കായിക വിനോദത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ എത്തുന്നതും സാർവത്രികവുമായ ദിശയാണ് റണ്ണിംഗ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം പകരാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പതിവായി ജോഗിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ചെറിയ ഒരു ലിസ്റ്റ് മാത്രമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി കൃത്യമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതമായ ലോഡികൾ വ്യായാമത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം പൂർണ്ണമായും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. പരിശീലനത്തിന് കഴിയുന്നത്ര ആസ്വാദ്യകരമായ നിരവധി അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വലത്തോട്ട് തിന്നും പ്രധാനമാണ്.
പ്രവർത്തനത്തിനായി ഷെഡ്യൂളിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ
രാവിലെ ഉണരുന്ന ആളുകൾ, ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉണർന്ന് നിലനിർത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം എന്ന് ഉറപ്പുതരുന്നു. നന്ദി, ദിവസത്തിൽ അവരുടെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റുന്നതും തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരം മടുപ്പുചെയ്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാത്തതിനാൽ, വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം, പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഗ്രഹം എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണമാണ്, കാരണം അത് ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാലാണ് ഒരു നല്ല പ്രചോദനം ഉണ്ടാകേണ്ടത്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു റൺ ഓടുന്നത്. ഒരേ ഭൂപ്രകൃതി ബോറടിക്കാത്തതിനാൽ പതിവായി റൂട്ട് മാറ്റുന്നത് ഉചിതമാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക് രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
- നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ലക്ഷ്യം നേടിക്കൊണ്ടാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 കിലോമീറ്റർ നടന്ന്, 7-8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഈ ഫലം നേടൂ. ഇത് നിർത്തലാക്കാനുള്ള അധിക പ്രചോദനമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.
- വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടി പേശികൾ ഇനിയും തയാറാകാത്തതിനാൽ ഉണർന്നിരിക്കേ നിങ്ങൾ ഒരു ഓടിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. വലിയ പ്രാധാന്യം ഊഷ്മളമായ ആകുന്നു, 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ മതി. ചക്രങ്ങൾ, കാൽക്കുഴലുകൾ എന്നിവ മുറിക്കുക, ഭ്രമണം, ചുഴികൾ, സ്ക്വാഡുകൾ എന്നിവ നടത്തുക.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ദീർഘനാളത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് കരുതുക. ഓട്ടം നടത്താനും നടക്കാനും , അനുയോജ്യമായ വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ആദ്യ പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോമീറ്ററുകൾ ഓടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടതില്ല, 1-1.5 കിലോമീറ്ററിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
- പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതുവഴി ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇവിടെ നിയമം കണക്കിലെടുക്കുക - ഓരോ ആഴ്ചയിലും 10% ത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഈ ശുപാർശ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരുക്കേറ്റവരുടെ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ആദ്യത്തെ രണ്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒരു സ്ഥിരമായ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. വേദനയില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
- ശരിയായ വേഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഉചിതമായ സമയത്ത് ഒരു ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കപ്പെടും, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസമില്ലാതെ.
- രാവിലെ പരിശീലന പരിപാടിക്ക് അനുസൃതമായി, പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയം, പൾസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിവിധ ഗാഡ്ജെറ്റുകളും ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇപ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ടാക്കാനും സംഗീതം കേൾക്കാനും കഴിയും, അത് ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ആയിരിക്കും.
- നിർജ്ജലീകരണം സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കുപ്പി കുടിക്കാൻ നല്ലത്, ശക്തമായ ഒരു ദാഹം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും ബോറാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ആയോബിക് ദിശകളുമായി ഈ വ്യത്യാസം മാറ്റി വയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ബൈക്ക് സവാരി, കയറുമ്പോൾ, കയറുമ്പോൾ.
ഈ ശുപാർശകൾ ലഭിക്കുകയും, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സമർപ്പിച്ച സമയപ്പട്ടികയുടനെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ശാരീരിക ലോഡുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചില ഫലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യാം. പേശികൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം സാധാരണ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് പരിശീലനത്തിൻറെ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നത്.