ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ആഹാരത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചുപേർക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ഉണ്ട്. അതിനാൽ കാലക്രമേണ ആളുകൾ ഒരു സമ്പാദ്യത്തിന്റെ കുറവ് നേരിടുന്നു. ശരീരത്തിൽ അയോഡിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ - എല്ലാ മെറ്റബോളിസവും കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലൂടെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് തടസം നേരിടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ ഈ സാഹചര്യം പെട്ടെന്ന് തടയാനോ വേഗത്തിൽ മാറാനോ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ടോ?
ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിന്റെ അതിരുകടന്ന ശരീരം അതിൻറെ അഭാവത്തെക്കാൾ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, പരിശോധനകൾ പരിശോധിച്ച ശേഷം ഡോക്ടറോട് അയോഡിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സാന്നിദ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കണോ എന്ന കാര്യം പരിഗണനയിലുണ്ട്.
അയോഡിൻറെ കുറവ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- തിളങ്ങുന്ന രൂപം;
- സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ചക്രം വൈകല്യം;
- കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നു;
- രോഗപ്രതിരോധശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുക;
- രോമം, ചർമ്മത്തിന്റെ മോശം അവസ്ഥ;
- ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ്;
- പകർച്ചവ്യാധികൾക്കുള്ള അപകട സാധ്യത;
- ക്ഷീണം, ക്ഷീണം;
- ക്ഷമത;
- പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ;
- ബുദ്ധിപരമായ കഴിവുകളുടെ കുറവ്;
- താഴ്ന്ന മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു.
അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം നഷ്ടപ്പെട്ട ബാലൻസ് വീണ്ടെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.
അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ വിരളമോ, വിചിത്രമോ അല്ല. വേഗത്തിൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. അവയെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെയധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം അയോഡിൻ പ്രതിദിനം, 2 മുതൽ 6 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് - 90 മൈക്രോഗ്രാം ഉണ്ടായിരിക്കണം. 2 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളും സ്കൂൾകുട്ടികളും പ്രതിദിനം 50 എംസി ഗ്രാം എടുക്കാൻ മതി.
അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്;
- ഐഡഡൈസഡ് ബ്രഡ്;
- ഹാർഡോക്ക്, ഹെർമിങ്, സാറ്റി, കോഡ്, സാൽമൺ, ഫ്ലേയർഡർ, കടൽബാസ്, അയണുവേൽ, ശുദ്ധജല മീൻ, കോഡ് കോവർ, മത്തിരി;
- ബ്രോക്കോളി, പീസ്, ബീൻസ്, കാബേജ്, ക്യാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന മറ്റു പച്ചക്കറികൾ ;
- പാൽ, ഹാർഡ് പാൽ, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- കുഞ്ഞ്
- പന്നിയിറച്ചി, ഹാം, ബീഫ്;
- ഗോതമ്പ്, മാവ്, തേങ്ങല്, ഓട്സ്, താനിങ്ങു;
- ചിപ്പിനോൺസ്
- പ്രോസസ് ചീസ്;
- മുട്ടകൾ
- ചീര, മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചിലകളും (ഇവ അയോഡിൻ അടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളാണ്).
അയഡിൻ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ എന്തെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ മാത്രം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരിക്കൽ മാത്രം മതി, കാരണം അതിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്.
അയോഡിൻറെ അളവ് അപകടകരമോ?
എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും അളവാണ് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ, റോമാക്കാർ പറയുന്നതുപോലെ, ഔറിയോ മീഡിയറോറിറ്റാസ് സുവർണ്ണമാത്രമാണ്. ഇത് അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ പല ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടേണ്ടി വരും - ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന, തൊണ്ടയിൽ കത്തുന്നത്.
ഗർഭാവസ്ഥയിലും ഭക്ഷണത്തിലും സ്ത്രീകളിൽ അയോഡൈൻ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം ജാഗ്രതയുണ്ട്. സങ്കീർണമായ തെറാപ്പിയിലെ ഒരു ഘടകമായി ഇത് ചില ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതാണെന്നും, മുലയൂട്ടൽ കാലം കഴിഞ്ഞാലുടൻ അതിന്റെ സ്വീകരണം അടച്ചു തീരാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച ഓപ്ഷൻ - അയോഡിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നിരസിക്കുകയും ഭക്ഷണം നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്.
അയോഡിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ക്ഷയരോഗങ്ങൾ, മുഖക്കുരു, ചർമ്മത്തിന്റെ പുറംതോൽ വീക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും മൂലകങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുമാണെന്നതും ഓർക്കുക.