ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. കടുപ്പമുള്ള ലോഡുകളും സജീവ ചലനങ്ങളും ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർക്ക്, നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കി മാത്രമല്ല, മസിലടച്ച് ശമിപ്പിക്കുകയും, മസ്തിഷ്കത്തെ ഇളക്കി വിടാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഹമ്മുകലുകളിൽ യോഗ എന്താണ്?
അമേരിക്കൻ നൃത്തസംവിധായകൻ ക്രിസ്റ്റഫർ ഹാരിസണാണ് ഈ കായിക നിർദേശം കണ്ടുപിടിച്ചത്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ തന്ത്രങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ തമാശ പ്രയോഗിച്ചു. അത്തരം "ഫ്ളൈറ്റുകൾ" മാനസികാവസ്ഥയും ശാരീരികവും മാനസിക നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കി. ഹമ്മുകലുകളിൽ യോഗ എന്നു വിളിക്കുന്ന കാര്യം അറിയുന്നത് യോഗ്യമാണ്, അതിനാൽ അത് യോഗാത്മകതയോ അല്ലെങ്കിൽ യോഗയോ എന്നു വിളിക്കുന്നു.
ഹാരിസൺ യോഗസ്ഥലത്തും, യോഗത്തിലും അദ്ദേഹം തന്ത്രങ്ങൾ ചേർത്ത് തീരുമാനിച്ചു. വിവിധ യോഗമുറകൾ , ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണവും, പ്രസക്തവുമായ ഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുക എന്നതിനർത്ഥം യോഗ യഅഗുകൾ എന്നാണ്. പരിശീലകത്വത്തിലെ ഊഞ്ഞാലാടി ഒരു സഹായ ഉപകരണത്തിന്റെ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, അത് നട്ടെല്ല് ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനങ്ങൾ പുതിയ ദിശയിലേക്ക് പ്രശംസിച്ചു, അത് വളരെ ജനപ്രിയമായി.
യോഗയിൽ യോഗയുടെ ഊമക്കത്ത്
ബാഹ്യമായി, പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഊഞ്ഞാൽ വിശ്വസനീയമല്ല, പലർക്കും ഇത് തകർക്കാനാകുന്ന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ശക്തമായ രണ്ട്-പാളി നൈലോൺ തുണികൊണ്ടാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. അത്തരം ഒരു വസ്തുവിൽ 200 മുതൽ 250 കിലോഗ്രാം വരെ തുലാസ് ശക്തിയാണ്. പ്രത്യേക കയറ്റം കാർബിൻ ഉപയോഗിച്ചും കയറ്റമില്ലാത്ത ഭാരമുള്ള ലോഡ്ജറ്റിനുമൊക്കെയായി വളഞ്ഞ് കയറുക. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ എക്സിക്യൂഷൻ ചെയ്യുന്നതിനായി ഗുരുത്വവിരുദ്ധ യോഗ വിരുദ്ധമായതിനാൽ, വിവിധ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ഡിസൈനിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മൃദു ഇൻസെറ്റുകൾ, ഹാൻഡ് സ്റ്റേററുകൾ, ഫ്ലെക്സിബിൾ ഹാൻഡിലുകൾ തുടങ്ങിയവ.
ഹമ്മുകലുകളിൽ യോഗ യോഗ്യമാണ്
എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം കൃത്യമായ ഒരു പരിശീലനമാണ് പതിവ് പരിശീലനം. ഹമ്മുകലുകളിൽ യോഗയ്ക്ക് ഉപകാരപ്രദമാകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്:
- ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ ഫലം ഉണ്ട്.
- നട്ടെല്ല് നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെറിയ വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും ടോൺസ് നീട്ടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാരം കുറച്ച് യോഗ പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഭൗതികമായ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
- പ്രവർത്തനക്ഷമത, വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ യോഗ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ദിശയാണെന്ന് പറഞ്ഞ് യോഗ കഴിയുമെന്ന് പറയാൻ സാധിക്കും. കാരണം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ അത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഏറോ യോഗം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, മറിച്ച്, അത് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിൻറെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും സാധാരണനിലവാരം വഴി വായുവിൽ യോഗ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ പരിശീലനം നൽകണം. കുറഞ്ഞത് 45 മിനിട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പരിശീലനവും നടത്തുക. ധ്യാനവും കാർഡിയോ-ലോഡുകളും ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
യോഗ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഹമ്മോക്സുകളിൽ
ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾ ഗൗരവമേറിയ ചുമതലകളിൽ നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ യോഗയ്ക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു ദിശയാണുള്ളത്, അവയ്ക്ക് അനേകം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- കുറുങ്കാട്ടിന് ഞരമ്പുകളും എക്സീമയും ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്ന കാലങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
- നെഞ്ച് വെളിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിനെ ബലപ്പെടുത്തുകയും, അസുഖകരമായ വേദനയുളള അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് എയർ ശാസ്ത്രം.
- കുഞ്ഞിന്റെ നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനും വികസനത്തിനും ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.
- വീക്കം, ഹൃദയസ്തംഭനം, തലകറക്കം, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ഹോമ്മാക്കുകളിലെ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.
