കയർ വളരെ ലളിതവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഉപകരണമാണ്. പലതരം ജമ്പ് ഇട്ടുതരുന്നു, ഹൃദയവും ശ്വാസകോശസംവിധാനങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മിക്ക ആളുകളും, ആദ്യമൊക്കെ പ്രയാസങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും കയർ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പരിശീലനം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഒരു കയർ കൊണ്ട് എങ്ങനെ പഠിക്കാം: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
അനേകം വശങ്ങളിൽ പരിശീലനവും വിജയവും എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി സുപ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- നീളം അനുയോജ്യമായ ഒരു കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, വളഞ്ഞ കൈകളിൽ കൈകൾ പിടിച്ച് കയർ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കയർ നീട്ടിക്കിടന്ന വരികൾ കാണുന്നു, പിന്നീട് വലിപ്പം ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ശകലങ്ങൾ കൈപ്പിടിയിൽ എത്താതിരുന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ വരിയെക്കാൾ കനം വളരെ കൂടുതലാണ്. വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള കയർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും, പക്ഷേ വളരെ ചെറുതായി ഇടപെടും, ആവശ്യമായ ടെമ്പോയെ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
- കയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും കനംകുറഞ്ഞ കനം ഒരു സെന്റിമീറ്റർ (0.8 - 0.9 മില്ലിമീറ്റർ) എന്നതിലും അല്പം കുറവായിരിക്കണമെന്ന് പരിശീലകർ കരുതുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് പൊള്ളയായതും പ്രകാശമല്ലാതെയാകണം, മറിച്ച് ഭാരമേറിയവയായിരിക്കണം - ഇത് പരിശീലനത്തിനു സഹായിക്കും.
ഫലങ്ങളെ കാണാനും ഒപ്പം പടികൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ജമ്പ് കടക്കാനുള്ള കൌണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ജമ്പ് കട്ടി വാങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ തികച്ചും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ സ്വന്തം റെക്കോർഡുകൾ തിരുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ചക്രത്തിൽ, ഒരു കയർ എങ്ങനെ കൈമാറണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ട ചോദ്യത്തിൽ ഒരു സിമുലേറ്ററുടെ ശരിയായ ചോയ്സ് നിർണ്ണായക പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനു പകരം കനം വളരെ ചെറുതാണ്, ചെറുതും അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടതുമാണെങ്കിൽ, പ്രകടനത്തിൻറെ സാങ്കേതികതയുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ആത്യന്തികമായി പ്രേരണ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു കയറിൽ കയറാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് രണ്ട് പ്രധാന ശൈലികൾ - കാലുകൾ മാറുന്നതും രണ്ടു കാലുകളിലേക്ക് ചാടുന്നതും. ചട്ടം പോലെ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ നിലവാരം കടക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പുതിയ രീതി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചിലർക്ക്, മറ്റേതിനെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്, എന്നാൽ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടും സഹിഷ്ണുതയോടും കൂടെ നിങ്ങൾ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ രണ്ടു കാലിൽ ചാടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രീതി പരിശോധിക്കാം.
- നേരായ നേരുകളോടെ നേരേ എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളയിൽ കൈകൾ എടുക്കുക, മുൾപ്പടർന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക, വശങ്ങളിൽ പുറത്തേക്ക് വിരിക്കുക, മധ്യഭാഗത്തുകൂടി നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് കയറുക.
- മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുവിൻ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കയർ തൂക്കിയിട്ട് കൈകൊണ്ട് ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുമായി നിലത്ത് തൊടണം.
- ഒന്നാമത്തെ പരീക്ഷയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതേ കാര്യം വളരെ സാവധാനത്തിൽത്തന്നെ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം മുമ്പ് ജമ്പ് തുടങ്ങുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും.
റോപ്പ്, സ്ഥിരോത്സാഹനം, സ്ഥിരത, പതിവ് പരിശീലനം തുടങ്ങിയവയിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.
കാലുകൾക്ക് ഒരു മാറ്റം കൊണ്ട് ജമ്പിംഗിൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രശസ്തമായ സാങ്കേതികവിദ്യയുണ്ട്. മറ്റാരെങ്കിലുമോ ഈ ഓപ്ഷൻ ആദ്യത്തേതിനേക്കാളും മറ്റൊരാളെക്കാളും എളുപ്പമാണ് - കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് രണ്ടും ഒന്നുകിൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്.
നേരേ നേരമായി, കാലുകൾ ഇതിനകം തോളെടുക്കുക. കൈകൾ പിടിച്ച് കൈകൾ പിടിച്ച് അല്പം കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി, മധ്യഭാഗത്തുകൂടി നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് കയറുക. - മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുവിൻ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കയർ തൂക്കിയിട്ട് കൈകൊണ്ട് ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- നിങ്ങൾ മുന്നിൽ കയർ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കണം, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കാലു നീക്കം ചെയ്യണം, രണ്ടാമത്തേത്. വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ പൂർണമായി നിലയ്ക്കില്ല, പക്ഷേ സോക്സുകൾ മാത്രം തറയിൽ തൊടുന്നു.
ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിയതിലൂടെ, പരമാവധി നിരക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ ക്രമേണ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മിനിട്ടുപോലും ചാടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അതിനാൽ അല്പം വ്യായാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.