എല്ലാ സമയത്തും, വലിയ ആവശ്യം ഉണ്ടായിരുന്ന അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങളായിരുന്നു - ഒരു സ്ത്രീയുടെ രൂപത്തിൽ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ നിന്ന്, അവളുടെ അരവ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, തീർച്ചയായും, പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ, നിങ്ങളേക്കാൾ ദുർബ്ബലമാവുകയാണെങ്കിൽ അയാളെ നിർബന്ധിതനാക്കും, എന്നാൽ നേർത്ത മില്ലർ ഇപ്പോഴും പ്രസക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ മാത്രം 20-30 മിനിട്ട് മാത്രം നൽകണം. നിങ്ങൾ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ഈ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
പെൺകുട്ടികൾ ഡംപല്ലുകളോട് കിടപിടിക്കാതിരിക്കുന്നതെന്തുകൊണ്ട്?
വയറ്റിൽ പേശികൾക്കും ചരിവുള്ള വയറുവേദന ശക്തിക്കും വേണ്ടിയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാൽവ് കൂടുതൽ ഉച്ചരിക്കപ്പെടും. തെറ്റായ സമീപനത്തിലൂടെ, പേശികൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി തുടങ്ങും - ഇതിന് ഭാരം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഭാരം.
ഫിറ്റ്നസ് , എയറോബിക്, കാർഡിയോ-പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് - ഭാരം കൂടാതെ ലോഡ് വെയ്റ്റ്, ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ്, റീപ്ലേഷനുകളുടെ പരമാവധി എണ്ണം എന്നിവ. ഈ സമീപനം പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കിയില്ല. സ്ത്രീശക്തിയെ കവർച്ച ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പമ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവയുടെ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇതിന്റെ ഫലമായി മുൻവശത്തെ അരമണിയെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ സ്ത്രീ പിഴവ്, "ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് വശത്തേക്കു കുതിക്കുക" എന്ന ഒരു പുരുഷ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച്, കൃത്യമായി പുറകോട്ടുപോകുന്ന വ്യായാമം, വയറിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് അതിന് അർഹമല്ല.
അരയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
അരക്കെട്ടും മാധ്യമങ്ങളോടുള്ള വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ ഊഷ്മളത ആവശ്യമാണെന്നത് മറക്കരുത്: സ്ക്വച്ച് എഴുന്നേറ്റ്, ചരിവുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് നേരം ഓടിക്കുക. ഇത് പേശികളെ വൃത്തിയാക്കാനും പരിശീലനസമയത്ത് തകരാറാക്കാനും മതിയാകും.
- ഹൂപ്പ്. ഒരു പഴയ നല്ല ചേട്ടന്റെ തട്ടിപ്പ് മനോഹരമായ ഒരു അരയ്ക്ക് ഒരു സമുച്ചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ആണ്. ഇതിന് ഒന്നിലധികം പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ആദ്യം, അത് ചരിത്രാതീതമായ അടിവയറ്റിലെ പേശികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ടാമത് ഇത് ഒരു മസാജ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് വയറിലെ രക്തയോട്ടം കാരണമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ആദ്യമായി ചിതറിയുകയും ചെയ്യും. 7-10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം - സാധാരണ കട്ടയും 10-20 മിനുട്ട്, തൂക്കമുള്ള വേണം.
- തറയിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ ചവിട്ടും, തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ, വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്ന മുൾപടർപ്പുകൾ, ചവിട്ടുക. തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ കീറുക, നേരെമറിയുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- തറയിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ ചവിട്ടും, തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ, വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്ന മുൾപടർപ്പുകൾ, ചവിട്ടുക. റിവേഴ്സ് ട്വിഡിംഗ് ചെയ്യണം: തറയിൽ നിന്ന് കാലുകളും പിറ്റക്കുകളും നീക്കം ചെയ്യുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- നിലത്തു കിടക്കുന്നതും, കാലുകൾ നേരേ, നിലത്തു ലംബമായി, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, വശങ്ങളിലേക്കു നോക്കി നിൽക്കുന്ന മുട്ടുകൾ. തറയിൽ നിന്നും കാൽത്തലകളിൽ നിന്നും പറിച്ചെടുക്കുക, മുകളിലേക്ക് കയറുക, അവർ എന്തെങ്കിലും പറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- നിലത്തു കിടക്കുന്നതും, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതും, ഇടതു കാൽമുട്ടിന് വലതു കാൽ നില നില്ക്കുന്നതും, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ, പുറം വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കി നിൽക്കുന്ന മുൾപ്പടർപ്പിനും. വലത് മുട്ടുകുത്തിയ ഇടതു മുത്തശ്ശി. പിന്നെ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക (വലതു കാൽമുറിയുടെ ഇടതു കാൽവശത്ത് വിശ്രമിക്കുക, വലതു മുത്തശ്ശിയിലേക്ക് എത്താൻ). 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
അത്തരമൊരു ലളിത സമുച്ചയം ആഴ്ചയിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം മാത്രമേ നടത്താറുള്ളൂ. കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, മാംസം, മധുരവും കൊഴുപ്പും നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ തെറ്റാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രഭാവം നൽകും, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷണ സംയോജനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളുടെ ഫലം വേഗത്തിൽ വിലയിരുത്തും.