ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തെയും പ്രകടനത്തിൻറെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷണം, വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഗംഭീരമായ ഉടമസ്ഥനായിത്തീരാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ - അതു ഉപയോഗപ്രദമാക്കുവാൻ എല്ലാ നിയമങ്ങളും ഒരു ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ
കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മെനു സമതുലിതവും ശരിയായതുമായി മാറുകയുമില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ലോകത്തിലെ എല്ലാ nutritionists നൽകുന്ന നിരവധി സുപ്രധാന ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജനകീയ വിശ്വാസമനുസരിച്ച്, ഇത് മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കലല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ പാറ്റേണിൽ പാസ്തയും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഇതുപോലെയാണ്:
- ഫ്രാക്ടറൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു ഭാഗം ഈന്തപ്പനയുടെ വലുപ്പവും, റിസപ്ഷനുകളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 5 ആയിരിക്കണം.
- വലിയ അളവിലുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ പോഷണം പോഷകാഹാര മൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തലാണ്. അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ സങ്കീർണ്ണമായ ബിഎച്ച്യുഎയുമുണ്ട്.
- ഭക്ഷണം കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന ഭക്ഷണ കണക്കാക്കുന്നു. ജനങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ജീവിതത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഗ്രാനൈറ്റ് ചെയ്ത പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. കർശന നിരോധനത്തിൻ കീഴിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പീസ്, വെരെനിക്കി, ഡംപിംഗ്സ് തുടങ്ങി മറ്റ് സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം 12-00 ദിവസം വരെ കഴിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾക്കും (അന്നജം അടങ്ങിയവ) ഒഴികെ പഴങ്ങളും (മുന്തിരിപ്പഴം, വാഴ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഒഴികെ) നല്ലതാണ്.
- ജല സമനിലയോടുള്ള അനുഭാവം. കുടിക്കുന്ന ദൈനംദിന നിയമം രണ്ടു ലിറ്ററാണ്. ഇതിൽ ആദ്യത്തെ വിഭവങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ഇത് അനുവദിക്കും.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മെനു വേവിച്ചതും, വേവിച്ചതും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും, പാചകം ചെയ്തതും, ഒരു ഗ്രിൽ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്തതുമാണ്. വറുത്തത്, പുകകൊണ്ടു, ഉപ്പിട്ട വിഭവങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം
ഈന്തപ്പനയുടെ വലിപ്പത്തിൽ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ എല്ലാം അല്പം കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് തികച്ചും ശരിയാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണക്രമവും നമ്മുടെ സ്വന്തം വഴിയിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റു വിഭവങ്ങളുമായി ഇടകലർന്നാൽ ദാരിദ്ര്യത്തിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പുതിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ അടിത്തട്ടിൽ, വയറിലിലും, പിറ്റിലുകളിലുമെല്ലാം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉചിതമായ പോഷകാഹാര പട്ടികയ്ക്കായുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അനുയോജ്യത ഡൈലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, താഴെ പറയുന്നവ ലഭ്യമാക്കുന്നത്, എന്തുതരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേർക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരു കൂട്ടം അധിക കലോറിയിൽ നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഏതൊക്കെ മാതൃകകൾ ഒഴിവാക്കണം.
അമിതമായ ശരീരഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാവില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത മെനുകൾ സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിരാഹാര സമരം, ജീവജാലങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കലല്ല. മറിച്ച്, ആഹാരം സമതുലിതമാവുകയും, എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പോലും കൊഴുപ്പുകാരുടെയും എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുകയും വേണം, പക്ഷേ മൃഗങ്ങളല്ല.
പ്രയോജനപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷണം
ആദ്യത്തെ ആഹാരമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും, അതിൽ പ്രധാന ശരീരത്തിന്റെ സാന്ദ്രത അടുത്തദിവസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ വ്യത്യാസമുള്ള ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് മെനുവിന് വേണ്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗത്തിലും നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തൈര്, പഴം സാലഡ്, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് ചീകുമില്ലാതെ ഓംലെറ്റുകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയും കഴിയും.
ശരിയായ ഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണം
ശരീരത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന സെന്റിമീറ്ററുകളുമായി സജീവമായി യുദ്ധം ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സൌമ്യമായി പാകം ചെയ്തവ, അയഞ്ഞ ചാറു, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ഉണങ്ങിയ മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ധാരാളം കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണ ഡിന്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പഴം ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു കപ്പ് കൊണ്ട് അത്താഴം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം - ശരിയായ പോഷകാഹാരം
നിലവിലുള്ള അബദ്ധധാരണയ്ക്ക് വിരുദ്ധമായി, നിങ്ങൾ അണ്ഡാശയ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ അത്താഴം നിരസിക്കേണ്ടതില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്രി, ചുവടെയുള്ള മേശയുടെ ശരീരം ഉപവാസം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്, അയാൾ എല്ലാ ആഹാരസാധനങ്ങളും ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഭാരം കുറക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചുളള ഡിന്നർ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
- മധുരവും പുളിയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും;
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അൽപം വേവിച്ച അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ കഷണം.
