ഗ്രാവിറ്റിയിലെ മനുഷ്യ കേന്ദ്രത്തിലെ ഒരു ജൈവ രാസ മേഖലയാണ് കോർ. നട്ടെല്ലിന് അടുത്തായി കിടക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ തകരാറ് ഉറപ്പാക്കാൻ പുറംതൊലി പേശികൾ എന്ന് പറയുന്നു. ഇവ ചരിഞ്ഞത്, തിരശ്ചീന, മലാശയ മാംസപേശികൾ, ചെറിയതും ഇടത്തരം മയക്കുമരുന്നുകളുമാണ്. പുറംതൊലിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും വിദൂരത്തുള്ള വയറുവേദനയുടെ പരിശീലനം. വഴിയിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ത്രീ, കൂടുതൽ അരയിൽ അരക്കെട്ടുന്നു, അങ്ങനെ അവയവഛേദനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പേശികളുടെ പൊതുപരിപാടിയിൽ, അതിശയകരമായ ശരീരം കിട്ടാൻ ആവശ്യമായ വ്യക്തിഗത പേശികളെക്കുറിച്ച് നാം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
പേശി കോർട്ടക്സെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?
നേരായ പദവിയും ഒരു ക്യുബിക് പ്രസും ആഗ്രഹിക്കണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരേ നേരും നിസ്സഹായവുമായി നിൽക്കുക. പുറംതൊലിയിലെ പേശികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു പോലെ, അവ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് ഒന്നിനും അധിക പ്ലസ് ഉണ്ട് - ജീവന്റെ സഹനം പരിശീലനം നൽകിയിരിക്കുന്നു.
മികച്ച ഫലം കാരണം ആവർത്തിച്ചുള്ള എണ്ണം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും പൂർണ്ണമായ പേശി ക്ഷീണം വരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. കായികതാരങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ: "നിങ്ങളുടെ തന്നെ എല്ലാ പഴങ്ങളും ചൂഷണം ചെയ്യുക."
വയറുവേദന വിരളമാണ്
വയറുവേദനയുടെ മുൻവശത്ത് പേശികളുടെ നാലു കൂട്ടങ്ങളാണ്. അതു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ബാക്കിയുള്ള അടുത്തുള്ള ഗര്ഭം-അടിവയറാണ്. ഈ മാംസപേശിയുടെ ഭാഗത്ത് മുഴുകുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ കൂടുന്നു. നിരന്തരമായ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തോടെ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, വായു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാവുകയും സാധാരണ ശ്വസന പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിത വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
ഉദാഹരണമായി, "ബ്രിഡ്ജ്" വ്യായാമം. നിന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ കുത്തി വയ്ക്കുക, നിന്റെ തോളിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇടുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പെൽവിസ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്. ഓരോ തവണയും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ സമയത്തിന്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
മസ്കുസ്കോസ്ക്ലെറ്റൽ
ഈ മസിലുകൾക്ക് ഭൂരിഭാഗവും പരിശീലനം നൽകും. ഒരു മുകൾ ഭാഗത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കീഴ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടുള്ള പേശി ഏറ്റവും നിഷ്ക്രിയമാണ്, അതിനാൽ അത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ബ്ലോക്കുകളുടെ ഉപയോഗത്തോടെയുള്ള ചലനാത്മക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മസിലുകളുടെ വളർച്ച നേടുന്നു.
ദൈർഘ്യമേറിയ അഡ്യൂട്ടർ മസിൽ
ഈ മുകൾക്ക് പരന്ന ത്രികോണ സമാനമാണ്. തുടയുടെ ആന്തോമികീയ പ്രതലത്തിൽ ഇത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അഡ്യൂക്ടർ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സബ്ക്കട്ട്:
- അവളുടെ മിശ്രണവും പ്രജനനം തുടയിലും മികച്ച സ്വാധീനം. വഴിയിലൂടെയാണ്, തുടയുടെ ഉപരിതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഭാവി പരിക്കുകൾ തടയാനും ഈ വ്യായാമം.
- ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാലുകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടുക. മുകളിൽ നിന്ന് സ്ഥിതി, ലെഗ് ലെഗ് മുട്ടുകുത്തി മുന്നിൽ, സോക്ക്
അത് നിങ്ങൾക്ക് നിർദേശിക്കണം. മന്ദഗതിയിൽ താഴത്തെ കാൽ പുറത്തെടുത്ത് നിലത്ത് ഇടുക. അല്ലെങ്കിൽ അത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും. - ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ശക്തമായ കസേര ആവശ്യമാണ്. അരികിൽ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, കസേരയിൽ കൂടുതൽ അടിത്തറയിടുക, അതിനു താഴെയായി താഴ്ത്തുക. സോക്കുകൾ നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം. ആദ്യത്തെ എണ്ണത്തിൽ, വളരെ പതുക്കെ താഴത്തെ കാൽ മേൽക്കൂരയുടെ സീറ്റിലേക്ക് വലിച്ചിടുക; രണ്ടാമത്തെ അക്കൌണ്ടിൽ - അത് സാവധാനം കുറച്ചുമാത്രം. ഈ വിധത്തിൽ, പേശികൾ കത്തുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു. ഇതേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും മറ്റേ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് ഉരുട്ടിമാറ്റുകയും വേണം.