മനോഹരമായ പത്രപ്രവർത്തനം പല കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പല സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും സ്വപ്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ധാരാളം പരിശ്രമം വേണം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ? പ്രസ് ചെയ്യാനായി സമചതുരവും ഭക്ഷണത്തിനുമുൻപും മാധ്യമങ്ങൾക്കു എന്ത് വേണം?
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണമുണ്ടോ?
പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സെന്റിമീറ്ററുകൾ അവസാന സ്ഥാനത്ത് പോകും എന്ന ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, മാധ്യമപ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിയായ പോഷണവും ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ജിംസിൽ ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ , പക്ഷേ അതേ സമയം അപ്രതീക്ഷിതമായി കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പത്രത്തിന്റെ ഉടമയാകാൻ സാധ്യതയില്ല. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അരച്ചെടുക്കുക. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ കൊഴുപ്പ് പാളി അരക്കെട്ട് ചെയ്യുക.
സ്ത്രീകളുടെ മാധ്യമത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
സുന്ദരമായ ഒരു ഇമേജ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ് പത്രത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം എന്നത് ഡയറ്റീറ്റികൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ആഹാരത്തിൽ, അവളെ ആകർഷകത്വമുള്ള സ്ത്രീയെ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ഫാറ്റി, സ്മോക്ക്, വറുത്ത, ഉപ്പി എന്നിവയുടെ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാവരുത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നിന്നും നിരാകരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരിയായ മദ്യപാനം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമർത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഈ മെനു ഉണ്ടാകും:
- പ്രാതൽ : അരകപ്പ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ ഫലം (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ).
- രണ്ടാം പ്രാതൽ : ഒരു സിട്രസ് ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പച്ചക്കറി ചാറു ന് സൂപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി (ചിക്കൻ fillet, മുയൽ) ഒരു ഭാഗം.
- ലഘുഭക്ഷണം - കഫീർ, കായ്കൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ).
- അത്താഴം : ബീൻസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ്
പത്രക്കുറിപ്പുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക അധികാരം നൽകണം. പോഷകാഹാരത്തിലെ ഇത്തരം നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതിന് പരിചയമുള്ള ബോഡി ബിൽഡർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു:
- കൊഴുപ്പിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സമുദ്രോല്പന്നങ്ങളിലും പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളിലും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), ബാക്കി - കൊഴുപ്പും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങൾ - ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഭാഗം പ്രോട്ടീൻ (പാലുത്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം), മൂന്നിൽ രണ്ടുവട്ടം ആയിരിക്കണം.
- പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്.
- സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം.
- മദ്യപാനവുമായി യോജിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്.
ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ്ഥാനത്തിന് വേണ്ട ഭക്ഷണം
പുരുഷന്മാരെ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളും സുന്ദരമായ ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങൾ ഉണക്കുക എന്നത് യാഥാർഥ്യത്തിൽ പ്രസക്തമായ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണബോധം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ആഹാരം പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ മൂന്നിലൊന്ന് വേണം. ടാബിൽ ബാക്കി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം. ഒലീവുകൾ, കടൽ വിഭവങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ അവഗണിക്കരുത്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം ആറു നേരത്തേക്ക് നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സാവധാനത്തിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും അത്യാവശ്യമാണ്. പത്രങ്ങൾക്കു വേണ്ടിയുള്ള ഡയറ്റ് ദിവസം താഴെ പറയുന്ന മെനുവിൽ ആകാം:
- പ്രാതൽ - ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
- ലഘുഭക്ഷണം - അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും നിലക്കടല വെണ്ണയും.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - കോഴി ഇറച്ചി, ധാന്യം, ആപ്പിൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ലഘുഭക്ഷണം - ബദാം, ബദീസ്.
- ഡിന്നർ - മീറ്റ്ബോളുകൾ, ധാന്യ റൊട്ടി, മൊസരെരെ ചീസ്.
- ലഘു ഭക്ഷണം ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ആണ്.
മനുഷ്യന്റെ മാധ്യമത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു മനുഷ്യനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മനുഷ്യരുടെ പത്രങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം ചില തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും, ശരിയായ ഭക്ഷണവും , ഭരണകൂടത്തോടുള്ള അനുരഞ്ജനവും നിഷേധിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ശരീരത്തിൽ നല്ല സമചതുര ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ:
- ബീൻസ്;
- പരിപ്പ്
- പച്ചിലകൾ
- മുട്ടകൾ
- കഞ്ഞി
- പാലുത്പന്നങ്ങൾ;
- ചിക്കൻ മാംസം
- ഒലിവ്,
- ബെറികൾ;
- പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ;
- otrubnoy അപ്പം.
മെൻസ് പ്രസ് മെനു
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : പയറുചെടികൾ, വാഴ കോക്ടെയ്ൽ, വേവിച്ച മുട്ട.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : കോക്ക്ടെയിൽ ബെറി-കെഫീർ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ബീൻ സാലഡ്, വെറിസില്ലി കൂടെ ചിക്കൻ ചാറു.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം : വാഴപ്പഴം-ആപ്പിൾ മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക്.
- ഡിന്നർ : കോട്ടേജ് ചീസ് സരസഫലങ്ങൾ, സ്റ്റീം ബക്കറ്റ് കട്ട്ലറ്റ്, കറുത്ത ചായ.