ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നഷ്ടപ്പെടുത്താനും വാസ്തവത്തിൽ പര്യായങ്ങളുണ്ട്. പേശികളുടെ സൌഭാഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആദ്യവാദ്യമാണ് ബോഡി ബിൽഡർമാർ. രണ്ടാമത്തെ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റാത്ത സ്ത്രീകളാണ്. ഇവിടെ ആരും മേദസ്സോ കൊഴുപ്പിനേയോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ രണ്ടു വിഭാഗത്തിലെ ആളുകളുടെ ലക്ഷ്യം ഒന്നുതന്നെയാണെന്നു നാം കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആപത്സമയ പട്ടിണി കേവലം കേവലം മനുഷ്യർക്കു മാത്രമേ സഹായകമാകൂ എന്നു നാം വിചാരിക്കുന്നു.
രീതിയുടെ സത്ത
ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ ക്ലാസിക്കൽ ഉണക്കൽ മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ആദ്യം, അത്ലറ്റ് പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഇതിനായി, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഈ ഭാരം കൊഴുപ്പ് അല്ല, മസിലുകൾ വർധിച്ചു പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അടുത്തതായി ഉണങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ലഭിക്കുന്നു - ഭക്ഷണം ചെറുതാക്കി, കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞു, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം വെവ്വേറെയാണ്.
അതിനാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫോമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേടാം.
എന്നാൽ, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമല്ല (ഹൃദയത്തിലും വൃക്കകളിലും വലിയൊരു ലോഡ്, ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവേദനക്ഷമത), ആവർത്തന വേഗത്തിൽ രൂപത്തിൽ ഉണങ്ങുമ്പോൾ ബദൽ നൽകപ്പെട്ടു.
രണ്ട് തരം ഉണ്ട് - 24 മണിക്കൂർ 12 (16) മണിക്കൂർ ഉണക്കുക.
തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനല്ല, അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമാണ്.
24-മണിക്കൂർ ഉപവാസം
നിങ്ങൾ ബോഡിബിൽഡിങ്ങിന് 24 മണിക്കൂറിനകം കാലാനുസൃതമായ ഉപവാസം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഒന്നുമല്ല;
- ഉപവസിക്കുമ്പോൾ അത്താഴത്തിൽ ഒരു അത്താഴം കഴിക്കുക.
- നിരാഹാര സമരം കഴിഞ്ഞ് അടുത്തദിവസം കുറഞ്ഞത്, ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സ്യവുമായി സാലഡ്.
ഇതിനകം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം എടുക്കും, എന്നാൽ ക്രമേണ ശരീരം ഈ രീതിക്ക് ശീലമാകുമ്പോൾ വേഗത കുറയും.
12 (16) - ഉപവാസം
ഭക്ഷണത്തിനായി 12 മണിക്കൂർ, 12 മണിക്കൂർ പട്ടിണി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അതേ ഭക്ഷണരീതികളുപയോഗിച്ച് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 16 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ കൃത്യമായ ഉപവാസം വേണമെന്നാണ് അനുഭവങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. അതായത്, വിശപ്പ് 16 മണിക്കൂർ, ആഹാരത്തിന് 8 മണിക്കൂർ.
ഈ 8 (അല്ലെങ്കിൽ 12) മണിക്കൂറുകളിൽ 3 ഭക്ഷണരീതികൾ ചെയ്യണം. ശേഷിക്കുന്ന 16 മണിക്കൂർ വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഭാരം നഷ്ടം
ആഡംബര വേദനയും പെൺകുട്ടികളുടെ രീതിയും തിരുത്താൻ സഹായിക്കാനായില്ല - ബോഡിബിൽഡറിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ആരാധകർ. ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അമേരിക്കൻ പുസ്തകത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയാണ് എഴുതപ്പെട്ടത്:
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ രണ്ടു നേരമെടുത്ത് 500-500 കിലോ കഷണം നൽകണം.
- ഈ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമായി, ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അനുപാതമോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം;
- ആവർത്തന വിശപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ് സാരാംശം - നിങ്ങൾ രാവിലെ 8 മണിക്ക് ഉണർന്നിരുന്നു, ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക്, രണ്ടാമത്തെ ഉച്ചക്ക് 8 മണിക്ക്, തുടർന്ന് 12 മണിക്കൂർ വരെ നിരാഹാര സമരം.
പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്
ഉണക്കാനുള്ള നോമ്പ് രീതി, "സ്ത്രീ" വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഭാരം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. പേശികൾ അതിന്റെ ഭാരം 1 ഗ്രാം, 2.5 ഗ്രാം വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു പേശികളിൽ, ഒരു വലിയ അളവ് ഗ്ലൈക്കോജൻ കൂട്ടിചേരുന്നതു കൊണ്ട് പണിതു. അതായത്, പേശികൾ വീർക്കുന്നതാണ്.
കൊഴുപ്പ് സാവധാനം ഇലകൾ, പക്ഷേ ഫലം ഇനിയും നീണ്ടുനിൽക്കും. പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. (വാസ്തവത്തിൽ, പട്ടിണി കഴിക്കുന്നതിന്റെ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വേർതിരിച്ചറിയാൻ), അച്ചടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിരാഹാര സമരം ആരംഭിച്ച ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷോഭത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടും, ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, "പട്ടിണി" അനുഭവിച്ചവർ, നിങ്ങൾ വിശന്നുറങ്ങുമ്പോൾ പോലും, ഊർജ്ജത്തോടൊപ്പമുളള ഈ രീതി തുടരും.
നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ ചെലവിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോറിന്റെയും അളവ് കുറയുന്നു, ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുകയും, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.