എത്ര പുതിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട സംവിധാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും മികച്ച കലോറി പരിധി ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് പോഷകാഹാരക്കാർ സമ്മതിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1000 കലോറി ഊർജ്ജത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, പാചകം, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണികിടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. "ആയിരം കലോറി ഊർജ്ജം" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം വിശാലമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരക്കുറവും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
കലോറി കണക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡയറ്റ്
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള എളുപ്പവഴി ഒരു പോഷകാഹാര ഡയറി ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. അതെ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതനുസരിച്ച്, 1000 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു ദിവസം എഴുതിവയ്ക്കുക - അതിനു ശേഷം പഞ്ചസാര കൂടാതെ തേയിലയും തേയിലയും പോകുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എത്ര കലോറി എത്ര ആപേക്ഷികമാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതേയുള്ളൂ. സിസ്റ്റം നിങ്ങൾക്ക് ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. സ്വാഭാവിക മാംസം, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനുവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ, രോമങ്ങൾ, മുടി, തൊലി എന്നിവ വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി കാണും - നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കും.
എല്ലാ ഫാറ്റി, വറുത്ത, മാംസക്കര ഉത്പന്നങ്ങളെ (400-600 കലോറിയുടെ ഒരു കഷണം ശരാശരി ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള പകുതിയുടെ പകുതിയാണെന്ന് കണക്കാക്കാം), അതും അപ്രത്യക്ഷമായ ദിവസത്തിന്റെ വിശ്രമത്താലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയും പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഇത് നിരോധിക്കുന്നില്ല.
1000 കലോറികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം: മെനു
എണ്ണമറ്റ കലോറികൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 1000 കലോറികളിലെ ഭക്ഷണക്രമം മറ്റൊരു ഓപ്ഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ കലോറിക് മൂല്യം ഇതിനകം കണക്കുകൂട്ടുന്നു.
ഓപ്ഷൻ 1
- പ്രാതൽ - 1 മുട്ട, മുട്ട, ഒരു പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ നിന്ന് മുട്ടകൾ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്യാബേജ് സൂപ്പ്, ബോർഷ്, അച്ചാർ, ചെവി (ഓപ്ഷണൽ) - 300 ഗ്രാം.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് ചീസ്.
- അത്താഴ - ചിക്കൻ ലെഗ് + stewed കാബേജ് (ഇടത്തരം ഭാഗം).
ഓപ്ഷൻ 2
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - 7 ടീസ്പൂൺ. 1 ടീസ്പൂണ് കൂടെ അരകപ്പ് എന്ന തവികളും. തേൻ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്ന പകുതി വിചിത്രമാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്യാബേജ് സാലഡ്, ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് 300 ഗ്രാം.
- ലഘുഭക്ഷണം ആപ്പിൾ ആണ്.
- ഡിന്നർ - ബീഫ് + താനിന്നു ഒരു ഭാഗം (ഒരു ശരാശരി ഭാഗം).
നിങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഏതെങ്കിലും കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ (നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാവർക്കും പരസ്യമായി ലഭ്യമാണ്) നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ സ്വയം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ വികസനം കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടിവരില്ല! നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ ഭക്ഷണം 5 ദിവസം ഒരു ദിവസം (അഭിലഷണീയമാണ്) എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം, രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ കഴിയും - പ്രഭാതഭക്ഷണം.