ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയ ഭക്ഷണം - വിശദമായ വിവരണം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയം സജീവമാകേണ്ടതുണ്ട്. അതു വേഗത്തിലാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, അതിനാൽ, രാസവിനിമയ ഭക്ഷണ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരിയായ ദിശയിലുള്ള കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് നാല് ആഴ്ചയെങ്കിലും എടുത്തേക്കാം. ഈ സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല നല്ല പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് നേടാം.

ഉപാപചയ ഡയറ്റ് - വിശദമായ വിവരണം

ഹോർമോൺ സമ്പ്രദായം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ച പോഷകാഹാര രീതി, അതിനാൽ, അഡ്രിനാലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ , നോറെപിനീഫ്രിൻ, മറ്റ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഉപാപചയത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനത്തിൽ അത് മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്. എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും അവയുടെ കലോറി മൂല്യം നൽകിയ പോയിന്റുകൾ (ചുവടെയുള്ള പട്ടിക) ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ തലത്തിലും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കർശനമായ മാനദണ്ഡം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യഘട്ടത്തിൽ വളരെ കർശനമായതിനാൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാവുന്നതിനാലാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ഒരു മെറ്റബോളിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, ഫലത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാനിടയില്ല, എന്നാൽ ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ അത് ചെക്കുകളിൽ മൈനസ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. ഈ രീതിക്ക് അതിന്റെ നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ബേക്കിങ്, പാചകം, സ്റ്റ്യൂയിംഗ്, ആവിഷ്കരിക്കൽ, ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉത്തമം, പക്ഷേ കഷായം കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെയും ഉപ്പുപയോഗിക്കുന്നവരുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. ആനിമൽ പ്രോട്ടീനുകൾ പരിമിതമാക്കിയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണ മാംസം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
4. ദിവസം പഞ്ചസാര തിന്നു 20 ഗ്രാം അധികം പാടില്ല.
5. ഉപാപചയ പോഷകാഹാരം പോഷണ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
6. ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ദൈനംദിന തുക കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ആണ്.

ചില സ്ത്രീകൾ അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ചർമ്മം, നഖം, മുടി വൃത്തിയാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു രൂപയുടെ. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ ഒരു പുനർനിർമ്മാണത്താൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ പ്രതിഭാസം തടയുന്നതിനോ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനോ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈറ്റോസ്ട്രോജറ്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. തത്ഫലമായി, ഉപാപചയം ഭക്ഷണത്തിൽ തവിട്ടുനിറം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബ്രോക്കോളി, കൂൺ, സരസഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഉപാപചയത്തിന്റെ 1 ഘട്ടം

ഫാറ്റി സ്റ്റോക്കുകളെ വേട്ടയാടുന്നതിന് ജൈവത്തെ നിർബന്ധിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതിനാൽ ആദ്യ ഘട്ടം ഒരു കുലുക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ പരമാവധി പരിധി പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിന് റേഷൻ നിർമ്മിക്കുന്നതാണ്. ഈ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്നാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ടിന്നിടസ് , ബലഹീനത മുതലായവ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശക്തമായ മധുരമുള്ള ചായ കുടിക്കാൻ ഉത്തമം. അസുഖങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. ഏതാണ്ട് രണ്ടാഴ്ചയോളം നീണ്ടു നിൽക്കും. ഭക്ഷണ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടം 0 പോയിന്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.
2. ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും കഴിക്കുക, 200 ഗ്രാം ഭാരം അധികം കഴിക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികൾ പ്രധാനമാണ്.
3. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്.
4. Nutritionists 1 ടീസ്പൂൺ പ്രഭാത മുമ്പിൽ എടുത്തു ശുപാർശ. ഒലിവ് എണ്ണ സ്പൂൺ.
5. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കണം.

2-ഘട്ടം ഉപാപചയ അളവ്

അടുത്ത ഘട്ടം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തിരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അവതരിപ്പിച്ച ആഹാരക്രമം പാരിസ്ഥിതിക പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് എന്ന് ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു, ഓരോന്നിനും സ്വന്തം സ്കോർ ഉണ്ട്. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം 4 പോയിൻറുകൾ, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും 2 പോയിന്റ്, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനും, അത്താഴത്തിനുവേണ്ടിയും - 0. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമായ എണ്ണം നേടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. . ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ ഈ ഘട്ടം തുടരും.