- വെള്ളത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ലഘു ഭക്ഷണം
ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം വളരെ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് 5-6 തവണ ഉണ്ട്, അതിനാൽ വിദഗ്ധർ സ്നാക്ക്സ് പ്രധാന ഭക്ഷണം alternating ശുപാർശ. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ചീസ്, പഴം ജെല്ലി മുതലായ ഒരു സ്ലൈസ് വെജിറ്റബിൾ ബ്രെഡിനൊപ്പത്തിൽ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ, പരിപ്പ്, വേരുകൾ, ഭംഗി, ഉപ്പുവെള്ളം, സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് കാവിയാർ എന്നിവ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണരീതികൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ബാക്സ്റ്റേജ് വിഭവങ്ങളുടെ എല്ലാതരം ഭക്ഷണങ്ങളും വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. ഒന്നാമത്, ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മാനവികതയല്ല, രണ്ടാമത് - ഇത് വേഗത്തിൽ ബോറടിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ പാചകരീതിയിലായിരിക്കണം.
കോട്ടേജ് ചീസ് നിന്ന് ഭക്ഷണ പാചകങ്ങൾ
ലളിതമായ, എന്നാൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലൊന്ന്, കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ് അടിസ്ഥാനം, തവിട് കൊണ്ട് സിർണ്ണിക്കി കണക്കാക്കാം. ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, രുചി ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് വഴി നൽകില്ല.
തവിട് തവിട്ടുനിറമാകുന്ന ചീസ്ചേരുവകൾ:
- ഇടത്തരം-കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 0,4 കിലോ;
- ഒരു ജോടി മുട്ടകൾ;
- തവിട് - 2 ടീസ്പൂൺ. സ്ലൈഡ് അടങ്ങിയ സ്പൂൺ;
- ഇരുണ്ട ഉണക്കമുന്തിരി - 1 കയ്യിൽ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- ഉണക്കമുന്തിരി നന്നായി കഴുകിയശേഷം തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ഒരു സംഭവം അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, വെള്ളം ഊറ്റി ഉണക്കരോ ഉണങ്ങാൻ.
- കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് പൊടിക്കുക, എല്ലാ ചെറിയ ഇട്ടാണ് നീക്കം.
- തവിട് ചീസ് വരെ തവിട്, മുട്ട, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചീസ് ദോശയ്ക്ക് ചേർക്കും.
- വെജിറ്റബിൾ റഫ്ലിൻ ഓയിൽ ഒഴിച്ചു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് വറചട്ടിയിൽ വറുക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയാവുന്ന തൈര് പീസ്.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് നിന്ന് പാചക കുറിപ്പുകൾ
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചിക്കൻ പിണ്ഡത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലീലയായ ഭാഗം ആണ്, അതിനാൽ മിക്ക ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിലും ഈ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എല്ലാ കുറഞ്ഞ കലോറി പാചക കുറവ് രുചിയുള്ള എന്നു തെറ്റായ അഭിപ്രായം, ഈ raspberries, തേൻ, കടുക് കൂടെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു നെഞ്ചു ഒരു വിഭവം തെളിയിക്കട്ടെ.
അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചിക്കൻ fillet - ഭക്ഷണരീതി പാചകക്കുറിപ്പ്ചേരുവകൾ:
- റാസ്ബെറി - 2 കയ്യും;
- ചിക്കൻ fillet;
- ധാന്യം കടുക് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- തേൻ - 50 ഗ്രാം;
- സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ;
- തവിട് മാവ് - 3 ടീസ്പൂൺ. തവികളും.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- സരസഫലങ്ങൾ പൊടിക്കുക.
- 10 എംഎം കട്ടിയുള്ള തൂവലുകളെ മുറിച്ചുമാറ്റി ഞങ്ങൾ മുറിച്ചു.
- നാം ആഴത്തിലുള്ള പ്ലേറ്റ്, കടുക്, തേൻ എന്നിവയിൽ മുക്കുക.
- ചിക്കൻ മാവുകൊണ്ടു ചിക്കൻ കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, റോൾ ചെയ്യുക.
- ചൂടായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ വേവിക്കുക.
- 10 മിനിറ്റ് 200 ° C ന് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
- നാം ബെറി സോസ് സഹിതം ചിക്കൻ സേവിക്കും.
ആഹാരസാധനങ്ങൾ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചകവും
കലോറിയും പാചകവും അനുസരിച്ച് ധാരാളം വെളിച്ചം വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വഡുകളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ സാലഡ് ചുവടെയായി നൽകും, ഉയർന്ന പോഷകാഹാര നിലവാരമുള്ള താഴ്ന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവുമുണ്ട്, ഇത് ജനങ്ങളുടെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിക്കുന്ന ജനങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു. ചേരുവകകളിൽ, ചെലവേറിയതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നുമല്ല.
സ്ക്വിഡ് ഉള്ള ലോ കലോറി സാലഡ്ചേരുവകൾ:
- സ്ക്വിഡ് വേവിച്ച fillet - 0.25 കിലോ;
- ചിക്കൻ മുട്ട - 3 കഷണങ്ങൾ;
- സാലഡ് സവാള (കയ്പുള്ളതല്ല) - ഒരു കഷണം;
- തൈര്, കടുക്, ഉപ്പ്, സുഗന്ധ ദ്രവിക്കാനുള്ള ശേഷി എന്നിവ.
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- മുട്ടകൾ കനത്ത പാകം ചെയ്യുക.
- കണവകളുടെ അരിപ്പകൾ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കപ്പെടുന്നു.
- സമചതുര മുട്ടകൾ അരിഞ്ഞത്.
- ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങൾ മുറിച്ച്.
- കടുക്, ഉപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ഒരു സാലഡ് ബൗളിലുള്ള കഷ്ണം, മുട്ട, ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ഡ്രസിംഗിലൂടെ അവരെ വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.