ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും! നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആത്മാർത്ഥത പുലർത്തുന്നതും, എത്രമാത്രം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫലപ്രദമായ ഊർജ്ജത്തിൽ അധികമുള്ള വ്യായാമവും, പ്രോട്ടീനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷണവും ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ ലോഡിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം അത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉണർന്നാൽ ഉടനടി അത് ലോഡ് ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല. യോഗയും പൈലറ്റുമാരും ആദ്യകാല ക്ലാസുകളിൽ യോജിച്ചവയാണ്, പക്ഷേ അഗ്നിപരീക്ഷകളുമായി വൃത്താകാര പരിശീലനങ്ങളില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും, പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതത്തിനുകീഴിൽ ശരീരം മുഴുവനായി ചൂട് നടക്കുന്നു - എല്ലാ സന്ധികളുടെയും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൈകൾ, ബ്രഷുകൾ, ടിറൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് റൊട്ടേഷനുകൾ നടത്തുക.
- ഐപി - വശത്ത് പരവതാനിയിൽ കിടക്കുന്നു. ഇടത് കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമം ഉണ്ട്, ഇടത് ലെഗ് പിന്തുണയിലാണ്, അത് പകുതി വളവുള്ളതാണ്, വലത് മുകളിൽ ആണ്, അത് നീട്ടുന്നു. കേസ് തറയിൽ നിന്ന് കിട്ടും. ഇത് അരികിൽ അർധനാളത്തിന്റെ പോസ് ആണ്. ഇതിന് ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് വേണ്ടിവരും.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം ബാറിൽ വേണ്ടത്ര തളർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നും, നിലത്തു കിടന്ന്, മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. താഴത്തെ കാൽഭാഗം പകുതി വളവുള്ളതാണ്. 15 മുതൽ 20 തവണ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തിരികെ വയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കൈയെ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്റ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- സങ്കീർണ്ണമാക്കൽ - ഉയരുമ്പോൾ തറയും ശരീരവും വേർതിരിച്ച് യഥാർത്ഥ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ടു ഘട്ടമായി ചെയ്യണം - കാലുകൾ ഒടിഞ്ഞ്, ശരീരവും. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് ഉയർത്തിവച്ച ശരീരവും കാൽവും പരിഹരിക്കുക. രണ്ടാം പാദത്തിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ വയറിന്റെ വയറ്റിൽ തിരിഞ്ഞ്, ആയുധ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ ഊന്നിപ്പറയുകയാണ്. ഞങ്ങൾ മൂന്നു പ്രാവശ്യം എഴുതിക്കഴിഞ്ഞു, എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ ഒരു തവണ ഉയർത്തുന്നു. നാം ലെഗ് താഴേക്ക്, ഞങ്ങൾ 3 തവണ ഔട്ട് ചൂഷണം ഒപ്പം വീണ്ടും നാം അതേ ലെഗ് ലേക്കുള്ള ഓട്ടം ആവർത്തിക്കുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക, കയറ്റത്തിലെ ലെഗ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്. നാം മുട്ടുകുത്തി ലെഗ് വളച്ച് ഈ സ്ഥാനത്ത് കയറുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ എല്ലാ ഇടപെടലുകളും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- IP - നിലവിളി, കഴുത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വീട്ടുജോലി). തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർ കൊണ്ട് ഞരമ്പുകളുണ്ട്. കാലുകൾ - തോണിയുടെ വീതിയിൽ, കാൽ ചെറുതായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ തോളെല്ലുകൾക്ക് അല്പം വലുതായി ബാർ എടുക്കും. സ്ക്വാറ്റ് - ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർ ഉയർത്തുന്നു, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക - ബാർ കുറയ്ക്കുക. ആ കുഴിയിൽ ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കുടുങ്ങി പിടക്കോളം എടുക്കും. നാം ശ്വാസം വരെ കുറയുന്നു, ഉന്മൂലനം തുടരുന്നു.
- സങ്കോചം - കൈനീരിൽ നിന്ന് കൈകാലുകൾ പുറത്തെടുത്ത് ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ്വിച്ച് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ആംഗിൾ കാലുകൾ മാറ്റി, ഒപ്പം, വഴുതിവീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുട്ടുകുത്തിയ മുന്നോടിയുണ്ടാക്കിയ സ്ക്വാറ്റുകൾ. തോളുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ ഞങ്ങൾ നിലകൊള്ളും, കാലുകൾ തോളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, ഞങ്ങൾ ശ്വാസം വിടാം, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരുന്നു. ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ. ഞങ്ങൾ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ വരുത്തി - ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർബൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ 3 ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാം ആവർത്തന കാലുകൾ.
- മൂന്ന് പ്ലാനുകളിൽ പടികൾ - ശരീരം തോളിൽ വച്ചോ, കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്, ഞങ്ങൾ ഒരു പടി മുന്നോട്ട്, ഒരു വശത്തേക്ക് ഊന്നിപ്പറയുക, ഒരു പിന്നോക്ക ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു ഘട്ടം. നാം പ്രചോദനം നമ്മെത്തന്നെ താഴ്ത്തി, നാം ആശ്വാസം പതാകയിലെത്തി. ഓരോ വിമാനത്തിലും ഞങ്ങൾ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനിടയിൽ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുട്ടി പിൻവലിക്കാവുന്നതാണ്.
- കൈകളിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ട് നാം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ 3 കോമ്പുകൾ - മുന്നോട്ട്, തിരമാലകൾ, പുറകോട്ട്. അതേ സമയം ആക്രമണത്തിന്റെ തോളിൽ നമ്മുടെ കൈകളെ ഉയർത്തുക. നാം ആംഗിൾ കാലുകൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് 15 തവണ നടത്തുന്നു - അതായത്, ഒരു പാദത്തിൽ 45 തവണ. നെഞ്ചിനുമുമ്പിൽ മുൾമുനയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുവാന് - കൈകാലുകളിലേക്ക് അഴുക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ, മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു (ഞങ്ങൾ 5 സർക്കിളുകൾ നടത്തുന്നു) - തോക്കിന്റെ വീതി കാൽ. 5 തവണ പൊട്ടിച്ച് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി 5 തവണ കുതിക്കുക. നെഞ്ചിലും കൈയിലുണ്ടായിരുന്ന ആയുധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തികളിലൂടെ കൈകൾ കൈവിടാൻ കഴിയും. 5 സിറ്റ് അപ്പുകൾ 5 തവണ 5 തവണ ചാടിക്കുന്നു.