തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ), ഉള്ളി, റാഡിഷ്, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ചേർത്ത് വിവിധ കോശങ്ങളിൽ ചേർക്കാം. അസംസ്കൃത zucchini ഒരു വലിയ grater ന് തടവുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നന്നായി മുറിച്ചു നല്ലതു. അധിക ജ്യൂസ് (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - വളരെ ചീഞ്ഞ പച്ചക്കറി) പിരിച്ചു വേണം അതു കുടിച്ചു കഴിയും, അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. ഈ സാലഡ് ഒരു ചെറിയ എണ്ണ ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് മിശ്രിതം കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രകൃതി തൈര് (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ) മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സോസ് ഉണ്ടാക്കേണം അമർത്തുക കടന്നു വെളുത്തുള്ളി clove കൊണ്ട്.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാചകം എങ്ങനെ?
നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച പടിപ്പുരസനം വേവിച്ച സ്ലിംബിംഗിൽ പാകം ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ. എന്നിരുന്നാലും, സുഗന്ധപൂരിതമായ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചുറ്റി കഴിയും. കോർജെറ്റ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് വളരെ രുചിയുള്ള ബോട്ടുകൾ പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.
പലപ്പോഴും ഒരു പായസം രൂപത്തിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ പുറമേ, ഭാരം നഷ്ടം വേണ്ടി stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വേവിക്കുക.
| | |
| | |
