ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിൽ പരിശീലനം മാത്രമല്ല, ഹോം എക്സർസൈറ്റിങ് ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ പ്രാപ്യമാകുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് വളരെ പ്രസക്തമാണ്. സൈക്ലിംഗ് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ആണ് വ്യായാമം ബൈക്ക്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത മോഡിൽ: ഉയർത്തുന്നതോ ഇല്ലാതെ നിരോധനമോ. ഉയരുന്ന വർധന, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൻറെ പരിശീലനം കൂടുതൽ വിജയകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു: ആരാണ് അനുയോജ്യൻ?
ലോഡ് ഫീച്ചറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ശരീരം താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ലോഡ് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ബൈക്ക് സഹായിക്കും: താഴ്ന്ന ലെഗ്, തുട, ബട്ക്ടോക്സ്. അതിനാൽ, എയോറോബിക് ലോഡിൻറെയും കലോറി ഊർജമായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയും, തുടയിലും ചാരനിറത്തിലും മാത്രമേ ചികിൽസയും ആകർഷണീയവുമായ രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ആണിന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം മടങ്ങ്, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സ്റ്റെപ്പർ നോക്കിയാൽ മതി.
അതെ, വ്യായാമം ബൈക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം എല്ലാവർക്കും തുല്യമായിരിക്കും - അതെ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം ഒരു ഹാനികരമായ വികസനം വേണ്ടി അത് കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ലേക്കുള്ള പ്രധാന ലോഡ് നൽകുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്ന് വേണം.
വ്യായാമം ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആദ്യം, ക്രമമായിരിക്കുന്നു. പതിവ് ഉണ്ടാകില്ല - ഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാവില്ല, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിന് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒരു ചോദ്യമായി തുടരും. കാര്യം ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുക്കമാണോ? ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ വെച്ചു, മതിൽ ഒരു ഗ്രാഫ് നേരെയുള്ള, പൊതുവായി, ഒരു പാഠം നഷ്ടപ്പെടരുത് എല്ലാം ചെയ്യാൻ എല്ലാം. പരാമീറ്ററുകൾ ഇനി പറയുന്നവയാണ്:
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം: 30 മിനിറ്റുവരെ ആഴ്ചയിൽ 3-4 പാഠങ്ങൾ, പഴ്സ്സ് ഒരു മിനിറ്റിൽ 100 ബീറ്ററുകളല്ല.
- ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിൽ (പതിവ് പരിശീലനത്തിനു ഒരു മാസം രണ്ടോ മാസം): 45 മിനിറ്റ് വീതം ഓരോ ആഴ്ചയും 3-5 പാഠങ്ങൾ, പൾസ് - മിനിറ്റിൽ 110 മുതൽ 120 വരെ ബീറ്റ് വരെ.
- പ്രൊഫഷണലുകളുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള തൊഴിൽ (2-3 മാസം ശരാശരി തലത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാം): ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ക്ലാസുകളിൽ, 40-60 മിനിട്ട് വീതം ഓരോ മിനിട്ടിലും 120 മുതൽ 140 വരെ മിനുട്ട് പയറ്.
നിങ്ങളുടെ പൾസ്, ക്ഷേമം എന്നിവ കാണുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം നടത്തരുത്.
വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ശരിയായ തോതിൽ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാം?
ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ടെന്ന പ്രശ്നം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യനോട് ഒരിക്കലും ചോദിക്കില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറിയുടെ അഭാവം കാരണം ഒരേ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ വിഭജനം എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഒരു കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പ്രതിദിനം 200-300 യൂണിറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് അതേ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയുമാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും കൃത്യവും ക്രമേണയും ഫലപ്രദവുമായ തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
തത്ഫലമായി, കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതെ, 400-600 കിലോലോക്കറുകളുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ലഭിക്കും, മുമ്പ് അത് നികത്തപ്പെട്ട കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാതെ ഒരു വ്യായാമ ചക്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോഷകാഹാരത്തിലെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന രീതികൾ ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ, "അധിക ഭക്ഷണം"
- നിങ്ങൾ പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് കോഫി കുടിക്കുന്നത്, മധുരമുള്ള സോഡ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയാണോ? വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് 100-200 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും.
- നിങ്ങൾ മയോന്നൈസ്, കാച്ചപ്പ്, തൈലം ചേർക്കുകയാണോ? റേഷൻസിൽ നിന്ന് 50-100 കിലോ കലോറി നൽകണം.
- മധുരമുള്ള ചായ കുടിച്ചോ? സാധാരണ 3-5 മധുര പലഹാരങ്ങൾ പ്രതിദിനം 100-150 കിലോ കലോറി ഇല്ലാതാക്കുന്നു!
- നിങ്ങൾ ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വേവിക്കുകയാണോ? കൊഴുപ്പ് കൂടാതെയുള്ള അടുപ്പിൽ, സ്റ്റീമർ, മൾടി വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോഗ്രിയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 70 - 100 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കും.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, രാവിലെ സ്വയം കഴുകി കളയുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ബൈക്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറും!