ഓടയും ഹൃദയവും

അനേകം രോഗങ്ങളിൽനിന്നും എല്ലാ കാലങ്ങളിലെയും ജനങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഒരു ഔഷധമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ത്വരയിൽ കാർഡിയോ ലോഡുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവർ നമ്മെ തൊട്ടുണർത്തി, പ്രതിദിനം പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നു. ഇന്ന് ഹൃദയത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തെ ഞങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യും.

ഓട്ടം ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മിക്കപ്പോഴും, പലപ്പോഴും ആളുകൾ ശരീരം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നത് അവരുടെ ആക്രമണസമയത്ത് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഹൃദയം എപ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. കാരണം, ഈ പേശികൾ ക്ലോക്കിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും പലപ്പോഴും സാധാരണ സമ്മർദങ്ങളും മോശമായ ശീലങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. സമയം കുറവുള്ളതിനാൽ നമ്മളിൽ പലരും കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ലോഡ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ക്രോസ് കൺട്രി പരിശീലനത്തിലൂടെയും സാധാരണ നടപ്പാതയിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉദ്ധരിക്കാനാകാത്ത ഷെഡ്യൂളിൽ ചേരാൻ കഴിയും.

ഹൃദയത്തിൻറെ പേശികൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നത് ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതിയിലാണ് നടക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ വായനക്കാർക്ക് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെ ജനങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുകൂലമായ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.

പല ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ.

• ആദ്യത്തെ ആറു ആഴ്ചകൾ അര മണിക്കൂറോളം വേഗത്തിലായിരിക്കും നടത്തപ്പെടുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയെങ്കിലും പരിശീലനം നടത്തണം.
• ഹൃദയത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന്റെ രണ്ടാംഘട്ടം ആരോഗ്യപരിചരണത്തിന് പൂർണ്ണമായും അർപ്പണമരമാണ്. ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ 5 കിമി ദൂരം, എല്ലാ ആഴ്ചയിലും 4 ആയിരിക്കണം.
• ആരോഗ്യ നില നിലനില്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആറ്-ആഴ്ച പരിപാടിയുടെ നടത്തിപ്പുകാർക്ക്, 5-6 കിലോമീറ്റർ ദൂരവും 50 മീറ്ററുള്ള നടത്തം (50 മീ.) ദൈർഘ്യവും (150 മീറ്റർ) ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയം ഉപയോഗപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

അത്തരമൊരു പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല. കുറഞ്ഞത്, ഹൃദയത്തിന്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഒരു കുറയ്ക്കാൻ അത് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, മനോഹരമായ ചിത്രത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തപ്രവാഹം, ഓക്സിജൻ, മൈക്രോറിറ്ററന്റ് ഹൃദയങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഓട്ടം സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ഒരു കഠിനദിവസത്തിനു ശേഷം ആക്രമണം തുടച്ചുനീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ചുരുക്കത്തിൽ, ക്രോസ് കൺട്രി പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ജീവിത നിലവാരം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, ഓടിച്ചിട്ട് ദിവസം തോറും യുവത്വം പ്രാപിക്കുക!