നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്, പവർ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്ക് ഒരു ആശ്വാസം നൽകുന്നു. കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരിയായി ഇടപഴകുന്നതെങ്ങനെ, വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ
അതിനാൽ, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം, സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, അതുപോലെ കയറുമ്പോൾ കയറുക. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാം, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വ്യായാമം സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ജൊഗ്ഗിങ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, പാഠം എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നടപ്പിൻറെ 5-10 മിനിറ്റ്, രണ്ടാമത്, പെഡലുകളെ ഓടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഉയർന്ന നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ലോഡ് ഉയർന്നതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക, പാഠം പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകണം എന്ന വസ്തുത നിർവ്വഹിക്കുക. അവസാനമായി, ഇത് ഒരു വിപുലീകരണം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് അത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തുക, 20-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയിടുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ പരിശീലനം 35-40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണയായിരിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നമല്ല.
ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നൃത്തവും (മെച്ചപ്പെട്ട ആധുനികവത്കരണം, വേഗത്തിൽ വേഗതയിലാകുമ്പോൾ, ഹിപ്പ്-ഹോപ്പ്) മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു പാഠം പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് പിന്തുണ നൽകുന്നുവെന്നും എത്ര തവണ പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നും വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.