അണ്ണ കുർക്കുറിന, ബെർക് പ്രെസ്സ് വേണ്ടി പവർലിഫ്റ്റിങ് തന്റെ 46 ലോക ചാമ്പ്യൻ. സ്ത്രീ പഴയ മാത്രം 6 വർഷം എല്ലാ അവരുടെ അധികമാണ് പേശി പണിയാൻ കൈകാര്യം, അത് പ്രധാന സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ ആ അത്ഭുതമില്ല അന്ന കുര്കുരിനൊയ് എന്ന ഭാരോദ്വഹനം ആകുന്നു.
അവൾ ചാമ്പ്യൻ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു കാരണം ഫിറ്റ്നസ് അന്ന കുര്കുരിനൊയ്, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രതിയോഗിയായി - നിങ്ങൾ വഴി "കഴിയില്ല" പലതും പരിശീലനം ഉപയോഗപ്രദമായ മാറുന്നു. ആദ്യ 20 മിനുട്ടേജ് പരിശീലനവേളയിൽ ആദ്യത്തെ ലഭ്യതയുടെ ബോഡിയുടെ ഊർജ്ജ കരുതൽ വിഭജനം ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ്. ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് തീ പടരുന്നു. ഈ തത്ത്വത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോൾ അണ്ണ കുർക്കുറിനയുമായി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല.
എന്നാൽ അവർ ഒരു വ്യത്യസ്തമായ നേട്ടമാണുള്ളത് - അന്ന കുര്കുരിനൊയ് വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും കാലുകൾ, ഒപ്പം നിതംബം ഉപകാരപ്രദമാണ്, പുരുഷാരം നിമിത്തം, ഒരു വാക്കിൽ, ശരീരം മുഴുവനും പങ്കെടുക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
അണ്ണ കുർക്കുറിന പരിശീലനത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണതയെ ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- കൈകൾ തോളുകളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, ഞങ്ങൾ കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളാൽ കുതിച്ചു. പുറകോട്ട് ഫ്ളാറ്റ്, സ്ക്വാറ്റിൽ, ശരീരത്തിന് അല്പം ചവിട്ടും. ഉയർച്ചയിൽ, ഞരമ്പുകളോടൊപ്പം കൂടുതൽ പുഷ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- നാം കൈകഴുകുന്ന കാലുകൾ, ഡംബെല്ലുകൾ, വലതുവശത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും നടക്കുന്നു, വലതുവശത്ത് ഒരു ഘട്ടം - 3 പൾസാറ്റിംഗ് സ്ക്വാഡുകൾ. വലതു കാൽ ഇടതുവശത്ത് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇടതുവശത്തേക്കുള്ള സ്റ്റെപ്പ് - 3 സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ, നമ്മുടെ കാലിൽ കാൽക്കൽ ഒഴുകുന്നു.
- സൊഫിസ്തിചതെ - വലതുവശത്ത് ഘട്ടം, ഒരു സ്ക്വാട്ട്, വലതുവശത്ത് ടിൽറ്റിംഗ്, എന്തു 1 സഫലീകൃതമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വളവിൽ ശരിയായ കയ്യും നിറവേറ്റാൻ തിക്കി 2 സ്ക്വാട്ട് സ്പന്ദിക്കുന്ന - ഇടത്തോട്ടോ ഊന്നി, ഇടതു വളച്ച് അമർത്തുമ്പോൾ, 3 സ്ക്വാട്ട് സ്പന്ദിക്കുന്ന - പ്രസ്സുകൾ വീണ്ടും വലങ്കൈ, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക. നാം ആവർത്തന കാലുകൾ.
- ഒന്നിച്ചു ജീവൻ, കൈയിൽ ഡംബെൽ. നാം ഒരു ഊർജ്ജം പിൻവലിച്ച്, നെഞ്ചിലേക്ക് കൈകളാക്കി, രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ ലഞ്ചിനൊപ്പം ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ടുവരണം. കാൽമുട്ട് തുമ്പിൽ തൂക്കുകയല്ല, വലതു കോണിലെ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ കുടുക്കുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമായ - ഞങ്ങൾ ഒരു ആക്രമണവും മൂന്നു pulsations ഉണ്ടാക്കേണം - 1 സ്പ്രിംഗ് - നെഞ്ച് ലേക്കുള്ള കൈ, 2 സ്പ്രിംഗ് - കൈകൾ, 3 സ്പ്രിംഗ് - നെഞ്ച് ലേക്കുള്ള കൈ. കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും, രണ്ടാമത്തെ കാൽപ്പാദനം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. നാം ആവർത്തന കാലുകൾ.
