സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുക, മനസിൽ വരുന്ന ആദ്യ കാര്യം ജിമ്മിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റൊരു വഴിയും ഇല്ല - സ്വന്തം തൂക്കത്തോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. മസ്തിഷ്ക്കവും ടോൺ ടവും നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഡംബെല്ലുകളോ മറ്റ് ഭാരങ്ങളുടേയോ ആവശ്യമില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം മികച്ചതാണ്.
കഴിഞ്ഞ കുറച്ചുവർഷങ്ങളായി നമ്മുടെ സ്വന്തം വെല്ലുവിളിയിൽ കരുത്തുറ്റ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബാറിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ, ഇരിപ്പിടം തുടങ്ങിയവയാണ്. സങ്കീർണമായ ഒന്നും, എന്നാൽ ഫലത്തിൽ വരുന്നത് ദീർഘമായി വരില്ല.
സ്വന്തം ഭാരം കുറച്ചാൽ, മൗലികകണക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ വളർത്തുക. ഇത് ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, ഒരു പ്രതിബന്ധം ആയിരിക്കാനിടയില്ലാത്ത ഒരു പ്രതികൂലമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ആദ്യ വ്യായാമം പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ് . തോളുകളുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, അവന്റെ മുൻവശത്ത് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. ശരീരഭാരം കവിളിൽ വീഴുന്നു, സ്ക്വാറ്റിനുള്ളിൽ കരിഞ്ഞുപോകാതെ ഉയർന്നുവരുകയാണ്.
- പി.ഐ - വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, വളച്ച്, ഇടതുവശത്ത് ശരീരഭാരം. ശരീരം മുന്നോട്ട്, കൈ താഴ്ത്തി, വലതുവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, അവസാനം അതിനെ അവസാനിപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ കേസ് IP- യിലേക്ക് ഉയർത്തി. വീണ്ടും വീണ്ടും കുതിച്ചു ചാടുക.
- മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ സ്ഥാനത്ത് വലതു കാൽവശത്തെ മുകളിലെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. മേൽക്കൂര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, അതിനെ താഴോട്ട് താഴ്ത്തിയിട്ട് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ കാൽപ്പാദം തറയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തെ നേരെയാക്കുക, എല്ലാം വീണ്ടും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങൾക്കായി പ്രയത്നിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.
- ഇടത് കാൽയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ 2 ഉം 3 ഉം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- ശരീരം മുഴുവൻ ഇടത് കൈയിലും വലതു കാൽമുട്ടിൻറെയും ശരീരഭാരം. ഇടതു കാൽ പുറം തിരിഞ്ഞ് വലതു കൈ മുന്നോട്ട്. ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതിനിടയിൽ ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് ഞങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യും. അവസാനത്തെ ആവർത്തനത്തിൽ, ഉയർത്തിയിട്ട ഭുജത്തിന്റെയും ലെഗിന്റെയും സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, 20 സെക്കന്റ് നേരം സംരക്ഷിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആണ്, അത് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കും.
- IP സമാനമാണ്. വലതു കൈയും ഇടതു കാലും നീട്ടി, ഉത്തേജനം മുട്ടും ഭുജവും വണങ്ങുന്നു, തിളങ്ങുന്ന പ്രകടനം - ഇടത് മുട്ടോളിക്ക് വലതു മുട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ വലിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ അവയവങ്ങൾ താഴ്ത്തിവയ്ക്കുക, അവ ദീർഘമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്കുതന്നെ തിരികെ നൽകുക.
- ഞങ്ങൾ നിലത്തു ഇരുന്നു, സോക്കുകളിൽ കൈകൾ കൈക്കലാക്കി ശരീരഭാരം ഭരണിയിലേക്ക് കൈമാറ്റം, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നമ്മുടെ കൈകളാൽ സോഡുകളെ തട്ടിയെടുക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കൈകളേ, ഞങ്ങളെ അവരുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിൽക്കട്ടെ. വീണ്ടും ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾ കൊണ്ട് കൈവിട്ടു, എന്നിട്ട് റിലീസ് ചെയ്ത് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കാലിൽ "വിശ്രമിക്കാൻ" ഇറങ്ങില്ല, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.
- IP - അതേ, കൈ ഉയർത്തിപിടിച്ച കൈകളിലെ കൈകൾ, ഞങ്ങൾ വീഴുന്നതും കാലുകൾ തുറക്കുന്നതും.
- ചിത്രശലഭത്തിൽ ഇരിക്കുക - പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചു കീറുക. നാം രണ്ടു പോയിന്റും - കൈയും കൈയും തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു.
- പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ നാം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു - മുന്പിൽ മുട്ടുകുത്തി, രണ്ടാമത്തെ കാൽ പുറകോട്ടു പിറകിലാണ്, ശരീരം വളഞ്ഞ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു.