പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി

നടക്കുന്നത് പോലെ, നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ ഒരു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്. എന്നാൽ, എത്ര ലളിതമായ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായാലും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനരീതിയാണ് അത്തരമൊരു സംഗതി. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളുടെ അടിത്തറയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും, സന്ധികളിലും നട്ടെല്ല്യിലും അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനും കഴിയും.

ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ചിലപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ ചില രീതികൾ ഉണ്ട്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും കുറഞ്ഞത് വരെ കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തിയാക്കിയാൽ നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.

പരസ്പരം സമാന്തരമായി ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽവിരലുകൾ തമ്മിൽ ചെറിയ ഒരു കോണിൽ നിൽക്കൂ. ഇത് ഇടവഴിയിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തടയുന്നത് തടയുന്നു. ഇത് അനാവശ്യമായ ലോഡികളിൽ നിന്ന് അസ്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

നിലത്തു കാൽ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കുക - അതിന് ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ നിന്ന് കാര്യക്ഷമമായി ഒഴിവാക്കും. മാത്രമല്ല, നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ കാൽനടയായി അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെടുന്നു.

പ്രായോഗിക രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഘട്ടം നീളം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വളരെ ചെറുതായ ഒരു പദം പേശികൾക്ക് ശരിയായ ടോൺ നൽകുന്നില്ല. വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ചുവയുള്ള കാൽഭാഗം നേരെയാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ശരിയായ കാഴ്ച്ചയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ തല നേരെ നിൽക്കട്ടെ, നേരെ തിരിച്ചുപോവുക. വലത് കോണിലുള്ള മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ വളരുന്ന കൈകൾ, ബ്രഷ് മാത്രം ചെറുതായി ചുരുക്കുക.

ശരിയായ ശ്വസനം ഇല്ലാതെ പരിശീലനം സന്തോഷകരമോ വിജയമോ ആയിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ സൌജന്യമായി, ലളിതവും രസകരവുമായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും തുടക്കക്കാർ ശ്വാസതടസ്സം നേരിടുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തെ ശ്വസിക്കണം, അതായത്, വയറ്റിൽ, തൊറാസിക് പ്രദേശം അല്ല. നടക്കുമ്പോൾ ഈ രീതിക്ക് ആദ്യം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ പോവുകയാണ്.
2. നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള ഇൻഹെയ്ൽ-ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം പരിശീലനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ മൂന്നു നാലു ഘട്ടത്തിലും ശ്വസിക്കാം.
3. ശൈത്യകാലത്ത് ഓടിക്കുമ്പോൾ ശ്വസനം മൂക്ക് മാത്രമാണ്. ഇത് വിവിധ തണുപ്പുകളും പകർച്ചവ്യാധികളും തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വാസകോശത്തെ മൂന്ന് തരങ്ങളായി വേർതിരിക്കാവുന്നതാണ്: മൂക്കിലൂടെ ശ്വസനം, മിശ്രിത ശ്വസനം (മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, വായ തുറന്ന്) ശ്വാസംകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ഉത്തമം, എന്നാൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ മൂക്കിലും വായിലും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ശ്വസനം എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന ഉറപ്പാണ്, തൽഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ.

വിവിധ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളും ഉണ്ട്. ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ - തുടക്കത്തിൽ 1-2 കിലോമീറ്റർ, ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നടത്തം കൊണ്ട് ഒന്നിടവിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കവിഞ്ഞ് പോകരുത്, ഒരു സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നടത്തരുത്. ഇത് ഓർത്തുനോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക!