പത്രങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?

മനോഹരമായ വേഷപ്രച്ഛുവായ എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും സ്വപ്നം. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ടൈറ്റാനിക്കുവേണ്ടിയുള്ള പരിശ്രമം വേണം, പക്ഷെ എല്ലാം നമ്മെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരരീതി, പതിവ് പരിശീലനം, രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുവാനുള്ള വലിയ ആഗ്രഹം - ഒരു മനോഹരമായ ശരീരത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സഹായികൾ ഇവയാണ്.

വയറ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇലാസ്റ്റിക് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ, ഒരു രൂപകൽപ്പനയിൽ ഒരു സമഗ്ര സമീപനം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു സ്ത്രീകളുടെ ഇടവേളയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് ഉത്തരവാദികളായതിനാൽ പത്രങ്ങളുടെ പേശീ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിലകൂടിയ ജിമ്മുകളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളും പങ്കെടുക്കാതെ തന്നെ പ്രസ് തന്ത്രികളായ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം എളുപ്പവഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ അവരുമായി പരിചിതരാകും.

ഒരു സൈഡ് പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ജോലി ശക്തിയിലാണെങ്കിലും, ടെൻഷനിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതായതു്, ഭാരക്കുറവുള്ള ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമില്ലെങ്കിൽ, പേശികളും പേശികളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നവയാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, പ്രധാന ദൗത്യം വിശാലവും ഭീമവുമായ ഒന്നല്ല, ചെറുതായി പറഞ്ഞ റിലീഫ് പ്രസ് തകരാറുള്ള ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ അരക്കിട്ടുറപ്പാണ്.

നിങ്ങൾ പത്രത്തിന്റെ പാർശ്വപേശകൾ സ്വിംഗ് തുടങ്ങും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ "വേവിക്കുക" ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പാദുകടത്തെ വീതി വേറ്തിരിച്ചു വയ്ക്കുക, വലതു കൈ ഉയർത്തുക, ഇടത് വശത്തേക്ക് കുമ്മായം വയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈ ക്രമേണ തലത്തിലേക്ക് മാറ്റണം. 8-10 ചരിവുകൾ ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്നിലും, ഇടത് കൈ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തികൊടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് മതിയാകും. അപ്പോൾ കേസ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഒരു വശത്ത് അമർത്തൽ ആരംഭിക്കാൻ ലളിതമായ വഴികളിൽ ഒന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ മുങ്ങിനിൽക്കുന്ന ഇടതുവശത്ത് തറയിൽ കിടന്നു. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയും ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും വേണം, ഇടതുവശത്തിന് വലതു തുടയിലെത്തി. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കി, പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക. പരന്ന അടി തറയിൽ 45 ഡിഗ്രീ ആയിരിക്കണം. വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ടതിന്റെ ഫലമായി, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നതിന്, മാധ്യമങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ പേശികളുടെ വിസ്തൃതിയിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.