ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റു പല മാർഗ്ഗങ്ങളും പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് വിദ്യകളുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, ലോക്കൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം പൂർണമായി നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ പിന്നിലെ മടക്കുകളിൽ നിന്നുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രശ്നപരിഹാര മേഖല പരമാവധിയാക്കാനും സുന്ദരമായ ഒരു സുന്ദര രൂപം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കും.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പിൻവാങ്ങുന്നതിനുവേണ്ടി എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് നോക്കാം:
- നേരായ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, ഊന്നിപ്പറയുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, ശരീരം നീട്ടി, തോളിൽനിന്നുള്ള കഷണങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കുക. അതിനുശേഷം കൈ തറയിൽ നിന്ന് കരട് എടുത്ത് മുൾമുടി ഉയർത്തി നിർത്തുക. 20-30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഇത് വളരെയധികം ചെയ്യണം. ശേഷം, കൈ മടക്കി, തറയിൽ നിന്ന് രണ്ടാമത്തെ കൈ മുറിച്ചശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ വിശ്രമിക്കൂ. ആരംഭം മുതൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, ഊന്നിപ്പറയുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, ശരീരം നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുക. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പകുതി ശരീരഭാരം - ഉദാഹരണത്തിന്, വലത് കൈയിലും കാലിലും. ഇടതു ലെഗ് തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കും, ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക. 30-60 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക. ഭുജവും കൈയും താഴ്ത്തി അതേ വശത്ത് മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് നടത്തുക. വ്യായാമം 3 തവണ പൂർത്തിയാക്കുക.
- ഫിറ്റ്നസിൽ ജനകീയമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള 2 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ വയ്ക്കുക. മുട്ടിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുക, ഒരു കൈ കൊണ്ട് ഡംബെൽ എടുത്ത് അരയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക, എന്നിട്ട് തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഇതിനുശേഷം, വീണ്ടും പുഷ് അപ്പ് ചെയ്ത് പുൾ ആവർത്തിക്കുക
മറുവശത്ത് ഡംബല്ലുകൾ. നിങ്ങൾ 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നതുവരെ തുടരുക. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ മുഴുവൻ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുക. - മുകളിലേയ്ക്ക് അത്തരം ഒരു വ്യായാമം നല്ലതാണ്, ഇത് താഴത്തെ ഭാഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, തറയിൽ നിന്ന് കൈകാലുകളും കൈകളും പൊതിഞ്ഞ്. കൈ ഉയർത്തി, ലെഗ് സോക്സുകൾ പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും കൊണ്ട് ചെറിയ ഫ്ളാപ്പുകൾ നടത്തുക - പിന്നെ ഒരേ സമയം, പിന്നെ ഒന്നിടവിട്ട്. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക. എന്നിട്ട് കൂടുതൽ ആശ്വാസം പകരുക.
- തറയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, കാൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക. നെഞ്ചിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക, മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഓർമ്മിക്കുക: കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനായി വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യണം. അതായത് ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം നിങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കണം, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുസമയ തൊഴിൽ നടത്തുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ തൊഴുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങളോടൊപ്പം ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രഭാവം വേഗത്തിലായിരിക്കും.