ഉപാപചയത്തിന്റെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ

അവസാന ഘട്ടം ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും 1 പോയിന്റ് കൂടി ചേർത്ത് ശരീരത്തിൻറെ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണം. ഭാരം ഇപ്പോഴും കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്കോർ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, അധിക സ്കോർ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജീവാധീനത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നതാണ്. ഭാരം വീണ്ടും മല കയറുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും അർത്ഥം എടുക്കുക.

ഉപാപചയ ഡയറ്റ് - പ്രയോജനങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഈ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജീവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ നിഷേധം ഒരു ഉപാപചയ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്, എന്നാൽ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കുന്നത് ആദ്യം ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളോട് ഗൌരവതരമായി നിരോധിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപാപചയബന്ധം

സാധാരണയായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന പോഷകാഹാര രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ഉപാപചയത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കിലോഗ്രാമിന് ക്രമേണ അകന്നുപോയാൽ ശരീരത്തിന് ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാറില്ല. കൂടാതെ, രാസവിനിമയം സാധാരണ നിലയിലാകുമെന്നാണ്, ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപാദനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശോഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശുദ്ധീകരണം. ഇതിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഉപാപചയ ദൈർഘ്യം പൂർത്തിയായപ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾ തുടർന്നും കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ കിലോഗ്രാം തിരികെ വരികയില്ല.

സരോമയിലെ മെറ്റാബോളിക് ഡയറ്റ്

മാരകമായ അവയവങ്ങളിൽ ഡോകടർമാർ തങ്ങളുടെ ആഹാരം ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻറെ മാരകമായ കോശങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാനും മെറ്റാസ്റ്റസുകളുടെ വളർച്ചയെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. കാൻസറിനുള്ള സമ്പദ്ഘടന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ കർശനമല്ല. 0, 1, 2 പോയിൻറുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. കൂടാതെ, മറ്റ് നിയമങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുഡ്, പല പച്ചക്കറികൾ അങ്ങനെ.

ഹോർമോണൽ വൈകല്യത്തിനുള്ള മെറ്റാബോളിക് ഡയറ്റ്

ഈ ആഹാരത്തിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തെ ലളിതമാക്കുക എന്നതാണ്, ഭക്ഷണത്തിലെ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മാറ്റങ്ങൾ വഴി ഇത് നേടുന്നു. മെറ്റബോളിക് ഡയറ്റ്, ഫലങ്ങളുടെ ദോഷം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ആൻഡ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു. പുറമേ, അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അകറ്റാൻ ലക്ഷ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, മനംപിരട്ട, മോശം മൂഡ്, തലവേദന തുടങ്ങിയവ.

ഉപാപചയ ഡയറ്റ് - ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

വിതരണം ചെയ്യപ്പെട്ട രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ എഴുത്തുകാർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു, അവരുടെ കലോറിക് മൂല്യവും ശരീരത്തിലെ സ്വാധീനവും കണക്കിലെടുത്ത് അവരെ പല ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു. മെറ്റബോളിക് ഡയറ്റ്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ സമ്മിശ്രണം എന്നതിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ 4 പോയിൻറുമായി ആഹാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പൂർണ്ണമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, ഈ വളരെ ദോഷകരമായ ആകുന്നു, രുചികരമായ എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഉപാപചയ ഡയറ്റ് - എല്ലാ ദിവസവും മെനു

ഉല്പന്നങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിയമങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് മെനുവിൽ സ്വതന്ത്രമായി നിർമിക്കാം. മെറ്റാബയോട്ടിക് ഡയറ്റ്, പഞ്ചസാരയുടെ ഭക്ഷണപദാർഥത്തിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മെനു, കർശനമായി സ്റ്റേജ് നമ്പറുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് നിരവധി നിയമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ അനുയോജ്യമായ അത്തരം ഒരു മെനു എത്തിക്കാൻ കഴിയും:

1. പ്രാതൽ : ഒരു ഭാഗം (250 ഗ്രാം) അരകപ്പ് കഞ്ഞി, സരസഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ പാകം, 1 ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ.
2. ലഘുഭക്ഷണം : പിയർ ആന്റ് ആപ്പിൾ (ആകെ 200 ഗ്രാം).
3. ഉച്ചഭക്ഷണം : തിളപ്പിച്ച മാംസം 200 ഗ്രാം പുതിയ പച്ചക്കറി 100 ഗ്രാം.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം : 2% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ.
5. അത്താഴം : Champignons പച്ചക്കറി കൂടെ omelette.