പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതി ആദ്യമാസം വയറ്റിൽ പിറുപിറുക്കുന്നതിനുമുൻപ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രാധാന്യമുണ്ട്, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വിലമതിക്കുന്നവർക്ക് അത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ, എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് സന്തുലിതമായ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലല്ല. ഇന്ന് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ പ്രോത്സാഹനവും കക്ഷികളുമെല്ലാം തൂക്കിക്കൊടുക്കും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവേളയിൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുകയില്ല. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെക്കാൾ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ശരീരമാണ് പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മൃഗങ്ങളിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് വേണ്ടി വ്യക്തമാണ്.
കൂടാതെ, ഫലപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ മുഖ്യ അനുയായികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്നു, ബോഡി ബിൽഡർമാരും. കാരണം ലളിതമാണ്: അവർ അവരുടെ കണ്ണിലെ ആപ്പിളിനെ അവരുടെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഒരു ഗ്ഗ്രം പേശികളിലെ ടിഷ്യു ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. മിക്കവാറും എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ഈ പ്രക്രിയ വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. തുടർന്ന് ശരീരം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിൽ പ്രോട്ടീൻ ചെലവഴിക്കും.
സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ പ്രായോഗിക അസാന്നിധ്യം കൂടാതെ മധുരം ഒഴികെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണ വളരെ വിഭിന്നമാണ്. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫ്യൂഡ് ടിഷ്യുവിന്റെ തുടർന്നുള്ള വരവിനുമുള്ള ഫീസ് ആണ്.
ഹാനികരമായ
എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലും അവരുടെ സാധാരണ മൈനസ് പരാമർശിക്കുമ്പോൾ. അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ തീർച്ചയായും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായി പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങും. പ്രോട്ടീൻ വിഘ്നം ഉൽപന്നങ്ങൾ രൂപീകരിക്കും, അവ വൃക്കകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്. അവരുടെ സംഖ്യ പെട്ടെന്ന് പെരുകുന്നതിനാൽ, വൃക്കകൾ അത്തരം അളവുകളിൽ മുഴുകാത്ത വൃക്കകൾ വളരെ കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സഹായിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് ഭാഗികമായി, കുടിവെള്ളത്തിൽ ശരീരം ധാരാളം നൽകാം.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റൊരു അനുകൂലതയല്ല അത് സമീകൃതമായല്ല എന്നതാണ്. അതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും നിരസിച്ച അളവിലുള്ള തൂക്കം ടൈപ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കുറവ് തുടങ്ങി. ഇത് മുടി, നഖം, ചർമ്മം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുകയും ഉദാസീനതയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വൃക്കകൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നതിനാൽ, മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നു. കാൽസ്യം കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, മറ്റ് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻകൂർ വൈറ്റമിൻ മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ ആവശ്യമാണ്.
റേഷൻ
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം:
- വേവിച്ച ബീഫ്;
- മുട്ട വെള്ള;
- വേവിച്ച മീൻ;
- കോട്ടേജ് ചീസ്;
- പാൽ;
- സമുദ്രവിഭവം
- വേവിച്ച ചിക്കൻ.
അന്നജം പച്ചക്കറികൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്: ധാന്യങ്ങൾ, നാടൻ ഗോതമ്പ് മുതൽ പാസ്ത കഴിക്കുന്നത് 14.00 വരെ കഴിക്കാം. അത്താഴത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാറ്റിംഗ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം. ഫലം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന 2 പഴങ്ങളും കഴിക്കാം. കൊഴുപ്പ് നിന്ന് ഞങ്ങൾ 30-40g മാത്രം വിട്ടേക്കുക - unrefined സസ്യ എണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
ഭക്ഷണവും ചുടയും ഞങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നു, ദമ്പതികൾക്കായി വേവിക്കുക, പക്ഷേ ഒരു കേസിലും എണ്ണയിൽ വറുക്കുകയില്ല. പച്ചക്കറികൾ റോക്ക് തിന്നു, ആപ്പിൾ ചുടേണം കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും.
ഒരു കുടിവെള്ളം കുടിക്കരുത്: വെള്ളം, മിനറൽ വാട്ടർ, പുതുമാംസം (ഒരു അപൂർവ്വമായി, ഒരു ഡെസേർട്ട് പോലെ), പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീയും ഹെർബൽ ഡെക്കോണുകളും കുടിപ്പാൻ കഴിയും.
പ്രതിദിനം ഭക്ഷണം 4 മുതൽ 6 വരെയാകണം, രാവിലെ ഉണർന്നിട്ട് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അത്താഴത്തിന് മൂന്നു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഉറക്കസമയം വേണം.