വൃദ്ധരായ സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ

കൃത്യമായ അളവെടുപ്പിന്റെ പ്രായം, പേശികൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവ ധരിക്കേണ്ടിവരും, ശരീരം മുട്ടുന്നു, നിഷ്ക്രിയരും ഞെരുക്കവുമിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മുതിര്ന്ന സ്ത്രീകളുടെ രണ്ടാം യുവാക്കളുടെ വ്യായാമം യോഗയാണ് . അവൾ ശരിക്കും പുനർജീവിപ്പിച്ച് അവളുടെ ശരീരത്തെ വീണ്ടും സ്നേഹിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രായമായവർക്കായി ഒരു യോഗ യോഗാഭ്യാസം നടത്താറുണ്ട്, തത്വത്തിൽ, അവർക്ക് പ്രായപരിധിയില്ല. ഏതു പ്രായത്തിലുമുള്ള യോഗയിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

1. ത്രികോണം ആദ്യത്തെ അടിസ്ഥാന പോസ് ആണ്. കാലുകൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടവയാണ്, ഒരു വശത്ത് ഹിപ്, നിങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിന്റെ പരിധി പോയി. നിന്റെ മുഖത്തെ പൊതിഞ്ഞ് നിൻറെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ശ്വാസം കൃത്യമായിരിക്കണം, ഈന്തപ്പനയെ നോക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.
2. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. തോളെന്ന നിലയിൽ ആയുധങ്ങൾ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു, മുഖം മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു, വലത് കോണുകൾ വലത് കോണിൽ വളരുന്നു. നാം ശ്വാസം പിന്തുടരുന്നു. ശരിയായ രീതിയിൽ പോയി പ്രവർത്തിക്കുക.
3. മരത്തിന്റെ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. നാം കൈകൊണ്ട് കൈനീട്ടി, തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ, പരമാവധി പോലെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കട്ടെ. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം രണ്ടാമത്തെ, നേരായ കാൽയാണ്. കാലക്രമേണ, ചുവരിന്റെ പിന്തുണ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടണം.
4. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വരാറില്ല, കാൽ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, കാൽ ചവിട്ടി. മുടിയുടെ കൈ നാം കാലിൻ താഴെ വീഴുന്നു, തുളച്ചിൽ നിന്ന് കൈ ഉയർത്തി കൂടുതൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. നാം നമ്മുടെ ആയുധങ്ങൾ വീഴുന്നു, നമ്മുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാം, നമുക്ക് അതിനെ നീക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങൾ കുടുക്കും, കഴുത്ത് നീട്ടി കൊക്കോക്കിനുള്ളിൽ. വീണ്ടും ചുറ്റുകയും വളവുകയും - 4 സൈക്കിളുകൾ ചെയ്യുക.
6. നാം വയറ്റിൽ കിടന്നു - ഒരു അർദ്ധവൃത്തം കാണിക്കുന്നു. തോളിൽ കീഴിൽ എലികൾ, തോളിൽ വശം നോക്കി.
7. പ്രധാന മൂർഖൻ - നാം നമ്മുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഉയർത്തി, നമ്മുടെ നെറ്റി താഴെയായി, നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികളെ തോളിൽ കീഴടക്കുക. പാടുകൾ നോക്കി, കാലുകൾ കൂട്ടുക, പിന്നിലേക്ക് പേശികൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയരുക. മുതിർന്നവർക്കുള്ള യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ഈ വ്യായാമം, കാരണം അത് ആഴത്തിൽ എല്ലാ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളേയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന്, ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ചൂഴ്ന്നിറങ്ങി, മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ബാർ ഉണ്ടാക്കുക. നാം നമ്മുടെ കൈകളിൽ മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്തു.
9. കുട്ടിയുടെ വിശ്രമത്തിനിടയിലാണ് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്.