ഇരുമുന്നണികളിലെ പ്രദേശം ലൈംഗിക ചൂഷണത്തിലെ ഏറ്റവും കുഴപ്പക്കാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ജനിതകമായി സങ്കരസംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളാണ് അത്. കൂടാതെ, ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ അവ ടോൺ ആകുമ്പോഴും സുന്ദരമായ ആശ്വാസവും എളുപ്പമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, റൗണ്ട് പീരങ്കികൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, അത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരിയായിരിക്കണം. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, പരിശീലനം മാത്രം മതിയാകില്ല, കാരണം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ബട്ടണുകളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമാകുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുമായി നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:
- പതിവായി സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും. പേശി നാരുകൾ പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി സമയം ആവശ്യമുളളതിനാൽ ദൈനംദിന ലോഡുകൾ അപര്യാപ്തമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം വരെ തടസ്സം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുവദിക്കുക. ഈ പുരോഗതിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാവില്ല. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- സ്ത്രീകളുടെ ചുകന്നടിക്കൊണ്ടുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ശരിയായ ശ്വസനം ഓർത്തുവയ്ക്കണം, അതിനാൽ ഉത്തേജനം, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി പരിശ്രമം നടത്തപ്പെടുന്നു - പ്രചോദനത്തിൽ. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാനുള്ള നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.
- കാർഡിയോ, ബാർഡ് ലോഡുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും വോളിയം പമ്പ് പേശി കുറയ്ക്കും.
ഇപ്പോൾ കുഴികളിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ എടുക്കും, കാരണം അത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നമ്മെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ടെക്നോളജി അറിവുകളാണ്.
- സ്ക്വറ്റുകൾ . ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമമാണ്, അത് നിശ്ചയമാണ് പരുത്തികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്. രണ്ടു കൈകളും എടുക്കേണ്ട ഒരു ഡംബെബെ ഈ കേസിൽ അധിക ഭാരം അത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ തോളിൽനിന്നു നിലനിർത്തുക. ഞരമ്പുകൾ താഴേയ്ക്കിറക്കുക, തുടയുടെ തുടയിൽ സമാന്തരമായ ഒരു തുള്ളി വരെ നീളക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമടങ്ങ് നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളിലൂടെ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം, സാവധാനത്തിൽ നിലകൊള്ളുക, പക്ഷേ ലോഡ് പൂർണമായി ചുമക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് നല്ലതല്ല. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ - സൈറ്റോ സ്ക്വാറ്റ്. വ്യത്യാസം കാലുകൾ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ വിസ്തൃതമാക്കാനും, സോഡുകളെ പുറംതള്ളാനും വേണം.
- മാഖിയുടെ അടി . ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളകളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക, വഞ്ചന നടത്തൂ, പരമാവധി ഉയർത്തുക, കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കൂ. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. പിറകുവശത്തെയും പുളിയെയും വണങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ശരീരം ചലനമില്ലാത്തതിനാൽ ലോഡ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ആദ്യം നന്നായി കഴുകിയതിനുശേഷം ഭരണിയിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ആക്രമണശക്തികൾ ഈ വ്യായാമം പരുക്കന്മാരും ഇടുപ്പുകളും ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിന്റെ വലങ്കൈ നേരത്തു വെച്ചുകൊൾക; ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, ഒരു കോണിനെ തിമിംഗലമായി എടുക്കുക. മുൻഭാഗത്തെ ഹിപ് മുൻപ് താഴോട്ട് താഴേക്ക് വീഴുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ആദ്യത്തേത് മടങ്ങുക.
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് . ചൂരൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഹാളിലും വീട്ടിലുമുളള ചത്തൊളിപ്പിക്കൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാവില്ല. വലതു കൈയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുകയും നിന്റെ പാദുകങ്ങൾ വെറും വാല്യു വീതി വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുചാടു, പല്ല് ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് നോക്കൂ. ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ചെടുക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്. ശരീരം വളർത്തുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും വീണ്ടും കുതിച്ചുചാടുകയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വേഗതയിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക.