ധാന്യങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ സാർവത്രിക ഉൽപ്പന്നമാണ്. ആദ്യം, അവർ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - കഞ്ഞി നിങ്ങളുടെ സൈഡ് വിഭവം, ഡെസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന വിഭവം കഴിയും. രണ്ടാമതായി, കഞ്ഞി ഓരോരുത്തർക്കും മുൻഗണനകളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - ധാന്യങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഫില്ലറുകൾ ചേർത്ത് എത്ര പുതിയ, അപ്രതീക്ഷിതമായ സങ്കലനം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊഹിക്കുകയില്ല. നന്നായി, മൂന്നാമതായി, കഞ്ഞി - ശരീരത്തിൽ പരിചിതമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നം, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഇത് അവസാനത്തെ പോയിന്റാണ്, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. അതായത്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എത്രമാത്രം ഉപകാരപ്രദമായ ധാന്യങ്ങളാണ്.
കഞ്ഞി തെരഞ്ഞെടുക്കുക
ധാന്യങ്ങളുടെ നിര വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഓട്ട്മീൽ ആഫ്രിക്കയിലെ ഒരു ഓട്ട് ഐമയാണ്, പക്ഷെ ഈ പദത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട്തരം ധാന്യങ്ങൾ - ധാന്യവും ധാന്യവും അർത്ഥമാക്കാം. ഫ്ളേക്സ് (വെറും ഓറ്റ്മെൽ മാത്രമല്ല, മറ്റേതെങ്കിലും) പെട്ടെന്നുള്ള പ്രാതൽ, താരതമ്യേന ഫാസ്റ്റ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനനുസരിച്ച് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത്. ഗ്രോട്ടുകൾ അരിഞ്ഞത്, വേർതിരിച്ചെടുത്ത ധാന്യമല്ല, അതിൽ തന്നെ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ (അതിൽ നിന്നാണ് അടിച്ചെടുത്തത്) ധാന്യങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, പുറത്തെ ഷെൽ വൃത്തിയാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കോടനാടൻ ഫൈബറിലും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ അളവിലുള്ള മൈക്രോ-മാക്രോ-കോർണറുകളുമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൃത്യമായി നിർവ്വചിക്കപ്പെടാത്തതും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഗ്രേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണം: വെളുത്ത അരി, പക്ഷേ തവിട്ട്, ഓട്സ് അടരുകളല്ല, ഓട്ട്മീൽ അല്ല.
ധാന്യങ്ങളുടെ ഇനങ്ങൾ
ധാരാളമായ ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ സംശയമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോരുത്തരും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ സ്വന്തം പ്രത്യേക ഘടന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയും.
മില്ലറ്റ്
മില്ലറ്റ് ഒരു നല്ല-നോക്കി, തിളങ്ങുന്ന മഞ്ഞ ധാന്യമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ ഒരു തിനയും വിത്ത് ആണ്. അവൾ സാധാരണ കോഴികൾ ആഹാരം ആണ്, എങ്കിലും, അവൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യങ്ങൾ ഇടയിൽ ആദ്യ റാങ്കുകൾ. മില്ലറ്റ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ചുവരുകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ നിരോധനം തടയുന്നു, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിച്ച ശേഷം കരൾ ശുദ്ധിയാക്കുന്നു. മില്ലറ്റ് ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സൾഫർ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഈ കഞ്ഞി കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള വൈദ്യുതപദ്ധതി, പി, ബി, ബി എന്നിവ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക. ഓർക്കുക: പിയർ ഇളം നിറത്തിലുള്ളതാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
ബുക്ക്വീറ്റ്
രണ്ടാമത്തെ സ്ഥലം താനിന്നു കൊടുക്കുന്നതിന്. ഇരുമ്പ് അത്തരം അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം ഇത് വിളർച്ചയെയാണ്. ബുക്വീത്, മറ്റ് എല്ലാ, പ്രോട്ടീനസ് ആയ groats. എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിലും, പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ആദ്യത്തേതായിരുന്നു അവ. പുറമേ, ഈ പ്ലാന്റ് തന്നെ എല്ലാ കള പിടിച്ചടക്കുന്നു കാരണം, സിന്തറ്റിക് വളങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കൂടാതെ വളരുന്ന.
ബുക്കിവട്ട് വിറ്റാമിനുകൾ ബി, പിപി, അതുപോലെ തന്നെ വളരെ പോഷകാഹാര സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗോതറ്റ് ഗ്രോട്സ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റിയ ധാന്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം എല്ലാ ധാന്യങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി. ഇത് കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയം നിയന്ത്രിക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കുകയും , ചർമ്മ, മുടി, നഖം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പെർലോവക
മുത്തശ്ശി ധാരാളം മുട്ടകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. അത്തരം അനിഷ്ടം എവിടെ - അത് അജ്ഞാതമാണ്. പാചകരീതിയുടെ ആവൃത്തി ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് പാചകരീതിയുടെ കാലം - പാചകരീതിയുടെ മണിക്കൂറുകൾ. അതേ സമയം, മുത്തുച്ചിപ്പി ഏറ്റവും പോഷകാഹാര ധാന്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനാൽ ഒരു തേൻ സൌരഭ്യവാസനയുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് ധാന്യങ്ങളെക്കാളും നല്ലത്, സ്റ്റൂളിൽ നിന്നുള്ള കുടലുകളെ "വൃത്തിയാക്കുന്നു"
കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. മിക്ക ധാന്യങ്ങളും കഴുകണം (മില്ലറ്റ്, ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴികെ), എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഒഴിച്ചു ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കഴിക്കുക. രാവിലെ രാവിലെ, ശുദ്ധജലത്തിൽ വറുത്ത ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ടുവരികയും തീയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് മൂടിയിടുകയും ചെയ്യും.
പാചകം ചെയ്യുന്ന ഈ രീതി പരമാവധി ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
മറ്റു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെ ധാന്യങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കണം. ഉത്തമം - പ്രഭാതഭക്ഷണം.