ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെയാണ് പകർച്ചവ്യാധിക്ക് പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?

ഒരു മനോഹരമായ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ അഭിമാനമാണ്, എന്നാൽ ചില കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് സമചതുര ഒരു പ്രസ് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ഫാറ്റി, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാനും പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെയാണ് പകർച്ചവ്യാധിക്ക് പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?

സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ അത് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം.

പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പെട്ടെന്ന് പകര്ത്തുക എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ട മികച്ച കാര്യം, പേശികളെ അമിതമായി അടിച്ചമർത്തലല്ല, അവർക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നു.
2. അത് ഒരു ചെറിയ ലോഡ് മാത്രമായി തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ തൊഴിലിനുമൊപ്പം ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു.
3. ഓരോ ജോലിയും 3 സെറ്റിൽ 15 തവണ ശരാശരി നടത്താം.
4. പരിശീലനത്തിന് ഉചിതമായ സമയം രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ - മുകളിലെ ലോവർ പ്രസ് ക്യൂബുകൾ പമ്പ് എങ്ങനെ

1. താഴത്തെ പ്രസ്സിൽ . ചുമതലയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ പരന്നു. 45 ഡിഗ്രി കോണി വരെ നേരെയുളള നേരത്തേ ഉയർത്തണം.
2. മുകളിലെ പ്രസ്സിനായി . പ്രേക്ഷകരെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ പലരും താല്പര്യപ്പെടുന്നു, അതിലൂടെ സമചതുരങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും, ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ് - ജ്വലനം ചെയ്യാൻ. നിന്റെ പുറകിൽ നിന്റെ കൈകൾക്കു മീതെ കൈ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മന്ദഗതിയിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
3. ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്ക് . നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മുമ്പത്തെപ്പോലെ നടക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, വളച്ചൊടിക്കൽ വലതു കാൽമുട്ടിന്റെ ഇടതുവശത്തെ തൊഴുത്ത് തൊട്ട് അത് തിരിച്ചെത്തും.

എലിബിക് ലോഡുകൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമുള്ള പ്രസ് ഉയർത്താനും, ഏത് ദിശയിലേക്കും പോകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടിക്കുന്ന, കയറുമ്പോൾ കയറുക. തൊഴുത്തിൽ കട്ടികൂടിയ ഇടവേളകളോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അടിയന്തിര പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. കൂടാതെ, പേശികൾ വേഗത്തിൽ മാറുകയും, പേശീ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ തോത് കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ലോഡ് നിരന്തരം മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനങ്ങളും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരവും ആവശ്യമില്ലാത്ത ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമത്തെ ഞങ്ങൾ താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.