കുട്ടികൾക്കുള്ള ഹമ്മോക്കുകളിൽ യോഗ
വളരുന്ന ജീവജാലങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ശാരീരിക ഉപയോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാതാപിതാക്കൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് തെരഞ്ഞെടുക്കണം. കുട്ടികൾക്കുള്ള നല്ല തീരുമാനം യോഗ പറക്കുന്ന, അത് കണക്കിലെടുത്ത് വളരുന്ന ജീവികളുടെ പ്രത്യേകത എടുത്തു. ഇതിന് പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്:
- ശ്രദ്ധയും വികാരങ്ങളും കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. സഹാനുഭൂതിയും പാരാസിംപഥെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തിൻറെ ശക്തി, വഴക്കം, ചലനശേഷി എന്നിവ വികസിക്കുന്നു.
- യോഗ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഒരു കളി രൂപത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുട്ടി നല്ല പരിശീലനത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു.
ഹമ്മോക്സുകളിൽ യോഗ - വ്യായാമങ്ങൾ
പാരമ്പര്യമായി, ഫ്ളോർ യോഗ ക്ലാസ് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, അതിൽ പല ഘട്ടങ്ങളുമുണ്ട്:
- ഒന്നാമതായി, ഒരാൾ ശ്വസനം ലഘൂകരിക്കുകയും പൂർണമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യണം.
- ഇതിന് ശേഷം, എളുപ്പത്തിൽ ഊഷ്മളമായ നടപടിയെടുക്കപ്പെടുകയും, തലയും ടിൽറ്റിംഗും മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, അതായത്, ഒരു ഹോമോക്ക്, കൂടാതെ അത് ഇല്ലാതെ നടത്തുന്ന ഫ്ലക്സ് യോഗ വാഗ്ദാനം.
- അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് "എയർ" വ്യായാമത്തിന് പോകാം, അതിൽ തറയിൽ നിന്നും ഒരു പൂർണ്ണമായ വേർപിരിയൽ ഉണ്ടാകും, വ്യക്തി അലഞ്ഞു തുടങ്ങുന്നു.
- പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ മാത്രമേ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, കാരണം അതിനെ "വിപരീത ആസനങ്ങൾ" പ്രകടമാക്കുന്നു.
യോഗികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വലിയ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ പലതും സാധാരണ യോഗയിൽ നിന്ന് എടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചലനങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
- തോളെ ബ്ലേഡുകളുടെ താഴത്തെ അരികിൽ താഴെയുള്ള ഹമോക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, അവരുടെ പാദങ്ങൾ ചുറ്റുക. മുന്നോട്ട് പോകൂ, നീരസത്തോടെ നിൽക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കുലുക്കി നടത്തുകയും ചെയ്യുക. കൂടുതൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് പറിച്ച് വായുവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും (ചിത്രം 1). എതിർക്കുക, അതായത്, നഷ്ടപരിഹാര വ്യായാമം, "കുട്ടിയുടെ പോസ്" ആണ്, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട്, കൈകൾകൊണ്ട് മുടിയിൽ പിടിച്ച് പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക (ചിത്രം 2).
- അടുത്ത വ്യായാമത്തെ "ഗ്രീക്ക് റണ്ണർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാലിന്റെ കാൽമുട്ടി, മുടിയിൽ, മറ്റ് വിശ്രമമുറികൾ (അതു നേരായതായിരിക്കണം) വിളിക്കുന്നു. മൃതദേഹം പിറകോട്ടു വലിക്കുന്നു. മുട്ടയിടുന്ന, മുടിയിലിരുന്ന് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. എല്ലാ കാൽയിലും ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം "ഫ്ലൈറ്റ്" പോലെയുള്ള hammocks ലെ പല യോഗ. ഹോമോക്ക് വികസിപ്പിച്ച് അതിനെ അടിവരയിട്ട് അടിച്ച് അടിവയറിലെയും തൊപ്പിയെയും അടിയിലായി ഉയർത്തുക. തുലനം കണ്ടെത്തിയതിനു ശേഷം താഴ്ത്തിക്കെട്ടായി ചെറിയ വളച്ചുകെട്ട് ഉണ്ടാക്കുക. അര മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഹമ്മോക്കുകളിലെ യോഗ - എതിരാളികൾ
പരിശീലനം ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് ധാരാളം നിരോധനങ്ങൾ ഇല്ല. തത്ഫലമായി താൽക്കാലികമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം ആർത്തവ വിരാമമിടുന്നത് വ്യായാമമാണ്. യോഗയുടെ പ്രധാന വൈരുദ്ധ്യം ഇവയാണ്:
- പിന്തിരിപ്പിച്ച സ്ട്രോക്ക്, ക്രനിക്ഹോസ്പ്രീൾ ട്രോമ, വൈകി ഗർഭം എന്നിവ.
- എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ, തംബ്ബോഫ്ളബിറ്റിസ്, കാർഡിയാക് ഇക്ചെമിയ, ടാക്കിക്രികിയ.
- നട്ടെല്ല്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഹൈപ്പർടെൻഷന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.
- തലച്ചോറിന്റെയും വെരിക്കോസിൻറെയും സിരകളുടെയും കണ്ണുകൾ വളരെ കട്ടിയുള്ള പാത്രങ്ങളാണ്.