പത്രങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?

ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കും ഒരു പരന്ന വയറും ഏത് പെൺകുട്ടിയുടെ സ്വപ്നമാണ്. നിയമാനുസൃത ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറാണ്, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ വയറിനു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, കൂടുതൽ നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് നീരാവി സന്ദർശിക്കുക. കൊഴുപ്പ് വളരെ എളുപ്പത്തിലും പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിലും പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും, മുഴുവൻ ചിത്രവും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന, ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അതുകൊണ്ട് മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശീ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ചോദ്യത്തിന് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

പക്ഷികൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പതിവായി കൃത്യമായും അരക്കെട്ടും അരയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, 50% വിജയത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

മിക്ക പെൺകുട്ടികളുടെയും ചോദ്യത്തിന്, സൈഡ് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നതാണ്, അത് ഇന്നു ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തരം തരും. വഴിയിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പാർക്ക് പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാം?

1. അരികിൽ നിൽക്കുന്നു . നേരേ തല പൊക്കി, നിൻറെ തോളുകൾ താഴേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം. സാവധാനം കഴിയുന്നത്ര വലതുവശത്തേക്ക് കുടുങ്ങി, 3-5 സെക്കന്റ് നേരം തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിലും 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ഞരമ്പുകൾ ഇപ്പോഴും തുടരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അത് പിൻ വലിക്കരുത്, മറിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങരുത്.
2. വശത്തെ ഉയരങ്ങൾ . നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് ലംബമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇടുക. അതേ സമയം, സാവധാനം നീളം കാലുകളോ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തിയോ, 3-5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നിലയിലേക്ക് താമസിച്ച് തിരിച്ചുപോകാൻ തുടങ്ങുക. ഓരോ ദിശയിലും 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, തുമ്പിക്കൈ നേരെയാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പിൻവലിക്കൽ പിൻവലിക്കരുത്.
3. "ദി പെൻഡുലം" . തറയിൽ ഇറങ്ങി, കൈകൾ വലിച്ചുവശത്തും, വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച്, താഴേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ ബ്ലേഡുകൾ നിലത്തു അമർത്തി 3-5 സെക്കൻഡ് നേരം തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തും 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
4. "പ്ലാങ്ക്" . എല്ലാ പേശികളുടെയും കൂട്ടായ്മകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സാർവലൌകിക വ്യായാമമാണ് ഇത്, മാത്രമല്ല അരക്കെട്ട് വളരെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളെ വലിച്ചിടുക, കാൽ കാൽച്ചുവയ്ക്കുക, ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 3-5 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. വ്യായാമസമയത്ത്, താഴത്തെ പിന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിളക്കമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.