കൃത്യമായി ശ്വാസകോശ ഗവേഷകനായ ക്യുഗാംഗിന്റെ പ്രചാരം ഇന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടില്ല. അതിന്റെ പ്രഥമവശം നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിലെ 270-300 വർഷങ്ങളിൽ എഴുതപ്പെട്ട ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ കാണാം. ഷാങ്ങ്ഹായ് ക്ലിനിക്കിലെ പ്രശസ്തരായ ഡോക്ടർമാരായ വാങ് ജിൻബോ തന്റെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ഈ ഫലത്തെ പ്രകീർത്തിച്ചപ്പോൾ അത് ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ 60-കളിൽ വ്യാപകമായി പ്രചരിച്ചു. ആ നിമിഷം മുതൽ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദഗ്ധ്യത്തിൽ ക്യുഗോങ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങി, പിന്നീട് ലോകത്തിലെ നിരവധി കായിക രംഗങ്ങളിൽ പ്രശസ്തമായ ഒരു സ്ഥാനമായി മാറി.
ക്വിഗോഗിലെ ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരികവും ആത്മീയ ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ചില രോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ക്യുഗോങിന്റെ ദിശയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഭാഗങ്ങൾ വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു: ചികിത്സാ ക്വിഗോംഗ്, റെഗുലേറ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബോട്ടണി, ഫിലോസിക്കൽ ആന്റ് രചയിതാവിൻറെ ടെക്നിക്കുകൾ.
ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പുരാതന കാലത്ത് ചൈനക്കാർ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഇടയ്ക്കിടെയും സമ്മർദത്തിലാകരുത്; ക്യുഗോംഗ് ശ്വാസം ശാന്തമാണ്. കുറച്ച് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ കൈപ്പിടിയിലാക്കുക, അവ ഇടത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു പറയുന്നു.
- ക്യുഗോംഗിന്റെ താഴ്ന്ന ശ്വാസം . സുഖമായി ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും എടുക്കുക. നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിന്റെ ചുമലുകളെയും നെഞ്ചുകളെയും മാറ്റാതെ സൂക്ഷിക്കുക, വയറ്റിൽ മാത്രം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. മൂക്കിൽ നിന്നും വായ തുറന്ന് വയറു പിൻവലിക്കുക.
- ശരാശരി ശ്വസനം . നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി വായു ശ്വസിക്കുക, തോളും വയറുമൊഴിയും തലപ്പത്തു വച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയുമാണെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച് നെഞ്ചുവേദനയിൽ നെഞ്ചിൻറെ സെൽ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ വായു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ നിറയ്ക്കുന്നു. മൂക്കിലൂടെയോ വായയിലൂടെയോ ഉൽപ്പാദനം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഉയർന്ന ശ്വാസം . ഈ സമയം, ശ്വസനത്തോടെ, തോളിൽ ചെറുതായി, നെഞ്ചും വയറുവും
നിർജ്ജീവമായി തുടരുക. ചെറുതായി നിനക്ക് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, വായു ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളെ തുളച്ചു കയറുന്നു. - യുണൈറ്റഡ് . ശ്വസനസമയത്ത് വയറുവേദന മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ഡയഫ്രം ഇറങ്ങുകയും നെഞ്ചിന്റെ വലുതായി മാറുകയും തോളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപ്പുചീട്ടുകൊണ്ട് വയറുവേദന ഇടുക, ഡയഫ്രം ഉയർത്തി, തോറാക്സ് ചൂഷണം ചെയ്യുക, തോളിൽ താഴക്കുക.
ശ്വസന ക്വിങ്ങിന് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയാണ് വേണ്ടത്. കാരണം, നമ്മുടെ ശ്വാസം കാണുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നാം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 3-4 പ്രാവശ്യം നടത്താം, പകലും രാത്രിയും സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് ഇത് നടത്താൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ക്വിങ് ധ്യാന ധ്യാനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ശേഷമോ പൊതുജന പ്രകടനത്തെ പോലുള്ള ആവേശകരമായ നിമിഷങ്ങൾക്കുശേഷമോ.