ഓരോ സ്ത്രീയും വളരെ സരളവും ആകർഷകവുമായ ഒരു ചിത്രത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ലൈംഗികതയിൽ പലതും ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നില്ല, ശരീരത്തിൽ ടോൾ നിലനിർത്താൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയമോ പണമോ ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകളും ഉണ്ട്.
വീട്ടിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഭൗതിക ആകാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
ഒരു എക്സ്പാൻഡറുമായി കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു എക്സ്പാൻഡറുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും , മസിൽ കെട്ടിടം, ചർമ്മത്തെ കട്ടിയാക്കൽ, കാർഡിയോവസിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. വെറും ക്ഷീണം കൂടാതെ, ലോഡ് പ്രായോഗികമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു എക്സ്പാൻഡറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സാർവലെറ്റുകൾ നോക്കാം.
കുമ്മായങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- നിലംപൊത്തി ചങ്ങലകൊണ്ടു കെട്ടി. നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ താഴേക്ക് ഇരുപതു വരെ ഉയർത്തുക. ഓരോ കാലിലും 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഒരേ നിലയിലാണ് നിലയുറപ്പിക്കുക, തൊട്ടടുത്തടുക്കുക. ഓരോ കാലിലും 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- മുട്ടുകുത്തിയും മുൾപ്പടർപ്പും നേടുക. നിന്റെ വലത്തുകാൽ നീലക്കല്ലായി വളർത്തുക; നിന്റെ തോളിൽ ഇങ്ങോട്ടു കയറുക. നേരായ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉതിർക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുമ്പിക്കലുമായി ഒരേ തലത്തിൽ വേണം. സോക്ക് മങ്ങലേറ്റിരിക്കുന്നു. ഇടതു കാൽനടക്കാരും അതേ പാചകം ചെയ്യുക. ഓരോ ലെഗ്ക്യാന്റും 10 തവണ ചെയ്യണം.
മുടിയുടെ വ്യായാമം:
- പിന്നിൽ ഉയർന്നു നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത്, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാല് കുത്തിപ്പിടിക്കുകയും നെഞ്ച് വരെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. മടക്കിയ എക്സ്പാൻഡർ ലൂപിൽ, കാൽ കാൽ. രണ്ടാമത്തെ പാദം നേർക്കുനയാണ്. സാവധാനം വളഞ്ഞ കൈയെ നേരെയാക്കുക, ഒപ്പം കാൽവിരൽ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഓരോ കാലിലും 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്താതെ, ചങ്ങല വലിച്ച് കയറ്റുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും അവ മുറിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് കുറയ്ക്കുകയും പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ പിറ്റേന്ന് കീഴടക്കുക.
- തുടക്കം നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ വീടിനു പുറമെ. തുണികൊണ്ടുള്ള നിലത്തു നില്ക്കുക, ടേപ്പിന്റെ അറ്റങ്ങൾ താഴേക്കാക്കി കൈയ്യടിച്ച കൈകളിൽ എടുക്കുക. ഒരു സ്പ്രെഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒരു ത്രികോണം രൂപം നൽകണം. ആദ്യം 10 പതാകകൾ ഒന്നു മുതൽ ഒരു കാൽ കൊണ്ട് മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക.
മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ:
- മുൻ സ്ഥാനത്തെ മാറ്റാതെ തന്നെ, വലതു കാൽ കൊണ്ട് മടക്കിവെച്ച പരവതാനിയുടെ ലൂപ്പിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട്, ടേപ്പ് ലെവലിൽ ടേപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തെ വലത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത്, രക്തക്കുഴലുകൾ നീങ്ങാൻ പാടില്ല. വലതുവശത്ത് 15 ചക്രങ്ങൾ നടത്തുക;
- അവസരങ്ങളിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തുക. പാദങ്ങൾ ടേപ്പ് ചെയ്യുക. നെഞ്ച് തലത്തിൽ മുൾപടർപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. 10 കുതിപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക, സമയം എത്ര തവണ വർദ്ധിക്കും.
ഒരു എക്സ്പാൻഡറിൽ കംപ്രഷൻ ചെയ്യാൻ വ്യായാമം
ബട്ടർഫ്ളൈ എക്സ്പാൻഡറുടെ സഹായത്തോടെ , ഹംഗ്രിംഗുകൾ, പ്രസ് ആൻഡ് ഫെക്ടിക്കൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ പേശികളുടെയും ശരീരത്തിന് കംപ്രഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമം . കൈത്തണ്ടകൾക്കിടയിലെ ചിത്രശലഭം വിപുലീകരിക്കുക. ഹാൻഡ്സ് പോയിന്റ് ചെയ്യുക, മുട്ടുകൾ പരസ്പരം ചൂഷണം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അൺക്ലേൻ ചെയ്യുക.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക . മുച്ചിനുള്ളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരാളുടെ മുന്വശത്തെ ചൂഴ്ന്നെടുക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിന്റെ മുഖത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളാൽ വിരൽ ചൂടുപിടിക്കുക. വയറുവേദനയുടെ പ്രഹസനത്തെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം.
തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഇടവേളകൾ പരിഹരിക്കുക. ബട്ടർഫ്ലൈ മുടിയുടെ ചൂഷണം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 50 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഒരു എക്സ്പാൻഡറുടെ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം രൂപത്തിലും ടോഗിലും ആകും! ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയവും പണവും കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല.