ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഈ വിവരങ്ങൾ അപകടകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടാൽ, ഒരാൾ ക്ഷീണിതരാകും, കൂടാതെ, ഉപാപചയവും , കരളിൻറെ പ്രവർത്തനവും തടയും. രണ്ടുതരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും, എന്നാൽ അവയിൽ ഏതിനാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്ന് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നു.
തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഫൈബർ, അന്നജം, ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും നിലവാരമുള്ള നാരുകൾ ആയിരിക്കണം , ഇത് രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അന്നജം, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ശരീരം ഏറ്റെടുക്കുകയും ദീർഘകാലത്തെ വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി, ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേവിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ 337 ഗ്രാം സ്ത്രീയും 399 ഗ്രാം പുരുഷന്മാരും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കവിയരുത് എങ്കിൽ, അവർ കൊഴുപ്പ് മാറുന്നു, എന്നാൽ അവർ മതിയായില്ലെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന പ്രതിനിധികൾ ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ് കോശങ്ങളെ തീറ്റുന്നു, കൂടാതെ ഫ്രക്ടോസ് പ്രമേഹത്തിന് പകരം ഇൻസുലിൻ മാറ്റുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ മറ്റൊരു പ്രതിനിധി - ലാക്ടോസ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ കടക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗാലക്ടോസ് മാറുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മധുരവും പാസ്തയും ബേക്കിംഗും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്രയും ചെറുതാണ്, കൂടുതൽ സങ്കീർണമായതും നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നീക്കംചെയ്യും.