- സംയോജിപ്പിക്കുക: രണ്ട് കാലുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിക്കുക. രണ്ടു കാലുകളിലും ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ. നാം ഇതര വശങ്ങൾ.
- മുന്നോട്ടുപോകുക - ലെഗ് തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ടുവന്നു, മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ കൈമുട്ട് അവരെ ്, ശരീരം -വെച്ചു ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ - തുടർ ജപം.
- സൊഫിസ്തിചതെ - ഒരു കയ്യിൽ മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെ വാരിയെല്ലു വരെ കൈമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ, 2 - വീണ്ടും 3 വരെ കൈ പുൾ - വാരിയെല്ലു ആയി കുറച്ചു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോക്സിലെ എല്ലായ്പ്പോഴും കാലുകൾ.
- നാം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു - നമ്മൾ വ്യായാമം 3 ചെയ്യുക, പിന്നെ നിയന്ത്രിക്കൂ. 5, വ്യായാമം. രണ്ട് കാലുകളിലുമായി രണ്ട് കാലുകളിലും.
- അവർ ഇരുന്നു, കൈയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ അടക്കിപ്പിടിച്ചു, അവരുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, അവരുടെ കൈകളിലേക്ക് ഒരുക്കിവെച്ചു. പൊട്ടിച്ചിരിക്കുക, ഞരമ്പുകൾ തിരിച്ചെടുക്കുന്നു, കിടക്കുന്ന കാലത്തു നാം ഓരോന്നായി പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഉയർച്ചയിൽ, തോളിനെ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് മരണാന്തരപ്പെടുത്തുക.
- സങ്കീർണ്ണമായ - വ്യായാമം 10 ആവർത്തിക്കുക, സൂപ്പർ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ ഒരു തവണ അമർത്തുക.
- വ്യായാമം 9 ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം 11 ആവർത്തിക്കുക.
നീക്കുക
- ഒരുമിച്ചുള്ള കാൽ, വയറ്റിൽ കൈകൊണ്ടു പിടിക്കുക, കൈകൊണ്ടുള്ള - കൈകൾ നീട്ടി, അവരോടൊപ്പം നട്ടെല്ല്. നാം ഇടതു കൈയ്ക്കായി വലതു കാൽ ഉണ്ടാക്കി, വലത് കൈ - കൈയ്യിലും ഉദരചതുരയിലും വളർത്തി, ശരീരത്തിന് അല്പം മുൻപാണ്. ഞങ്ങളുടെ നേരേ മുറിച്ചു കളയുക, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈ ഉയർത്തി, കൈകോളുകളിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, പിൻവാക്ക്, മുട്ടുകുത്തി മുട്ടിൽ പിറകിൽ, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. നേരായ നേരം, നേർപ്പിക്കുക - നാം ആയുധങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം, പീഢിപ്പിക്കുക - നാം പുറത്തേക്കും. ആയുധങ്ങളും ഉദര പേശികളും - സ്ക്വാറ്റ്, കാലുകൾ മുറിക്കുകയും ഇടത് വശത്തേക്കു നീട്ടി. ശരീരം നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറും, കയ്യും പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് പിന്നോട്ടും പിന്നിലേയ്ക്ക് പുഴുവുമാണ്. കൈകൾ നീട്ടി, കൈ ഉയർത്തി, തലയ്ക്കു പിന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി, വലത്തേയ്ക്ക് കുലെവിൻ. ശ്വസിക്കുക - മുകളിൽ ആയുധം, വലിച്ചെറിയുക - വലത് വശത്ത് വലിച്ചെടുക്കുക, ആയുധങ്ങൾ കുലുക്കുക.
- വലതു കൈ പുറത്തെടുത്തിരിക്കുന്നു, ഇടത് കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് ഞങ്ങൾ അമർത്തുന്നു. നമ്മുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, നമ്മുടെ ഇടത്തെ കൈ വലിച്ചു മാറ്റുന്നു.
- കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുക്കുകൾ അവരെ വലിച്ചിടുക - നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീട്ടി.
- ശ്വസിക്കുക - തൂക്കിയിടുക, താഴേക്ക് ഇറക്കുക - നാം കാലുകൾക്ക് എത്തുന്നു. നാം എഴുന്നേറ്റു, വിശ്രമിക്കൂ.