ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമം

ഡംപല്ലുകളുള്ള സ്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാം? കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച പ്ക്ടക്ടറൽ പേശിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ദൃഢമായ, ഉയർത്തിയ നെഞ്ച്. പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴികെയുള്ള മറ്റേതൊരു കൃത്രിമവുമില്ലാതെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ട്രിപ്പിൾ ഒരു ട്രിപ്പിൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ കുറച്ച് നെഞ്ച് ഉയർത്താൻ, അത് ടോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ - സാധ്യതയുണ്ട്. അതേസമയം, നെഞ്ചുവേദനയെ പതുക്കെ, പതുക്കെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ അത് പേശീ വളർത്തുന്നു.

1. നെഞ്ചിലെ ഊർജ്ജ വ്യായാമം. നേരേ നേരം, കൈകൾ തോളിൽ വീതി, കൈകൊണ്ട് - ഡംബെല്ലുകൾ, മുന്നിൽ ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങൾ, മുട്ടുകുത്തികൾ വളച്ച്, വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്ന മുട്ടുകൾ. നിങ്ങൾ നീന്തൽ പോലെ ചലനങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോവുക: കൈകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, അവയെ നേരെയാക്കുക, വിളംബരം ചെയ്യുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. നെഞ്ചിലെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. കൈയ്യിൽ നേരിട്ട്, പാദത്തിൽ വീതിയും, വീതിയും - ഡംബെല്ലുകൾ, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകൾ. നെഞ്ചിന്റെ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗങ്ങളെ ഉയർത്തിവിടുക, പ്രചോദിപ്പിക്കുക - സൌമ്യമായി തുടങ്ങുക. ശരീരം പരിഹരിക്കുക, കൈകൾ മാത്രം നീക്കുക.
3. നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തലയിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ വയ്ക്കുക. വയറിന്റെ നിലത്തു ശ്വസനത്തിനു ശേഷം കൈ ഉയർത്തുകയും കൈകൾ ഒതുക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ നേരെ വശങ്ങളിൽ, കൈകൾ - ഡംബെൽ. ശ്വസിക്കുക, കൈകൾ മുറിക്കുക, ആശ്വാസം, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ക്രോസിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കൈയും മറ്റൊരു വശവും മുകളിലാണെന്നുറപ്പാക്കുക.
5. ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമം. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ ധരിക്കുന്നു, ശരീരം കൊണ്ടുള്ള ഡംബല്ലുകളിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ഇടാം. ശ്വസിക്കുക, സുഗമമായി മാറുക കൈകളിലെത്തി, സ്ഥലത്തുവച്ച് മടങ്ങുക (നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് "കത്രിക" ചെയ്യുക).
6. വീട്ടിൽ നെഞ്ചിലെ വ്യായാമം. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയാൽ ശരീരത്തിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ വയ്ക്കുക. തലച്ചോർത്ത്, പതുക്കെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവരെ തല താഴ്ത്തുക. ഉന്മൂലനം തുടങ്ങുമ്പോൾ സുഗമമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം.
7. കാൽമുട്ടുകൾക്ക്, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുന്നിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരെ നേരിട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു പൂർണ്ണ സർക്കിൾ വിവരിക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, വശങ്ങളിലേക്ക് പടർന്ന്, പിന്നെ - ഉദര തലത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ മൂന്നു തവണയായി 3 സെറ്റ് സ്ത്രീകളിലെ സ്തനങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഫലങ്ങളിൽ വരുന്നത് ദീർഘനാളായില്ല.