സ്ഥിരമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പലരും, അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കുക. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് നിശ്ശബ്ദമായ പ്രവൃത്തി, നട്ടെല്ല് വേദന അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ പരിക്കുകൾ എന്നിവക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുടെ ഒരു സെറ്റ് കണ്ടെത്തും, ഇത് വേദനയേറിയ സംവേദനകൾ ഒഴിവാക്കാനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, അല്പം കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളതുമാണ്.
താഴത്തെ പിന്നോക്കം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സങ്കീർണതയിൽ അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിലവിലുള്ള വേദനയെ നീക്കംചെയ്യാനും, ഉദാസീനതയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന സാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ഇടതുപക്ഷവും ഉദര പ്രതലവും പങ്കാളികളുടെ പേശികളാണെന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം. ഫലത്തിൽ അത് ഫലത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ വേണ്ടി സമാന്തരമായി പരിശീലിപ്പിക്കണം.
താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്തു പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സൌമ്യമായി സൌമ്യമായി ഉപയോഗിക്കണം, വേദനാജനകമല്ല. പരിശീലനം എപ്പോഴും സാവധാനത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ, പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളില്ലാതെ തുടരുക.
- എല്ലായിടത്തും നിലയുറക്കിക്കൊണ്ട് വലതു കാലിന്റെയും ഇടതു കാലിന്റെയും നേരെ നിലകൊള്ളുകയും നിലത്ത് സമാന്തരമായി അവ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. 2 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, പിന്നീട് ഒറിജിനൽ പോയിലേക്ക് പോകുക. ഓരോ വശത്തിനും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന മൃതദേഹം മതിലിന്മേൽ തൂങ്ങിക്കിടപ്പുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പരമാവധി ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, ജിംനാസ്റ്റിക് പാലത്തിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം അത് ദുർബലമായി പ്രകടിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. പതിവായി പ്രായോഗികമാക്കുക, ഫലമുണ്ടാകും.
- ഊന്നിപ്പറയുക, ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക. കൂടുതൽ, മെച്ചപ്പെട്ട.
- ഒരു ചെറിയ ഹാൻഡിലർ ചെയ്യുക.
അരയ്ക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാനായ ഒരാളാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇതിനകം ഈ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യം ലേക്കുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കാൻ മതിയാകും.
)