പല വനിതകളുടെയും കുഴപ്പങ്ങൾ, കുഴികൾ, പുറകിലുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ സ്ഥലങ്ങൾ. സ്വിംഗ് കാലുകൾ - പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും മനോഹരമായ അവരെ ഉണ്ടാക്കേണം. കൃത്യമായി അവരെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, ഓർക്കുക എളുപ്പമാണ്. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിവായി ചെയ്താൽ, ഫലം നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തെ ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും.
നേരത്തെയുള്ള കാലുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്:
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് പലപ്പോഴും തുടർച്ചയായി പറന്നു നടക്കുന്നു, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും രണ്ട് സമീപനങ്ങളേക്കാൾ നന്നായി ചെയ്യാനാവും.
- തീക്ഷ്ണമായിരിക്കുക, സാധ്യമാവുന്നത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പേശികളെ ഓവർലോഡു ചെയ്യുക,
- ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
- ടൈറ്റുകളുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്സുകളുടെയോ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം നേടാൻ.
കൃത്യമായി കാലുകൾകൊണ്ട് പറവുകൾ എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് അറിയാത്തവർക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ പല വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ടാകും. എളുപ്പത്തിൽ മുന്നോട്ടു പോവുകയും സൈഡ്, പിന്തുണ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. അവയെ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മേശ പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര പോലെ പിന്തുണയ്ക്കായി നേരേ കൈയ്യുറയ്ക്കാം, മതിൽ വശങ്ങളിൽ കയറാൻ കഴിയും, പകരം നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് ട്യൂസ് ചെയ്യുക, പിന്നിൽ പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് പറക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നിലയിൽ അത് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. 10 ഫ്ളാറ്റുകൾ ചെയ്തതിനു ശേഷം കാൽ മാറ്റണം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നതും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വപാളികൾ നടത്താം.
ശരിയായി കാൽകൊണ്ട് പറന്നു കളിക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും?
മാഹി കാലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ടു മാത്രമല്ല, പുറകോട്ടു നടത്താവുന്നതാണ്. അതേ സമയം, ചുണങ്ങിൽ കടുത്ത ഭാരം ഉണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തേക്ക് മനോഹരമായ രൂപം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മുന്പിൽ കസേരയിലേക്ക് തിരിയുകയോ, പിടുത്തം പിടിക്കുകയോ മതിൽ കൈ കയ്യുകയോ ചെയ്യണം, ഊർജ്ജസ്വലമായ മാഹി നിർമ്മിച്ച്, തന്റെ കാലുകൾ പിഴുതെടുത്ത് വേഗത്തിൽ വേഗം ആരംഭിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാതെ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. കുറഞ്ഞത് 8-10 ആവർത്തിക്കണം.